熬夜看球险"看"进医院？中医专家开出"续命方"，球迷必看

2026世界杯激战正酣，不少球迷通宵看球，啤酒烧烤、卤味冰饮轮番上阵。沉浸式追赛的同时，失眠、乏力、肠胃不适等“红灯”症状频现，已有市民陆续走进社区中医门诊。

"世界杯综合症"是熬夜、久坐、油腻饮食、情绪波动等不良习惯叠加引发的不适，中医专家从睡眠、饮食、运动情绪三方面给出调理对策。

市民杨女士近日来到黄浦区豫园街道社区卫生服务中心中医睡眠门诊。她表示，自己和家人连续熬夜看了两场球后，睡眠出现明显障碍，白天犯困、夜晚却睡不踏实，整个人像倒了"时差"。接诊的中医科主任叶聿隶判断，杨女士的症状程度较轻，根源在于原有作息被打破。她建议，若能及时回归规律作息，睡眠状态可自行恢复；但若持续熬夜，身体修复周期会明显拉长。现阶段无需药物干预，可通过两种方式缓解熬夜带来的损耗：一是中午小憩30分钟，中医讲究养护"子午觉"，午间短暂休息能有效弥补夜间睡眠缺失，减轻体虚乏力；二是饮用对症的中医代茶饮。叶聿隶介绍，如果舌苔干净、不是白腻厚苔的状态，可以用人参加枸杞、麦冬泡水，补气养阴，改善熬夜导致的肾阴不足、晨起乏力。

解决了睡眠问题，饮食关同样不能忽视。啤酒、烧烤、炸鸡、冰镇饮品是不少球迷的观赛"标配"，但酒精、高油高盐加上生冷食物，会持续刺激肠胃、损伤胃黏膜，大幅提升急性胃肠疾病的发病概率。叶聿隶提醒，熬夜本身已加重脏腑代谢负担，球迷应主动调整观赛饮食，用酸奶、谷物等清淡食材替代重口味宵夜，想吃零食也建议少量多次，以减轻脾胃压力。

此外，全程久坐不动和情绪剧烈波动，是容易被忽视的两大健康隐患。长时间窝在沙发上看球，会阻滞血液循环、持续压迫颈腰椎，引发肩颈酸痛、下肢水肿、身体僵硬等问题。叶医生建议，单场90分钟的赛事期间，至少起身活动、拉伸一到两次，哪怕只是去趟洗手间、洗个手，都有助于促进周身血液循环。更需要警惕的是情绪波动——深夜人体血管耐受能力偏弱，大喜大悲的极端情绪可能刺激血管骤然收缩，诱发心血管急症。"尤其是有高血压、冠心病的中老年人，一定要当心，不要因为过度兴奋诱发心梗、脑梗，这都是有真实风险的。"她特别强调。

2026世界杯赛事将持续至7月20日，剩余赛程还有一个多月。医生提醒广大球迷，观赛娱乐应当量力而行，始终把身体健康放在第一位，劳逸结合、理性观赛，别让一场球赛"看"出一身病。

记者 / 邵林峰 瞿煌俊

编辑 / 樊陆佳

图片 / 邵林峰 瞿煌俊

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