声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文章不含任何低质创作，意在科普健康知识，请知悉

王先生是典型的早起锻炼爱好者，几十年来，他每天早晨5点半准时起床，穿上运动鞋，在小区的公园里跑步。

尽管这样坚持锻炼了多年，王先生的身体状态并没有像他期望的那样有明显改善，反而感到越来越疲惫，甚至有时候晨跑后总是觉得腿酸脚痛，状态也不如以前。

朋友见状劝他：“早上锻炼不好吧？不如试试其他时间。”然而，王先生一直坚持自己的早晨锻炼习惯，不以为意。

这时候，医生的一番话让他有所触动：“晨起锻炼不一定适合每个人，尤其是对于有特定健康问题的人。一天中，锻炼的最佳时间究竟是何时？你可能一直都做错了。”

究竟早晨锻炼真的是最佳选择吗？如果晨跑并不适合你，那一天中哪个时间锻炼才最有效？今天，我们将揭开这个谜团，帮助你找到最适合你的运动时间。

晨起锻炼到底好不好？专家有话说

每个人都有自己偏好的锻炼时间，而晨起锻炼似乎是最常见的选择之一。的确，早晨空气清新，万物复苏，许多人认为晨跑是一种自律和健康的象征。

然而，专家指出，晨起锻炼并非对所有人都有效。特别是对于一些身体状况不佳的人，早上进行高强度的运动可能反而会对身体产生负面影响。

从生物钟层面审视，人体于不同时间段所呈现的生理状态大相径庭。各个时段里，身体机能或亢奋、或舒缓，尽显生命节律之精妙。

医学研究表明，早晨的身体并未完全“醒来”，体温较低，肌肉和关节的柔韧性较差，心血管系统的适应性较弱。

此时若开展高强度运动，极有可能提升受伤几率，严重时还会对心脏施加额外压力，威胁身体健康，故运动当择良时，切不可莽撞行事。

例如，研究显示，晨跑会让人的血压较高，尤其是对于有高血压的人群，早晨锻炼可能会加剧心血管风险。

另外，刚刚从一夜休息中醒来，体内的血糖水平普遍偏低，这时候进行过于剧烈的运动，容易导致低血糖反应，进而引起头晕、虚弱等症状。

虽然晨跑有其好处，但并不是对每个人都是最好的选择。选择合适的锻炼时间，应考虑到个人的身体状态和生物钟。

坚持晨跑，身体可能出现这些问题

如果你坚持早晨锻炼，但感到身体疲惫或者不适，背后的原因可能就在于早晨锻炼的时机不当。坚持晨跑，长期下去，身体可能出现以下几种不适应：

1.运动伤害增加： 由于早晨体温较低，关节和肌肉的灵活性差，若进行剧烈运动，很容易出现拉伤或关节不适等运动伤害。

2.疲劳感加重： 许多晨跑爱好者报告称，晨跑后常常感到全身疲劳，反而影响到一整天的工作和学习效率。这是因为早晨锻炼未能给身体充足的热身时间，使得运动后的疲劳感更加明显。

3.血糖波动： 早晨空腹锻炼，特别是未吃早餐的情况下，容易引发低血糖，导致头晕、乏力等症状，甚至出现昏厥的风险。尤其是对于糖尿病患者，早晨锻炼可能对血糖控制产生负面影响。

4.心脏负担加重： 对于有高血压或心脏病史的人群，晨跑可能会导致血压急剧波动，增加心脏负担，甚至引发心脏不适或心血管事故。

晨跑并非适合所有人，尤其对于有健康问题或体能较弱的人群，晨跑的负面影响可能更大。身体未能适应高强度锻炼时，可能会对健康造成不良影响。

一天中最佳锻炼时间，这三招帮助你选择

根据生物学研究和健康专家的建议，选择锻炼时间时，我们需要结合个人的身体状况以及不同时间段身体的生理特点来进行决策。以下是几条科学有效的建议，帮助你选择最适合的锻炼时间。

1.早上8点到10点： 这个时间段是一天中最佳的锻炼时间。因为此时人体的体温逐渐升高，肌肉和关节的灵活性更强，运动时容易进入最佳状态。

同时，这段时间也是人体的能量水平相对较高的时候，运动后的恢复也更为迅速。

2.下午4点到6点： 如果你觉得早晨锻炼效果不佳，可以考虑下午锻炼。

此时，人体的血糖水平稳定，肌肉力量达到高峰，运动效果最佳，适合进行中等强度或高强度的锻炼，如跑步、力量训练等。

3.晚上8点前： 对于夜猫子，晚上进行锻炼也是可行的，只要时间控制在8点前。晚间锻炼有助于释放一天的压力，但避免过晚进行剧烈运动，以免影响睡眠质量。

如果你仍然热衷于锻炼，建议选择上午8点至10点或下午4点至6点进行锻炼，这样能够更好地发挥运动的效果，同时减少不必要的身体负担。

医学共识普遍认为，锻炼的最佳时间应根据个人的生物钟、健康状况以及生活习惯来选择。

一天中的不同时间，身体的状态有所差异，选择合适的锻炼时机，不仅能提升锻炼效果，还能避免身体负担过重。

今天开始，不妨根据自己的作息时间，调整锻炼时间，给自己一个更健康的生活方式。

健康，其实就在每天的小事中。今天开始，试试调整锻炼时间，看看是否能够获得更好的效果。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。

参考资料：

《中国食物成分表(第六版)》

《运动生理学与健康管理》

《锻炼时间对身体健康的影响研究》

《老年人运动与健康管理》

《早晨锻炼与生物钟关系的研究》

《运动医学：运动的最佳时机》