今日雨水｜健脾祛湿，护阳养身，做好这几点，健康一整年！

健康小提示

雨水，作为二十四节气中的第二个节气，此时气温回升、冰雪消融、降雨增多，天地间阳气渐升而湿气渐盛。中医认为 “湿为阴邪，易伤阳气”，雨水时节的养生关键，正在于顺应 “春生” 之势，兼顾“祛湿”与“护阳”，方能为全年健康筑牢根基。

那么雨水节气我们该如何养生呢？可以从以下五个方面入手：

1.起居：“夜卧早起，通风补阳”

雨水节气，白昼渐长、黑夜渐短，俗话说“立春雨水到，早起晚睡觉”，建议晚上11点前入睡，早晨7点前醒来，规律作息。

室内环境当整洁干爽、勤通风，必要时可利用除湿器抽湿、干燥剂等，以免家具霉变、衣物湿冷致病。

小妙招：“寒从足下生”，每晚睡前艾叶煮水泡脚能散寒除湿、温经通络，可预防寒湿入侵，改善关节疼痛等其他不适症状。

雨水时节“风、寒、湿”当道，家中也可常备艾条，艾灸大椎、涌泉、足三里、神阙、关元等穴位，有健脾补气、强身护阳的功效。（注：糖尿病患者注意泡脚时水温不宜过高；艾灸时掌握好艾条与皮肤间的距离，以免烫伤。）

2. 饮食：“省酸增甘，健脾祛湿”

春季肝气偏旺，过食酸味易使肝气亢盛，进而影响脾胃运化，也不利于阳气的生发和肝气的疏泄。因此饮食上应减少山楂、乌梅等酸味食物的摄入，多食用红枣、山药、南瓜、小米、薏苡仁、莲子等甘味食材，以养脾胃之气。多吃当季的绿色蔬菜，可适当选用具有辛香气味的佐料，如葱、小茴香、陈皮等，有助于醒脾行气、助阳升发。

脾主运化，“喜燥恶湿”，雨水时节湿气逐渐加重，易困扰脾胃，推荐食用薏米红豆粥、薏米冬瓜汤、山药小米粥、山药薏米水等具有健脾利湿功效的食物。尽量少吃生冷、油腻、高糖等助湿的食物，避免加重脾胃负担！

小妙招：建议饭后半小时、晨起或临睡前进行简单的摩腹，可健运脾胃、助消化，有助于防治胃肠疾病，改善腹胀、腹泻、便秘等胃肠道不适症状。

3.着装：“春捂”防病，重点部位需保暖

雨水后虽然天气渐暖，但气温变化大，不宜过早减去外衣，应多“捂”一段时间。

• “捂”的位置：腹部、颈项腰背部、足部，并且遵循“下厚上薄”原则。

• “捂”的时间：一般认为，当气温连续保持在15℃以上1-2周的时间，就不需要“捂”了。

注意事项：高血压、肾脏疾病、心脑血管疾病等慢性疾病的患者，切忌气温稍稍升高就急于脱下冬装，以防气温的上下起伏导致血压波动、病情反复。

对于体质虚弱、抵抗力差的人群，也应该适当保暖，预防感冒等。

特异性皮炎患者或容易出现皮肤过敏的患者，要注意保持衣物的干爽、透气，尽量穿着宽松、柔软的棉质衣物。

4. 情志：舒畅情绪，勿令肝郁

春气与肝相应，肝脏“喜条达而恶抑郁”。雨水时节应顺应春季万物生发向上的趋势，尽可能保持心情舒畅，多与家人、朋友沟通交流，及时释放压力，疏导不良情绪，保持心情愉悦。

可适当饮用玫瑰花、合欢花、茉莉花等代茶饮，以芳香理气，舒缓肝郁。

5. 运动：避寒防湿，温和为宜

雨水时节应适当运动，有助于增强体质，预防疾病。但应注意避寒防湿，时间应该选在气温较暖的白天，在避风、干爽的地方进行。

运动形式最好以较温和的散步、太极拳、五禽戏、八段锦或动作柔和的健身操。运动量以微汗出为宜，避免大汗淋漓，以顺应春季阳气生发之性。

雨水节气，是阳气生发的起点，也是湿邪易侵的关口。遵循中医 “健脾祛湿、护阳养身” 的原则，从起居、饮食、着装、情志、运动等多方面入手，顺应自然节律，方能在这个滋润的季节里，远离湿邪困扰，让身心随万物一同焕发生机。

撰稿：四川省妇幼保健院 中医诊疗中心主治医师 吴荔

审核：四川省妇幼保健院 中医诊疗中心副主任医师 郝玲