壮阳补肾，常吃5种食物

中医认为，男性性功能与“肾”密切相关，肾主生殖、藏精，肾气充足则精力旺盛。现代营养学则指出，锌、精氨酸、抗氧化物质等营养素是精子生成和性功能维持的关键。因此，兼具补益肾气与营养支持的食物是“壮阳利器”。

生蚝：锌元素的天然宝库

中医视角：生蚝性微寒，入肝、肾经，可滋阴益血、养心安神，对肾阴虚型性功能减退有辅助作用。

现代研究：每100克生蚝含锌71毫克，远超其他食物。锌缺乏会导致睾酮水平下降，精子活力降低。临床研究显示，补锌可使精子浓度提升30%。

推荐吃法：清蒸生蚝，每周2次，每次3~5只。

泥鳅：被低估的水中人参

中医视角：泥鳅性平，归脾、肝、肾经，可补中益气、养肾生精，对肾阳虚型阳痿有改善作用。

现代研究：泥鳅富含精氨酸，是合成一氧化氮的前体物质，可扩张阴茎海绵体血管，改善勃起功能。

推荐吃法：泥鳅豆腐汤，每周1次。

羊肉：温补肾阳的暖身菜

中医视角：羊肉性温，入脾、肾经，可温中补虚、补肾壮阳，适用于肾阳虚型畏寒肢冷、性欲减退患者。

现代研究：羊肉含左旋肉碱，可促进脂肪酸代谢，提升精子能量供应。

推荐吃法：当归生姜羊肉汤，冬季每周2次。

韭菜：温通阳气的蔬菜

中医视角：韭菜性温，归肝、胃、肾经，可温肾助阳、散瘀活血，对肾阳虚型勃起障碍有辅助作用。

现代研究：韭菜含硫化物，可促进血液循环，若想取得壮阳效果，需经常食用（每日100g以上）。

推荐吃法：韭菜炒虾仁，每周2~3次。

枸杞：肝肾同补的红色瑰宝

中医视角：枸杞性平，归肝、肾经，可滋补肝肾、益精明目，对肝肾阴虚型性功能减退有调理作用。

现代研究：枸杞多糖可提升睾酮水平，降低精子DNA碎片率，提升精子活力。

推荐吃法：枸杞菊花茶，每日1杯；与羊肉同煮粥。

壮阳食物的效力源于营养支持与中医补益的协同作用，还需根据患者体质个性化搭配。若存在严重性功能障碍或精子质量异常，建议及时就医，结合中药调理与生活方式改善。

来源：家庭医生报

作者：浙江中医药大学第三附属医院 医学硕士 马靖易