警惕！12岁前没护好眼，近视可能缠上娃！做好这些事，视力不跑偏

12岁是孩子视力健康比较重要的一个节点。从孩子视力发展的规律来看，十岁之前的儿童眼轴发育较快，孩子的远视储备又是在12岁左右时清零。

而且是给孩子的视力打基础的阶段，所以格外重要。

但是也不意味着：孩子12岁之前不近视，以后就不会近视了；或者说孩子在12岁之前近视，一定会是高度近视。

只是说小时候近视的话，高度近视的可能性更大。

所以，家长一定要抓住孩子视力保护的关键期，让孩子近视的可能小一点。

先说第一个，也是特别重要的——坚持大户外。

估计很多家长都听说过，但真正做好的没几个。不少人觉得只要孩子在户外待着就行，不管他干啥。

可要是孩子在外面还捧着手机看，或者蹲在那玩沙子，那跟在屋里没区别，眼睛还是处于近距离用眼的状态，根本起不到护眼的作用。

还有些家长总说没时间，每天就让孩子在外面待半小时。这也不够啊，最少得保证每天2小时，不然效果真的不明显。

咋才能把“大户外”做好呢？

首先得让孩子多做能“远眺”的活动，像踢足球、打篮球、打羽毛球这些就特别好。孩子在跑跳的时候，眼睛会跟着球到处看。要是孩子不爱运动也没关系，哪怕让他站在那儿看看远处的树、远处的楼，也比在屋里强。​

另外，时间得凑够。上学的孩子时间紧，那就得利用好碎片时间。能走路就不坐车，路上孩子看看周围的风景，也算户外时间。

课间也别让孩子在教室里待着，叫他到走廊或者操场走走。哪怕就十分钟，积累起来也很有用。下午放学别急着回家，让孩子在外面玩到太阳落山。周末时间比较充裕，一定要让孩子多玩玩，带他爬爬山、野营啥的，效果会更好。

第二个方法，选对晚上读写的光源。

家里的普通灯光看着亮，但其实不适合孩子看书学习，容易让眼睛累。有经验的家长都会给孩子配个专门的读写台灯，再加上房间的顶灯一起用，这样光线更均匀，眼睛会舒服很多。

选台灯的时候得注意几个点。

1、照度等级得是AA

2、不能有蓝光和可视频闪，不然对孩子眼睛伤害挺大。

3、防蓝光的话，选那种带紫光灯珠的，效果会更好。

4、色温也很关键，要选恒定色温4000k的，不冷不暖，看着很舒服。

5、显色指数 Ra得大于90，要是能大于95就更好了。这样能真实还原物体的颜色，对孩子培养色彩鉴别能力有好处。

像辰士达 U1、漫书雨K1、霍尼韦尔05B03这些台灯，很多家长用了都说不错，可以参考看看。

前两个还是用的紫光灯珠，对眼睛很友好。额外加入的NIR红光则是帮助眼睛不那么累的，比较适合孩子用。

第三个，让孩子保持正确的坐姿。

别小看坐姿，坐不对不仅对眼睛伤害大，还会影响脊柱。家长得让孩子记住“一拳一尺一寸”的标准。要记住，更要做好，得一直坚持才行。

头要放正，别歪着；肩膀自然打开，背部挺直，胳膊弯成差不多圆形，右手握笔，左手按在写字行下面一两行的地方。

家长得多提醒，慢慢养成习惯了，就能一直保持正确的坐姿了。​

第四个，学会正确的用眼方式。

有个特别好用的“20-20-20”法则，家长一定要教给孩子。

就是说，孩子看近处20分钟后，要抬头看看远处。看书，看电子产品都适用。距离不能少于20英尺，也就是大概6米。越远越好，而且得看够20秒钟。

像是别的护眼贴、护眼仪什么的，很多都是智商税。不能因为相信了这些，耽搁正常望远和休息眼睛。

第五点就是：晚上注意早睡。

睡眠看似跟护眼无关，实际上是一天当中休息眼睛最长的时间。一般来说，上小学的孩子每天晚上要睡够9-10小时。中学的孩子可以根据课业的情况，灵活调整，8-9小时比较合适。

睡觉之前，有条件的话，可以调整出5-10分钟的时间给孩子望远。晚上睡好了，第二天起来，眼睛的状态更好。

希望这篇文章可以帮到大家！