“毒五月”来了别慌！养生牢记这4个字，让你一年少生病

在民间

自古就有农历五月是“毒五月”的说法

并且五月初五是“九毒日”的开始

因此，端午是养生的重要节点

为何说端午节是“中国最早的卫生防疫日”？

此时节如何养生？

一起了解↓

01

为什么端午节

是“中国最早的卫生防疫日”？

端午节是我国重要的传统节日，它也被称为“中国最早的卫生防疫日”。古时，人们通过特定风俗与仪式，在仲夏时节防范疫病、驱虫避毒，本质是调整人体与自然的关系。他们用艾草杀菌、香囊防病的方式，与现代公共卫生的消毒、防疫理念不谋而合。

专家介绍，春夏交接时气候变暖、阳气升腾，动物与微生物也随之活跃。因此，端午正是预防夏季传染病及慢性病复发的关键阶段，需提前做好疾病预防与健身准备。

02

为啥端午要佩戴香囊？

中医“治未病”有何养生智慧？

端午佩戴香囊的风俗绵延数千年，不仅承载文化记忆，更蕴含中医“治未病”的养生智慧。小小香囊里有哪些健康玄机？

香囊的核心药物是苍术，其芳香、化湿的功效显著。香囊原料还可选用川芎、花椒、藿香、佩兰、白芷等，不同配比会产生不同功效与香味，适合不同健康需求。现代研究表明，香囊中的挥发物质可在周围形成高浓度微环境，对多种细菌、病毒有抑制作用，在呼吸道疾病高发期能辅助抵御病邪。

小小的香囊藏着大大的养生学问。如何把这些药材变成随身佩戴的养生“神器”呢？中医专家带来简易制作指南↓↓

自制香囊可选用藿香、佩兰、白芷、草果、菖蒲各10克，剪碎或研末后用布包好，外层套装饰包即可。其功效为芳香化湿、提神醒脑，可挂于身上或床头，兼具防病驱蚊作用。

需要注意的是，香囊虽然有驱虫避秽、芳香醒神等功效，但并非适合所有人。过敏体质者佩戴香囊可能出现过敏反应，孕妇、婴幼儿及慢性支气管炎、哮喘患者也应避免佩戴，需警惕芳香成分的刺激作用。其挥发油功效通常仅持续几周，建议短期内佩戴，避免长期使用。

03

原来赛龙舟也可以养生

赛龙舟看似热闹的端午节庆活动，实际上也是传承至今的智慧体现。端午前后进行赛龙舟等运动有哪些好处？

赛龙舟是全身性锻炼，划桨时上肢、背部、下肢及胸部肌肉均能得到锻炼。夏季炎热潮湿，通过运动舒缓筋骨，保持身体活力，中医叫宣通阳气，使湿热之邪随汗排出，达到养生目的。

此外，即便不赛龙舟，踏青等运动也能起到同样效果，核心是通过锻炼提升抵抗力。

04

“清、消、温、养”

端午养生牢记这4个字

清：清湿热

农历五月又叫“毒五月”。此时天气比较炎热，细菌容易滋生，蚊虫开始增多，阳气比较旺盛或者阴气不足的人群，可能会出现上火症状。

此时雨水也比较多，如果内生有湿，同时又外感湿邪，就会出现湿热交蒸的情况，以致睡不醒、没精神、浑身发沉不轻松、运动后出黏汗、身热不扬，此时养生需要注重清湿热。

✅五色清络饮

• 功效：清湿热、健脾胃、补肾利尿。
• 制作方法：取绿豆、赤小豆、生薏苡仁、黑豆各15克，用开水闷泡一夜备用；锅中放入适量清水，加入泡好的食材、10克黄冰糖，煮至软烂即可。如果食材没有浸泡，也可以在第一次开锅后，放入适量碱面，缩短烹饪时间。
• 健康小贴士：绿豆偏寒，脾胃虚寒人群、阳虚人群不宜过量饮用五色清络饮，也可以适当减少绿豆用量或者在制作五色清络饮时加少许生姜，帮助暖胃。

消：消积食

端午节，很多人都会吃粽子，但粽子由糯米制成，比较黏，不太好消化。此外，粽子热量较高，有的人还喜欢食用凉粽子或者肉粽子，会增加肠胃负担。所以端午养生，还要注重消积食。

✅陈皮茯苓普洱茶

• 功效：消食、减肥、降脂。
• 制作方法：陈皮、茯苓、熟普洱各取3～5克，用热水冲泡后饮用。
• 健康小贴士：生普洱新茶茶性较寒，肠胃虚弱者、孕妇和经期女性、儿童慎用，以免引起肠胃不适。

温：温经散寒

夏季天气炎热，人体易出汗，会将阳气带出体外，所以人体内是空虚、虚寒的，此时不建议喝冷饮，还要注意温养。在端午节，冬病夏治的理念可以通过使用艾蒲浴兰汤泡澡、泡脚实现。

✅艾蒲浴兰汤泡澡、泡脚

• 功效：温经散寒、化湿醒神。
• 操作步骤：取艾叶50克，石菖蒲、佩兰各30克，生姜、花椒各10克，煮水后用温水稀释，泡澡或泡脚。
• 健康小贴士：泡脚时，药量可适当减半；阳亢患者、容易上火的人群不宜使用艾蒲浴兰汤泡澡或泡脚；糖尿病人泡脚时，温度应控制在40℃以下，以免烫伤。

养：养心

夏季天气炎热，人们容易出现心烦意乱、失眠等情况，此时要养心，帮助缓解不适症状。

✅百合莲子养心茶

• 功效：养心安神、清心火。
• 制作方法：取莲子心2克、干百合10克、炒酸枣仁5～10克，用热水冲泡后饮用。
• 健康小贴士：莲子心较为苦寒，如果饮用时感到脾胃虚寒，可以放2～3颗干桂圆肉，但糖尿病患者在食用干桂圆肉时，需要关注血糖波动情况；脾虚便溏、偏寒性体质的人群，可以将莲子心替换成莲子；孕妇、婴幼儿不宜饮用。

一年一端午

一岁一安康

愿你事事顺遂、喜乐常伴！

来源：央视一套微信公众号（ID：CCTV-channel1）综合《生活圈》、《朝闻天下》、央视新闻客户端