如果你的餐后血糖超过10，先做这3件事，很快可以降下来！

餐后血糖一超10mmol/L，就得赶紧留意了。这不光是数字问题，它直接牵扯到糖化血红蛋白能不能达标，还关乎长远并发症的防范。

先说第一件事，饮食这块得动脑筋改改。不是让你饿肚子，而是聪明点吃。很多人饭桌上主食一堆，碳水化合物直冲血糖峰值，这时候控制摄入量就关键了。比如，每顿主食别超过一个拳头大小，粗粮细粮混着来，多点燕麦、玉米或全麦的东西，少碰精米白面。

这些低升糖指数的家伙，能缓和血糖的起伏，不会让它窜太高。吃饭顺序也讲究，先夹蔬菜和蛋白质的菜，比如绿叶菜、豆腐或瘦肉鱼块，这些先下肚，能挡住主食的冲击波。研究显示，这样一调整，餐后血糖和胰岛素水平都能降下来。

别忘了膳食纤维的重要性，多吃全谷物、杂豆和蔬菜，尤其是那些绿油油的叶子菜，能帮肠道慢慢吸收糖分。烹饪上也简单点，蒸煮拌着来，少油少糖少盐，避免炸炒勾芡的热闹。

饭量控制在七八分饱，不饿不撑，吃完觉得正好，这样血糖就不会闹腾。偶尔吃撑了，也别慌，下一顿少点碳水，找准自己的量。

总的来说，这不是节食，是换个吃法，让身体舒服点。

再来第二件事，用药的时间得掐准了。不少人按时吃药，可血糖还超标，往往是药和饭点没对上，效果打折。不同药的用法不一样，得跟医生问清楚。比如一些短效的胰岛素类似物，得紧挨餐前注射，忘了的话饭后马上补上。

口服的像α-糖苷酶抑制剂，能延缓肠道吸收碳水，专治餐后高峰，用在饭前或饭中效果好。还有DPP-4抑制剂，能针对餐后血糖发力，不易低血糖，还帮着控制食欲。GLP-1受体激动剂不只降糖，还护心肾，调节血脂血压，用起来综合益处多。

但这些都得医生指导，别自己换药加量。药品说明书上用法用量写得清清楚楚，记不住就翻翻，确保每顿前后都准时。生活干预基础上，药用对了，血糖控制就事半功倍。关键是规律，监测血糖反馈，及时微调方案。

第三件事，晚饭后一小时左右动起来。研究发现，这个时机运动，对拉低餐后血糖特别管用。不是让你猛跑猛跳，中等强度就行，有氧和抗阻结合着来。有氧的像快走、骑车或游泳，每周至少150分钟，分成几天，每次30分钟以上，时间紧的话10分钟一小段攒起来也成。

抗阻的比如深蹲、哑铃或弹力带操，每周2-3次，间隔两天，针对胳膊腿和躯干肌肉。强度把握在有点费力，心跳呼吸快但不喘，第二天起来精神足不累。

餐后散步简单易行，吃完歇会儿出门走走，帮消耗多余热量。日常坚持这些，血糖波动小了，并发症风险也降。

这些事儿做下来，很多人餐后血糖很快就稳住了。但如果调整后还超10，赶紧去医院复查，可能是方案需升级。

定期测血糖，了解自己身体反馈，生活方式和药结合，才是长久之道。

参考资料

睡好觉就能降血糖?是的,这5件事能让血糖更平稳 澎湃新闻