短暂的小睡，对大脑学习与适应的促进作用可能超乎想象。新研究显示，即便是午后打个盹，也能通过微调神经连接，让大脑重新准备好接收新信息。

45分钟午睡，给大脑“减负”：新研究揭示小睡如何重启学习能力。

午后小憩，作用或许远不止驱散困意。近日发表于《NeuroImage》期刊的一项研究报告称，短暂的午间睡眠能够改变脑细胞之间的连接方式，使大脑更易于接收和储存新信息。由德国弗莱堡大学医学中心与瑞士日内瓦大学组成的研究团队发现：这种“重启”并不一定需要一整夜的睡眠。

原理其实很朴素：随着一天的活动，大脑在处理视觉、思维与经历的过程中，神经细胞之间的通信通路会不断被强化。这种强化是学习的基础，但它也会让系统逐渐“拥堵”，大脑处理新信息的灵活性随之下降。而这项新研究显示，短短一段睡眠，似乎就能将这种累积的活动水平“调回去”，让大脑重新进入待学习状态——在高强度工作期间，这一点尤其珍贵。

“我们的结果表明，即使是短暂的睡眠，也能增强大脑编码新信息的能力。”研究负责人克里斯托夫·尼森（Christoph Nissen）教授博士说。他在担任德国弗莱堡大学医学中心精神病学与心理治疗科睡眠中心医学主任期间完成了这项研究。如今，他是瑞士日内瓦大学及日内瓦大学医院精神病学系的正教授兼主任医师。

午睡时，大脑里发生了什么？

一天之中，大脑在持续处理涌入的信息。新的经历、想法和印象会不断强化神经细胞之间的连接（即突触）——这正是学习的生物学基础。

然而，这种持续强化如果一路“加码”，大脑会逐渐逼近饱和点，再吸收新信息就变得困难。睡眠在此扮演着至关重要的平衡角色：它能在不抹除已有记忆的前提下，为过度活跃的突触“降噪”。

“这项研究证明，仅仅一个午觉，就能实现这种‘突触重置’，为新记忆的形成清出空间。”尼森指出。

“这项研究帮助我们理解，哪怕是短暂的睡眠，对大脑恢复有多么重要。”弗莱堡大学医学中心精神病学与心理治疗科精神病学睡眠研究与睡眠医学部主任凯·斯皮格尔哈尔德（Kai Spiegelhalder）教授博士说，“打个盹，能让你思路更清晰，继续专注地工作。”

研究是如何进行的？

研究人员在20名健康年轻成年人中进行了两个下午的对照实验：一次，参与者午睡；另一次，他们保持清醒。午睡的平均时长为45分钟。

由于健康人脑中的突触无法直接测量，团队采用了成熟的无创技术，包括经颅磁刺激（TMS）和脑电图（EEG）测量，用以评估突触强度与可塑性的变化。

午睡后，大脑整体的突触强度有所下降——这被认为是睡眠相关恢复的标志。与此同时，大脑形成新连接的能力却显著增强。结果就是：与度过同样时长却未午睡的参与者相比，午睡者学习新知识的准备状态更佳。

日常益处与展望

这项研究为“为什么午睡后人常常表现更好”提供了生物学层面的解释。尤其是在需要高度脑力或体力表现的职业或活动中——例如音乐、体育或安全关键岗位——午睡可被用作维持状态的手段。“在高强度需求下，午睡能够支撑人的表现。”尼森介绍。

不过研究人员也强调，偶尔的睡眠问题并不会必然导致表现下降。尤其是在慢性失眠障碍中，患者的睡眠-觉醒调控系统本身并无结构性损坏；真正主导问题的，往往是焦虑情绪及不良的睡眠-觉醒行为。在这种情况下，失眠的认知行为疗法比安眠药更有效——后者反而可能干扰大脑自然的恢复过程，并导致药物依赖。

参考文献：《午睡可重新校准人类皮层稳态与联合性突触可塑性》，2026年1月14日发表于《NeuroImage》。DOI：
10.1016/j.neuroimage.2026.121723

文章来源：弗莱堡大学

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