随着年龄的增长，身体的机能逐渐衰退，健康问题也变得更加复杂。对于年纪较大的人群来说，吸烟的危害依旧存在，甚至随着年龄的增长，吸烟带来的负面影响愈发严重。

对于那些年纪已经超过61岁但依然保持吸烟习惯的老人，医生普遍建议，在不完全戒烟的情况下，也应该在日常吸烟时牢记一些健康的习惯，以减少吸烟带来的身体负担。

吸烟的危害大家都知道，特别是在老年人中，吸烟会加重心脏、肺部等器官的负担，可能会引发更为严重的慢性疾病。

吸烟对于老年人的危害不仅仅是长期积累的，短期内也能显现出许多不良后果。首先，吸烟会显著加剧老年人已经存在的健康问题，特别是心脏病、慢性阻塞性肺疾病（COPD）、高血压等。如果此时再继续吸烟，不仅不利于疾病的恢复，反而会加速疾病的恶化。

其次，老年人本身免疫力较低，吸烟进一步削弱了免疫系统的防御能力，使得身体更容易感染病毒和细菌。此外，吸烟对血管的损害也不可忽视，吸烟会导致血管收缩，使得血流不畅，长期下去，会增加中风、心梗等危险。

然而，很多老年人可能因为长期习惯，难以一下子戒掉吸烟。医生的建议是，即使不能完全戒烟，也应该努力通过改进吸烟的方式来减少对身体的伤害。

在这个过程中，有几个吸烟习惯是特别需要注意的，这不仅能帮助减少危害，还能改善健康状况。

比如，不空腹吸烟、不在密闭空间吸烟、不在情绪激动时吸烟、清晨起床立即吸烟，这些简单的改变就能在一定程度上减轻吸烟的负面影响。

空腹吸烟是一种非常不健康的习惯，尤其对老年人来说，空腹时身体的代谢处于较低状态，此时吸烟会导致有害物质直接进入血液系统，对胃肠道造成极大的负担。很多人早晨醒来后，第一件事就是点燃一根香烟。

对于老年人来说，尤其要避免空腹吸烟。空腹时吸烟不仅容易引起胃酸过多，甚至可能引发胃痛、胃溃疡等问题。更重要的是，空腹吸烟对心脏的负担也会增加，容易诱发心脏不适、血压升高等症状。因此，老年人应该在进食后，再吸烟，这样能有效减轻吸烟带来的负面影响。

在密闭空间吸烟也是不健康的习惯。无论是室内的房间还是车里，在密闭的空间里吸烟都会使烟雾难以散发，烟雾中的有害物质长时间存在，容易对自己以及他人造成危害。

尤其是对于年纪较大的老年人，呼吸系统本来就较为脆弱，再加上吸入二手烟，呼吸系统疾病的风险将大大增加。

即使是在冬天，也最好选择在室外或者开窗通风的地方吸烟，减少空气中有害物质的积聚，保护自己的健康，也不影响他人。

情绪激动时吸烟也是一种非常危险的行为。老年人情绪波动较大，尤其是一些容易焦虑、易怒的人群，常常会在情绪不稳定时选择吸烟来缓解压力。事实上，情绪激动时，人体的心率和血压都会升高，而此时吸烟只会加剧这些不利的生理反应。

情绪不稳定时，吸烟不仅不能缓解压力，反而会导致心脏负担加重，增加发生心脏病发作和中风的风险。因此，老年人在情绪不佳时，最好避免吸烟，可以通过其他方式来调节情绪，比如散步、深呼吸等。

很多人都有一个习惯，就是清晨醒来后的第一件事就是吸烟。早晨是人体各项生理功能逐渐恢复的时刻，此时吸烟容易加重心脏、肺部的负担，对身体健康的危害更大。

对于老年人来说，清晨的血管本身较为脆弱，吸烟会进一步加重血管的收缩，增加心脏病的风险。

清晨醒来时，最好先喝点水、吃点东西，让身体逐渐恢复正常功能，之后再考虑吸烟。这个简单的改变，也能有效减少吸烟对身体的伤害。

虽然完全戒烟最为理想，但对于年纪较大的吸烟者来说，突然戒烟可能会引起一些身体的不适，甚至可能导致情绪波动大，反而影响健康。

因此，逐步减少吸烟频率，并注意改善吸烟习惯，是一种折中的方法。医生的建议并不是要完全放弃吸烟，而是要在吸烟时尽量减少其对身体的负担，降低患病风险。

对于那些年纪较大的吸烟者来说，生活质量的提高不仅仅依赖于戒烟，更多的是通过调整生活方式和吸烟习惯，来减少健康问题的发生。

尤其是对于那些已经患有慢性疾病的老年人来说，改善吸烟习惯并辅以合理的治疗，能够更好地控制病情，延缓疾病的进程。通过少吸烟、健康吸烟，老年人依然可以享有相对健康的生活，并减少吸烟带来的各种健康风险。

总而言之，尽管完全戒烟对很多老年人来说困难重重，但通过遵循“4不吸”的原则，仍然能够显著降低吸烟的危害。

特别是在61岁之后，老年人如果继续吸烟，必须特别注意这些习惯，以避免吸烟对身体造成过大的负担。

保持良好的吸烟习惯，并结合健康的饮食和生活方式，老年人依然可以在较为健康的状态下享受晚年时光。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]黎彦林.年纪大了也要戒烟[J].心血管病防治知识(科普版),2014