如何准备长途越野骑行：5 个重要提示！

首次长途越野冒险的自行车设置、训练和加油技巧。

越野骑行可以说是骑行中最有趣的方式之一，变化多端的地形、风景和冒险精神使其成为柏油路骑行的绝佳替代方案。

与此同时，不断变化的地形、突如其来的天气变化以及可能出现的机械故障率都意味着，确保为越野骑行做好充分的准备至关重要。

以下五条重要提示应该能为您的下一次凯旋提供良好的帮助。

1

选择正确的路线

越野骑行的乐趣很大程度上取决于路线，它将决定骑行的最终体验以及骑行过程中的安全。

如果您是越野骑行新手，不妨先从一条您有信心轻松完成的环路开始。轻松的林间小径、碎石路以及河道和运河旁的小路都是不错的起点，您可以从中逐步进步。

随着您越来越自信，或者您已经是一位经验丰富的骑行者，规划混合不同路面的路线，例如松散的碎石路、岩石/树根密布的单行道以及充满挑战性的柏油碎石路，将使您保持警觉，并顺利提升您的骑行技能。

无论选择哪条路线，如果遇到恶劣天气或过度疲劳等问题，最好都准备好应急方案或捷径，以便快速返回。

市面上有很多工具可以帮助您查找和创建路线，例如 Komoot 和 Strava 的路线生成器。如果条件允许，最好向当地的骑行团体和自行车商店咨询，了解适合您当前能力水平的路线建议。

2

循序渐进、持续训练

越野骑行可能非常艰难，而且你通常会比在柏油路面上消耗更多体力——保持自行车的控制、在松软的地形上保持抓地力，以及为了应对不同的坡度而突然改变骑行强度，这些都十分费力。

为了确保你以安全且可持续的速度提升体能和越野骑行能力，应该在几周而不是几天的时间内逐渐增加训练距离和强度等变量。

当动力十足时，很容易过早地用力过猛，或者过度投入间歇训练或骑行，而这些训练时间对你目前的耐力水平来说太长了。

相反，你应该将大部分越野骑行保持在舒适区内，每周至少安排一天完整的休息日，并辅以瑜伽、徒步或力量训练等其他活动。

最后，虽然克制和耐心很重要，但也要尽量保持规律的骑行。坚持是长期进步的秘诀，它对你的体能和自行车操控技巧的帮助远大于偶尔的史诗级骑行。

3

补充能量和水分

越野骑行需要良好的营养习惯和充足的能量补充。

一般来说，超过90分钟的骑行，每小时碳水化合物摄入量应在30至60克左右。

合适的食物选择可以是运动专用产品，例如能量凝胶、能量棒或咀嚼片，也可以是日常食物，例如香蕉、枣、三明治、自制燕麦棒、米糕等。

补水也至关重要。

少量多次地喝水是关键。根据气温和你的运动量，每小时尽量喝500到750毫升。

在炎热或潮湿的环境中，使用电解质混合物来补充钠、镁和钾。这能确保你不会因为出汗而过度耗损。

在长途骑行之前，请务必在短途骑行中测试不同的食物和饮料。

在主机或手机上设置闹钟，提醒您每 20-30 分钟进食和饮水一次，这对您保持营养和补水的平衡非常有帮助。

4

调整自行车设置

您的自行车在越野时承受的压力可能比在公路上更大。

因此，毋庸置疑，您的自行车应该根据您计划的骑行需求进行设置。

越野专用自行车的配置通常包括较低的齿比，以便在陡峭和松软的路面上更轻松地攀爬，以及更宽的轮胎，例如砾石路自行车的轮胎宽度为 35 至 50 毫米，山地自行车的轮胎宽度为 2.0 至 2.4 英寸，并且胎纹花纹都适合您要应对的地形。

我们建议升级到无内胎轮胎。无内胎轮胎的爆胎率更低，并且能够以更低的胎压运行，从而增强抓地力和牵引力。

请务必携带一些物品，例如带断链器的多功能工具、备用内胎、带补胎塞的真空胎修理包、迷你打气筒或二氧化碳充气泵以及链条快速连接件，以便修复您在骑行途中可能遇到的机械故障。扎带和一些胶带等物品也可用于紧急维修。

这听起来可能很简单，但请确保您知道如何使用工具，并且能够在遇到棘手情况时排除自行车的常见问题。

5

根据天气状况着装

骑行服装的选择对越野探险的乐趣至关重要。您需要掌握一些基本要点。

首先，选择合身且优质的带衬垫骑行短裤至关重要。它们会极大地提升您的骑行舒适度，并有效防止鞍疮和擦伤。

其次，尝试巧妙地分层穿着，以便更好地调节体温并保持干爽。

几乎在所有情况下，您都需要携带透气的底层、保暖的中间层以及可打包的防水或防风外套。即使天气预报良好，在背包中至少准备一层防水层也是不错的选择。

越野骑行时戴手套也是个好主意，因为它们可以提高你对车把的抓握力，并在摔倒时保护你的手。

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