很多人过了40岁，都会觉得掉头发厉害。洗头时青丝如瀑般簌簌掉落，一大把一大把的。枕头上发丝凌乱，目之所及皆是。

更堪忧的是，额头与头顶发量渐稀，瞬间让整个人尽显老态。

大家可能觉得是遗传，但医生说，生活习惯和作息才是关键。尤其是睡觉，对头发的影响比你想的还大。

头发的生长要靠毛囊，毛囊需要足够的血液和营养。

这些东西跟身体里的激素和神经系统有关。

长期睡不好或者睡不够，身体的激素就乱了，毛囊没法好好吸收营养，就会“休息”，头发就容易掉。

现在很多人都是“熬夜型脱发”，中年人白天忙工作，晚上不舍得睡，结果头发越来越少。

研究也证明了这点。2019年有个调查显示，每天睡不够6小时的人，掉头发的几率比正常睡眠的人高30%左右。

所以说，睡觉不光影响精神，还直接关系到头发能不能保住。

特别是40岁以后，身体的修复能力下降，毛囊更脆弱，再不注意睡觉，那就更容易掉头发了。

那么，哪些睡觉的坏习惯最伤头发呢？

医生说了，下面这三点一定要注意：

第一，别老熬夜。

很多人晚上喜欢玩手机、看视频，觉得晚睡没啥，第二天多睡一会儿就行。

其实不是的。人体的激素分泌是有规律的，晚上11点到凌晨2点是生长激素和褪黑素分泌的高峰期，这段时间不睡觉，毛囊的修复和再生就会受影响。

时间长了，头发掉的比长的快，就越来越少了。

有研究发现，上夜班和长期熬夜的人，掉头发的几率比普通人高一倍。这说明睡眠不规律对毛囊伤害很大。

很多人40岁左右的时候，觉得年轻时熬夜没问题，但到了中年，身体修复能力差了，熬夜的坏处就显现出来了。

第二，睡觉时间别一会儿长一会儿短。

有些人一周有三四天只睡五六个小时，周末就睡十几个小时补觉。这样会打乱生物钟，让激素水平不稳定。

毛囊需要在稳定的内分泌环境下才能好好生长，这样不规律的睡眠，会让毛囊一会儿缺营养，一会儿又刺激过度，时间长了容易“休息”，导致大面积掉发。

在我看来，这种“补觉”其实最伤身体。

很多人觉得周末补觉就能弥补熬夜的危害，但医学上已经证明，规律作息比补觉更重要。

2017年有个研究显示，睡眠不规律的人，就算总睡眠时间够，还是更容易出现代谢紊乱和掉发。

所以别指望补觉能解决问题，关键是每天尽量在同一时间睡觉和起床。

第三，睡前别太兴奋。

这里不光是指喝咖啡、喝酒，还包括情绪激动、长时间玩手机。

咖啡因会让人兴奋，抑制褪黑素分泌，导致睡不着；酒精虽然能让人快速入睡，但会减少深度睡眠的时间，导致晚上容易醒；而长时间看手机屏幕，也会干扰褪黑素，让人更晚才能睡着。

结果就是，表面上睡了7小时，但实际上深度睡眠不足，身体和毛囊都得不到修复。

毛囊是很活跃的组织，深度睡眠不足的时候，血液循环不好，营养供应不上，毛囊很快就会萎缩。

2020年有个调查显示，深度睡眠不足的人，头发掉的厉害的比例接近40%，而深度睡眠充足的人只有15%左右。差别很大。

除了这三点，环境也很重要。

比如长期睡在不通风的房间，或者枕头不干净，都会影响头皮健康。但这些问题跟睡眠本身比起来，影响要小一些。

医生也说过，40岁以后，毛囊的数量会自然减少，这是没办法改变的。

但能不能让头发掉的慢一点，很大程度上取决于生活习惯。

睡眠就是很重要的一点。如果能保证每天睡7到8个小时，作息规律，毛囊就能得到更好的修复和保护。

我觉得，防脱发不是靠贵的洗发水、护发素，也不是靠偏方，而是先好好睡觉。

睡眠稳定了，毛囊状态就会好很多，再配合健康饮食（多吃富含蛋白质、铁和维生素的食物）、适当运动，效果会更好。

总的来说，过了40岁，头发好不好不只是外表问题，更是身体状况的反映。

别等到头发掉了一块一块的，才意识到睡觉的重要性。记住上面说的这三点，坚持下去，掉头发的速度肯定会慢很多。

也就是说，真正保护头发的秘诀不是各种护发产品，而是每天老老实实睡个好觉。头发爱不爱掉，其实跟你怎么睡觉有很大关系。

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参考资料

[1]秃头与缺血性心脏病[J].国外医学(社会医学分册),1997,(02):87.