不管你信不信，人的身体到了70岁以后，确实开始有些“撑不住”了。哪怕一直坚持锻炼、饮食规律、生活作息也还算健康，但衰老是生物体规律的一部分，谁也躲不过。

有人觉得70岁只是个数字，和60岁甚至50岁差不多，但真到这个阶段，身体往往已经悄悄发生了许多不易察觉的变化。一些老年人自觉自己还挺精神，其实很多功能早已默默滑坡。特别是下面几件事，基本都绕不开，别不当回事。

第一，老人过了70岁，记忆力往往会出现下降

记忆力开始出问题，这个真的不是“丢三落四”的简单问题。神经系统随着年龄增长确实会发生结构和功能上的改变。尤其是海马体，它是主管记忆的关键区域，70岁以后神经细胞数量逐渐减少，神经递质的合成能力也下降。

很多老人会开始出现“昨天吃了啥记不清”“刚放下钥匙就找不到了”的状况。这种变化并不等同于老年痴呆，但它确实是脑功能老化的表现。根据一项覆盖全国多个城市、约两万名70岁以上人群的调查显示，有接近46%的老人存在不同程度的记忆力减退现象，且多数人没有接受干预。

有人会说，多用脑就好，但这其实只对一部分人有效，还有一部分人即便读书、写字不断，依然难以避免脑功能的自然老化。医生们建议此时应注意饮食结构中补充卵磷脂、B族维生素以及适当进行手工类活动，而不是一味逼自己记东西。

第二，老人过了70岁，肺活量往往会下降

肺活量的下降也并非是慢性病患者才有的问题。正常人在过了七十岁之后，呼吸肌的力量明显减弱，肺泡弹性变差，肺的扩张能力下降。

根据《中国呼吸健康白皮书》的数据显示，70岁以上老年人肺功能的平均下降幅度达25%以上，而伴有吸烟史者更是高达40%。这意味着什么？意味着哪怕走几步路，也可能气喘吁吁，容易出现胸闷、咳嗽、呼吸不畅的感觉。

一些老人到了冬天就特别怕出门，往往不是冷，而是空气一干燥就咳嗽。长期下来，氧气供应不足，对心脑血管的影响也会慢慢显现。

有的老人开始晚上睡觉张口呼吸、打鼾严重，其实是肺功能在悄悄发出求救信号。特别提醒，如果老人经常出现活动后疲惫不堪、咳嗽迁延，应及时检查肺部功能，不能一拖再拖。

第三，老人过了70岁，排便能力往往会下降

排便变得困难，也是很多老年人不愿意提，但极为普遍的一个问题。年龄增长，肠道的蠕动能力减弱，腹肌张力下降，加之摄入膳食纤维减少，很容易引起便秘。

有调查显示，中国70岁以上的老年人中，约有30%患有不同程度的慢性便秘，其中女性比例略高于男性。这种便秘不是几天拉不出来那么简单，而是涉及肠道功能、腹压支持、生活节奏等多个层面。

很多老人靠吃香蕉、喝蜂蜜来解决，其实效果有限。医生建议的方式是增加适当的运动，补充足够水分和膳食纤维，例如燕麦、红薯、绿叶菜，还有培养规律的排便时间。

千万别依赖泻药，长期依赖不仅会使肠道惰性加重，还可能引起电解质紊乱。更严重的情况是便秘可能掩盖其他疾病信号，比如肠梗阻、肿瘤等，千万不能掉以轻心。

第四，老人过了70岁，运动能力会下降

行动力的减弱，是最容易被看到却最容易被忽略的衰老表现。上楼梯慢了、起身的时候要扶一下、走路步伐小了……这些细节都在说，老了。年纪越大，骨骼的骨质流失越多，肌肉量也逐渐减少。

70岁之后，男性肌肉流失速度约为每年1.5%，女性略低，但也达到了1%。有人一摔就骨折，不是摔得重，而是骨头本身已经“空”了。这也解释了为什么那么多老人怕摔、怕跌倒。其实他们不是真的怕疼，而是怕一摔下去就站不起来。

有研究表明，70岁以上老人一旦发生髋骨骨折，有超过20%的可能在一年内因并发症死亡。预防这种情况，关键在于维持适度的活动量，多做低冲击的运动如太极、散步，必要时还要补钙和维生素D。

第五，老人过了70岁，进食能力会下降

吃饭这件事，也不像年轻人那样“来者不拒”。70岁后，唾液分泌减少，牙齿磨损或者脱落，加上消化功能下降，很多老年人其实已经进入了“吃不下、吃不动”的阶段。食物的吸引力变差了，一顿饭常常吃半天，或者干脆只吃几口。还有一些老人有基础的糖尿病、高血压，吃饭限制多、胃口也就更差。

根据《中国老年人营养健康状况调查》，70岁以上人群中有将近37%的老人存在蛋白质摄入不足的问题。这直接影响了身体的修复能力，容易造成肌肉萎缩、免疫力下降。

营养学者建议，老人饮食应以“少量多餐”为主，多吃蛋白质丰富的食物如豆腐、鸡蛋、鱼类，也要保证一定的脂肪摄入，切不可盲目节食减肥。吃饭这事，不是只为了果腹，更是身体维系健康的基础。

第六，老人过了70岁，睡眠质量会下降

睡眠质量差，是困扰大多数老人晚年的一个大问题。入睡难、早醒、睡不沉，这些都可能和身体激素水平改变、昼夜节律紊乱有关。70岁以后，褪黑素分泌量大幅减少，有的人甚至睡三个小时就醒，再也睡不着。

很多老人起夜次数增加，一晚要上两三次厕所，结果白天精力不足，整天昏昏沉沉。医学研究表明，70岁以上人群的深度睡眠时间比40岁时减少了大约50%，而这直接影响了身体的修复功能。有人选择吃安眠药，但长期使用有成瘾风险，反而影响大脑清醒机制。

建议通过调整作息、白天增加光照暴露、睡前保持安静环境等方法来改善睡眠。中医也推荐一些温和的调理方式，比如泡脚、喝点枣仁汤，有一定效果。

其实看到这儿，很多人也许会有些唏嘘。人到老年，确实不如从前那么有力气、有记性、有精神。但这不是悲观的理由。身体的变化可以被接受，也可以被调整。70岁不是人生的尽头，更不是健康的终点，只是需要更细致的照顾和更科学的生活方式。

正视这些“看似小事”的变化，其实是在给自己的后半生争取一个更舒服、更有尊严的状态。毕竟谁也不希望老了以后躺在床上过日子，能自由走路、清楚说话、好好吃饭，才是真正的幸福晚年。

参考文献：
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