今天，全国多地的朋友圈都被初雪刷屏了——多地气温跌至冰点，阵风裹挟着寒意，出门分分钟冻得缩脖子。

中医常说“冬，终也，万物收藏也”，这场大范围初雪，正是冬季养生的信号弹。不管你所在的城市有没有飘雪，寒气已经悄然笼罩，此时养生的核心就是“敛阴护阳”。分享3个简单易操作的暖身养生招，帮你由内而外抵御严寒，少生病、不遭罪。

1、饮食温补：喝对吃对，攒足内在“暖气”

冬季进补讲究“温和适配”，北方干冷要防燥，南方湿冷要祛湿，切忌盲目大补。

晨起煮一杯防风黄芪姜茶，5克防风+10克黄芪+3片生姜，沸水冲泡10分钟，益气固表，轻松驱散风寒。

晚餐炖一碗当归生姜羊肉汤，搭配白萝卜解腻，温补气血不燥热，北方朋友喝着暖身，南方朋友可加几颗薏米祛湿。

午后口干舌燥时，吃几颗核桃、黑芝麻，或炖碗银耳百合羹，滋阴润燥，缓解暖气房、空调房里的干燥不适感。

2、重点防护：守住3个“抗寒关口”，寒邪不侵

“风为百病之长”，冬季风寒最易钻空子，颈后、腰腹、脚踝这三个部位一定要护住。

颈后有大椎穴，是阳气交汇的关键，出门戴围巾，别让“脑后风”引发头痛感冒；腰腹是元气之本，穿衣服要盖住肚脐，畏寒的朋友备一件轻薄护腰，护住肾脏和丹田；脚踝皮下脂肪少、经络多，别露脚踝，换上高帮鞋和厚袜子，从源头阻止寒气侵入。

3、起居调护：细节做好，养足阳气不耗损

冬季起居要顺应“闭藏”特性，早睡晚起，尽量晚上10点半前入睡，等日出后再起床，让阳气好好潜藏。每晚用40℃左右温水泡脚20分钟，加几片生姜或花椒，温通经络、驱散寒气，泡到额头微汗就好；运动选散步、八段锦这类温和项目，等上午10点后气温回升再出门，运动前做好热身。

雪落大地是美景，也是冬日养生的提醒。把这些小技巧融入日常，不管是北方的干冷还是南方的湿冷，都能从容应对，守住一冬健康。