夏至到，三伏近！中医专家教你“冬病夏治”黄金时间表

夏至是二十四节气中

阳气最旺盛的时节

中医认为此时“阳气至极，阴气始生”

养生需顺应自然规律

注重保护阳气、防暑祛湿

同时为初生的阴气打好基础

夏季养生要注意

衣：要透气防晒，防护要穴

选择纯棉、麻等天然透气材质。注意关键部位的保暖：避免空调直吹后颈的大椎、肺俞、定喘等穴位、肚脐上的神阙穴、中脘等穴位和脚踝上的三阴交及脚底的涌泉，这些穴位易受寒邪侵袭，应避免受凉，造成不适。

夜间睡觉可穿薄袜护住脚部涌泉穴，涌泉穴为肾经起点，肾经为先天之本，主封藏，应避免受凉，注意保暖。

食：要以清补为主，忌贪凉伤脾

避免冰镇饮料直伤脾胃，可饮常温绿豆汤、薄荷叶、酸梅汤等，时令饮食可选择：

苦味泻火：苦瓜、莲子心、莴笋等可清心火，但脾胃虚寒者少食。

酸味生津：乌梅、山楂、柠檬煮水饮，敛汗生津（如中医经典酸梅汤）。

祛湿健脾：赤小豆、茯苓、炒制过的薏苡仁、冬瓜、白扁豆等煮粥。

住：午憩养心，环境防潮

晚睡早起，晚睡不超过23点，以顺应阴阳的转化。11:00-13:00午时小憩30分钟左右，睡前可按压“内关穴+养老穴+三阴交+足三里”等养心安神，帮助入睡。

空调温度不低于26℃，避免与室外温差过大。潮湿地区可用艾叶、苍术熏香祛湿，但熏香过后注意通风，或放置除湿盒。

行：运动适度，避暑择时

运动以微汗、适度劳累、愉悦为原则。运动时间可选清晨6-8点或傍晚17-19点，避开烈日直晒。进行散步、太极拳、八段锦、瑜伽、短时间游泳等轻缓项目。

情志：静心戒躁，疏解肝火

夏至对应中医“心”脏，易心烦失眠。可听古琴、流水声等舒缓音乐。傍晚散步或冥想，配合深呼吸，平抑心火。

三伏贴

是中医“冬病夏治”的重要疗法

利用一年中阳气最盛的三伏天

通过药物刺激穴位

达到温阳散寒、增强免疫力的效果

1.三伏贴的最佳贴敷时间

2025年三伏时间（公历参考）

初伏：7月20日—7月29日（10天）（第1贴）

中伏：7月30日—8月8日（第2贴）

末伏：8月9日—8月18日（第3贴）

每伏贴1次，每次间隔7～10天。

加强贴：若体质虚寒严重，可在三伏天前后（如夏至、立秋）各加贴1次。

2.三伏贴的主要功效

• 温阳驱寒适用于阳虚寒湿引起的疾病：如慢性咳嗽、哮喘、鼻炎、关节炎（老寒腿）、胃寒腹痛、痛经等。

• 增强免疫力调节肺、脾、肾功能，减少秋冬感冒、支气管炎发作频率。

• 疏通经络、改善手脚冰凉、易疲劳等亚健康状态。
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3.错过三伏贴怎么办？

补贴仍有效，三伏期间均可补贴，即使错过某一天，在当伏（如初伏、中伏）的其他时间贴敷仍有效果。若完全错过三伏，可在三伏后的1个月内补贴。