最近走红了！很多江阴人都在做……

眼下正值三伏天

“晒背”再次成为热门话题

有说晒背能补阳气、祛湿气的

有说晒背能减肥的等等

但也有人说晒中暑了！

那么

三伏天晒背到底有哪些好处？

怎么晒背？

需要注意什么？

哪些人不宜晒背？

发布君特意请教了

中医院的专家

一起来学习一下

一

SUMMER

晒背对身体有啥好处？

背部是人体 “阳经聚集地”—— 正中间的督脉是 “阳脉之海”，两侧的膀胱经贯穿全身，连接着五脏六腑的关键穴位。晒背就像给这些经络 “充电”：

1

借太阳阳气驱散体内寒气，改善手脚冰凉、畏寒怕冷；

2

温通经络，缓解关节冷痛、腰背沉重（尤其适合老寒腿、肩周炎人群）；

3

帮身体排寒湿，减少痰多、大便粘滞等问题；

4

提振阳气，改善疲劳、精神萎靡，辅助调理慢性咳嗽、过敏性鼻炎（遇冷加重的那种）。

二

SUMMER

怎么晒才正确？

1

选对时间，避开 “毒晒”

最佳时段：上午9—10点、下午4—5点（阳光温和，紫外线不强）。

绝对不晒：中午11点—下午3点（易晒伤、中暑）。

时长控制：初次5—10分钟，逐渐加至20—30分钟，以 “微微出汗、不心慌” 为度。

2

做好准备，舒服又安全

穿啥：直接露背最好，怕晒黑可穿浅色薄棉衫（别隔玻璃，会挡有效紫外线）。

在哪晒：选通风、安全的地方（阳台、公园），避免在密闭高温环境（如车内）或强风处。

护住头眼：戴遮阳帽、闭眼睛或戴墨镜，避免头晕、伤眼。

3

晒后调理，关键在 “避寒”

别立刻吹空调、洗冷水澡，毛孔张开易受寒！

别喝冷饮，喝温热水或淡盐水补水。

等汗干了再换衣服，想洗澡至少间隔1—2小时，用温水洗。

三

SUMMER

这些人别晒，小心适得其反！

晒背适合阳虚体寒、寒湿重（如常年怕冷、吃冷就拉肚子、关节冷痛）的人，但以下情况禁试：

1

阴虚火旺（怕热、盗汗、口干舌燥）、实热（长痘、便秘、口臭）者；

2

高血压控制不好、严重心脏病、高龄体衰者；

3

紫外线过敏、光敏性疾病患者（如红斑狼疮）、正在服用光敏性药物者（如某些抗生素、磺胺类、四环素类等）；

4

皮肤有破损、感染、严重皮肤病（如湿疹急性期、皮肤癌或有病史）、皮肤娇嫩易晒伤者；

5

孕妇、婴幼儿（皮肤太娇嫩）。

SUMMER

小贴士

三伏天晒背，核心是 “借天力养阳气”，但别贪心！以身体舒服为原则，微微出汗就够，千万别晒到大汗淋漓、头晕心慌。特殊体质或者有其他基础病，请专业医师评估后。