出伏养生必看，四口诀需谨记！

家人们！出伏啦！季节更替，养生必须 “大升级”！今天分享超好记的出伏养生口诀 —— “一不去、二不睡、三不吃、四要喝” ，看完直接受益，稳稳度过换季期～

出伏天气特点

出伏后昼夜温差能差 10℃ 多，白天可能还比较热，但早晚寒气 “偷偷冒头”，身体超容易 “闹脾气”，跟着口诀避坑才是王道～

一不去：别贪凉猛吹风。避免长时间吹凉风 ❌

早晚寒气重，长时间吹空调、风扇，甚至睡凉席，寒气会直钻关节、呼吸道！关节痛、感冒分分钟找上门！

正确做法：上午 10 点后再开窗通风，每次 20 分钟左右就够，给身体 “缓冲” 时间～

二不睡：别熬大夜、别湿发睡， 熬夜打乱作息规律，出伏后身体进入休整期，推荐22:30 前就上床准备入睡哦，不然秋乏能把你 “困到崩溃”！白天昏昏沉沉，干啥都没精神。

别湿发睡，出伏后风邪、湿气变重。湿头发睡觉，等于“主动招病”！风邪 + 湿气直逼头部，头痛、受寒全来搞事情，第二天直接 “抱头痛苦”！

三不吃：远离辛辣、生冷、油腻，这三类食物，出伏期 “碰都别碰” ❌

（一）辛辣食物（辣椒、烧烤等）

危害：加重秋燥，本来秋天就干燥，吃辣后嗓子直接 “冒烟”，干咳、咽干全找上门！

（二）生冷食物（冰饮、刺身等）

危害：伤脾胃 冰饮、刺身一进肚，脾胃直接 “罢工”，拉肚子、腹痛分分钟爆发，尤其老人小孩更要注意！

1. 油腻食物（肥肉、油炸等）
2. 危害：油炸、肥肉超难消化，吃多了胃胀、反酸，肠胃直接 “喊救命”，消化功能直线下降！

那么对于那些无辣不欢地区的人们来说，有什么妙招能够既能过嘴瘾，又能一定程度上减少对身体的损伤呢？

实用小tips

（1）冷热间隔15分钟

一口火锅一口冰饮虽然爽，但对身体损伤实在大，可能导致胃肠毛细血管痉挛。

吃辣时可以喝常温酸梅汤，餐后30分钟再吃冰品 。

（2）辣油不过三勺

用标准汤勺计量：健康上限=体重(kg)×0.15ml（如60kg限9ml）

（3）必配发酵菜

泡菜/豆豉/腐乳中含蛋白酶，可以分解辣椒素，推荐餐前2块泡萝卜打底。

（4）辣配高钙食

例如小鱼干，芝麻酱和石膏豆腐等富含钙离子，能够包裹辣椒素将其排出体外。

（5）主食选黄粮

玉米窝头或者小米粥的叶黄素能有效修复胃黏膜，优于白米饭。

1. 吃辣时段

（15-17点）吃辣最佳，膀胱经当令，代谢辣椒素效率提升40%。

（19点后）少吃辣，晚间胃酶活性下降，易积火伤阴。

四要喝：润燥暖身茶安排，多喝这几类茶，把秋燥 “拿捏” 得死死的 ✨

（一）蜂蜜水

作用：润喉补水，早起一杯蜂蜜水，给肠道 “洗个澡”，还能缓解咽喉干痒，超舒服～

（二）百合茶

作用：降燥润肺，百合本身滋阴润燥，煮成茶喝，秋燥引起的干咳、皮肤干，慢慢就缓解啦！

（三）姜枣茶

作用：驱寒暖身，生姜 + 红枣，驱走体内寒气，出伏后早晚温差大，喝它能预防感冒、关节痛～

（四）银耳羹

作用：补水补津液，银耳煮得黏糊糊，满满胶质，给身体 “灌” 满水分，皮肤干、口鼻干全改善！

划重点

出伏养生就靠这 12 字口诀：

一不去（别贪凉）、二不睡（别熬夜湿发）、三不吃（远离辛辣生冷油腻）、四要喝（多喝润燥茶）让我们一起把健康 “焊” 在身上～