家住南京的陈大爷，今年63岁。退休后他最大的乐趣，就是泡上一壶茶，呼朋唤友地吹吹牛。一日三餐之外，手里的茶壶几乎从不离身。

可最近，陈大爷发现自己夜里常常睡不好，心慌、手抖，还时不时胃里泛酸。家人起初以为是年纪大，身体“不服老”了。

直到体检时，医生一句话让全家人都愣住了：“陈大爷，这茶，您可真得悠着点，尤其有两种茶一定要少喝！”大家不解不是都说喝茶养生？怎么喝了几十年，反倒出问题了？

年纪越大越要“管住嘴”，喝茶真的需谨慎？身体背后的逻辑，你了解多少？哪两种茶喝多了最伤身？陈大爷的经历是不是“个案”？

带着这些疑问，咱们换个角度聊聊“喝茶”这件小事背后藏着的大健康学问。

千万别让一杯“长寿茶”，悄悄变了“伤身水”。

在很多人眼中，喝茶一直是“健康生活”的代名词。但根据权威营养指南和临床研究，进入五六十岁后，人体脏器功能和代谢能力都在逐渐减退，对茶中的咖啡因、茶多酚等“活性成分”的耐受力比年轻时大大变弱。

轻则引发失眠、心慌、消化不良，重则让已有的心脑血管、骨质、肠胃等慢性病隐患被无限放大。

茶叶含有丰富的咖啡因。

年轻人喝点会提神，可对中老年人而言，就容易出现“心慌加速、心律失常”。

一项国内老年人健康饮茶指南显示：55岁以上人群如每日饮用茶水超800ml，晚上失眠发生率高出不饮茶人群约38.2%，且多集中在浓茶和绿茶的爱好者中（数据来源：《中华老年医学杂志》2021年第40卷第6期）。

茶多酚和鞣酸含量高的茶（尤其是浓绿茶、浓普洱）对肠胃负担极大。

临床发现，空腹喝这些茶很容易刺激胃黏膜，导致泛酸、恶心甚至诱发胃炎。经常喝浓茶的60岁以上老年人，约有29.4%出现消化不良或胃部不适症状。

茶中的鞣酸与钙结合，抑制钙吸收。年龄越大，骨质流失越快。

反复大剂量喝浓茶者，骨质疏松风险提升23.7%。骨头就像年久的老房子，承重力变差，稍有不慎就易塌方。

医生指出，心脑血管疾病患者、骨质疏松、高血压、肾功能不全、胃肠道疾病等慢性病人群，更要警惕不当饮茶方式会雪上加霜！

坚持“这2种茶”，晚年健康可能悄悄“打折扣”

很多人迷信“贵的茶、年份长的茶越养生”，其实恰恰相反。医生特别提示，年过五十，以下两种茶尤其建议慎喝：

浓绿茶

不少长者图口感清新，每次茶叶都用量过大，泡出来的茶汤颜色深、味道浓烈。

浓绿茶中咖啡因和茶多酚含量极高，每100ml可达26-30mg咖啡因，易导致心悸失眠，胃酸分泌增多，损伤胃黏膜，增加骨质疏松风险，尤其是空腹喝绿茶更危险。

权威中老年健康调查提示：60岁以上人每日饮用2-3杯浓绿茶，骨密度水平比同龄淡茶组下降了约10.9%。

自制草本配方茶

近年来流行各种“自配健康茶”，决明子、荷叶、绞股蓝、三七花等混合，有的还长期饮用。这类茶饮缺乏明确医学指导，很多成分本身有利尿、降脂等作用，但混搭用量和相互反应不确定，甚至可能影响肝肾功能。

部分药材（如三七、绞股蓝）对有基础疾病、长期服药的老人可能出现“药物冲突”，影响整体用药效果。

数据警示：据临床抽样，60岁以上老年人长期饮自配草本茶，遭遇肝肾功能异常风险比普通饮茶人群高约18.6%。

你以为“自己配出来的保健茶等于喝了长寿水”？很可能喝着喝着，身体还没送来惊喜，先被副作用“偷走了健康”！

怎么喝茶才安全？过了60岁，这份建议要牢记

喝茶不是全然不能喝，而是要喝对喝少。医生一再提醒：咱们年纪大了，身体的代谢和容错率变低，喝茶方式更要讲究。尤其是避开以下“雷区”，守住健康底线：

淡茶为主，浓茶要远离。

一杯茶约3-5克茶叶，冲泡2-3次即可，茶水颜色浅淡为宜。一次泡太浓、次数过多，茶叶有效成分会集中析出，易刺激身体。

空腹、深夜不要喝茶。

空腹喝茶极易刺激胃肠道。晚上18点后，建议停止饮茶，防止影响睡眠。

首选红茶，少喝绿茶和未明来源配方茶。

红茶性温不刺激，咖啡因和鞣酸含量远低于绿茶，更适合消化能力、心血管功能下降的中老年朋友。

谨慎“混搭”草本类茶饮。

不要自行添加各种草药或食材，尤其家有慢性病患者，更应该遵医嘱，不要盲目追求“多种功效一网打尽”。

医生表示：健康饮茶不在“品种花样多”，而在“量适宜、时机对”。

控制总饮茶量。一天总体饮茶量建议控制在400-600ml（约2-3杯），切忌把茶当水灌。

特殊人群警示。患有心血管疾病、高血压、慢性肾病、胃溃疡、骨质疏松等人群更要格外谨慎饮茶，如出现不适，应及时和医生沟通调整方式。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断，如感不适，请及时就医。

参考资料:

国家卫健委《老年人健康饮茶指南》

《中国临床营养杂志》2022年第30卷第2期

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中国营养学会—居民饮茶与健康状况关联调查报告