亥时养生：老祖宗的睡眠黄金法则

#头号创作者激励计划#晚上九点，当城市霓虹初上，中医“子午流注”理论中的亥时（21:00-23:00）悄然来临。

这个被称为“人定”的时辰，正是三焦经当令，是人体由动转静、养阴蓄精的关键节点。

遵循亥时养生法，能让现代人摆脱失眠困扰，收获婴儿般的深度睡眠。

北京中医药大学养生学教授刘敏解释，亥时养生的核心是“收心、调息、温养”。

首先要建立“电子日落”仪式，21点前关闭所有电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌，导致生物钟紊乱。

其次采用“腹式呼吸法”，仰卧时将右手放在肚脐，左手叠放其上，吸气时感受腹部隆起如气球，呼气时想象气息从脚底排出，重复10次可使心率降至60次/分钟以下。

最后用40℃温水泡脚15分钟，水中加入艾叶和生姜片，能刺激涌泉穴，引火归元。

《黄帝内经》强调“阳气尽则卧，阴气尽则寤”。亥时三焦通百脉，此时入睡能让气血顺利修复脏腑功能。

临床观察显示，坚持亥时作息的人群，其深度睡眠占比可达25%以上，显著高于熬夜组的12%。

当清晨被生物钟自然唤醒，没有闹钟的刺耳，没有起床气的烦躁，这才是顺应天时的健康状态。