随着气温的逐渐下降，脑梗的发生率也在不断上升。尤其是对于中老年人群体来说，冬季带来的寒冷气温以及生活习惯上的一些疏忽，常常成为引发脑梗的诱因。

医生们已经提醒大家，尤其是年纪较大的朋友，冬天里有一些行为必须要尽量避免。比如，晨起空腹外出晨练、长时间在户外吹风逗留、用力做家务或干重活、饭后立即外出散步，以及在人群密集的地方扎堆聊天。

这些看似日常的活动，可能会在不经意间增加脑梗的风险，尤其是对于那些有心血管病史或者高血压、糖尿病等基础疾病的人群。

晨起空腹外出晨练是冬季中老年人群体中常见的一个问题。早晨起床后，很多人习惯去外面晨跑或者晨走，认为早上的空气清新，对身体有益。医生提醒，空腹状态下外出晨练，尤其是在寒冷的天气里，可能对心血管健康造成很大的压力。

尤其是对于有高血压、动脉硬化等基础疾病的人来说，空腹和寒冷天气的双重作用，可能导致血糖、血压的剧烈波动，增加血管的负担。特别是在清晨，人体的血压相对较高，加上没有食物摄入，血糖水平较低，这时进行高强度的运动很容易引发心脏病或者脑梗。

加上寒冷的空气会使血管收缩，进一步加大了心脑血管负担。因此，医生建议老年人在寒冷天气里早晨起床后，应避免空腹进行剧烈运动，最好先喝一杯温水，补充能量，再适当做一些温和的运动，如散步，避免剧烈的跑步或健身运动。

长时间在户外吹风逗留也是冬季里特别要小心的行为。很多人习惯在寒冷的天气里待在户外，特别是喜欢和朋友聊聊天，或者在街头走走。

尽管这样做看似无害，但长时间在寒风中逗留，尤其是在温度骤降的情况下，极易引发血管的收缩，增加心脏和大脑的压力。尤其是对于老年人来说，血管弹性下降，体内的循环系统更容易受到寒冷空气的影响。

如果没有及时回到温暖的环境中，血液循环受到抑制，可能引发血压升高，甚至发生脑梗。医生特别提醒，尤其是中老年人群体，在寒冷的天气中应尽量避免在外停留太长时间。如果必须外出，尽量选择在温暖的地方活动，避免长时间暴露在寒风中。

用力做家务、干重活是许多老年人面临的日常生活中的挑战。随着年龄的增长，许多老年人依然坚持自己做家务，认为这是保持身体健康的方式之一。冬季寒冷的气温加上频繁做重体力活，可能对心脏和血管造成不小的压力。

冬季气温低，人体的心脏负担已经加重，如果在寒冷的环境中做重体力活，比如搬东西、扫地、拖地等，血压和心率容易剧烈波动，可能导致心脏负荷过大，甚至诱发脑梗。特别是对于那些有高血压、心脏病史的人来说，更要避免高强度的体力劳动。

医生建议，老年人可以适度做些轻松的家务，避免大幅度弯腰、提重物等，以减少心脏和血管的负担。同时，家务也可以分多次进行，避免一次性做过多的体力劳动。

饭后立即外出散步是另一种常见的错误做法。许多人认为饭后散步有助于消化，改善血液循环，因此饭后不久就立马去散步。饭后立即散步尤其是在寒冷的天气里，会导致血液迅速从胃肠道流向四肢肌肉，进而造成胃肠道供血不足，不利于消化吸收。

饭后身体本来就需要一些时间来恢复正常的循环状态，尤其是对于有心脑血管疾病的人来说，饭后立即进行剧烈活动，可能会引发血压波动，增加脑梗的发生风险。

医生建议，饭后可以适当休息20-30分钟，等食物开始消化后，再进行温和的散步，避免剧烈运动。尤其是在冬季，寒冷的空气更容易刺激血管收缩，进一步增加脑梗的风险。

在人群密集处扎堆聊天的行为也是需要警惕的。冬季，人们常常会选择去一些热闹的地方聚会，或者和朋友聊天。人群聚集的地方，空气流通差，细菌和病毒的传播风险增加。

对于年纪较大的老年人来说，他们的免疫系统较为薄弱，容易受到外部环境的影响。特别是在寒冷天气下，室内环境空气干燥，空气中积聚的病毒和细菌更容易通过空气传播，增加呼吸道感染的几率。

长时间站立或者与人接触过多，可能会导致情绪激动，甚至引发心脑血管的负担。医生建议，老年人应避免在拥挤和空气不流通的地方逗留，尤其是在寒冷的季节，保持社交距离，避免因集聚而增加感染的风险。

冬季天气寒冷，很多看似平常的日常行为，实际上都可能成为诱发脑梗的危险因素。尤其是对于年纪较大的中老年人，长期以来的生活习惯加上气温骤降带来的身体负担，可能在不经意间增加脑梗的发生几率。

因此，医生提醒，老年人尤其要避免晨起空腹外出晨练、长时间在户外吹风逗留、做重体力活、饭后立即外出散步以及在人群密集的地方扎堆聊天。这些看似简单的活动，如果不加以注意，可能会给身体带来不必要的健康风险。

在寒冷的季节里，保持良好的生活习惯，适度活动、合理膳食、保持心态平和，都是预防脑梗的重要措施。

冬季虽然是休闲和聚会的好时光，但对于年纪较大的朋友来说，健康依然是最重要的，我们应该时刻警惕这些生活中的“隐形杀手”，保护自己的身体，度过一个健康的冬季。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于脑梗的人越来越多您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料

[1]王军.偏瘫肢体康复训练护理与优质护理在脑梗塞患者中的应用效果,中国冶金工业医学杂志,2024-06-04