假期里孩子“机不离手” 专家提示：不要随意贴上“网瘾标签”

暑假期间，有些孩子捧着手机一玩就是几个小时，甚至熬到凌晨，家长们看在眼里，急在心里：强制管控容易伤害亲子关系，不管不顾又担心孩子网络游戏成瘾。家长的焦虑该如何破局？如何帮助孩子合理使用电子产品？张家口市沙岭子医院儿童青少年情绪心理科主治医师王丽，市妇联家庭教育公益讲师团讲师王姝霞为家长支招。

不要随意给孩子贴上“网瘾标签”

“放暑假了，孩子除了睡觉，整天捧着手机打游戏，是不是成瘾了？”“孩子总是抱着电子产品不放，我说他就发脾气，怎么办呀？”近日，我市家庭教育公益咨询热线经常接到不少焦虑的家长发出这样的求助。

市妇联家庭教育公益讲师团老师王姝霞提醒家长，孩子长时间使用电子产品背后的原因与情绪状态、社交需求、心理动机等有关，如逃避现实压力、缺少有趣有意义的活动体验、社交能力较弱、负面情绪较多等，家长首先要了解孩子背后的需求以及真正的原因，才能对症下药，给予孩子最适合的引导和最有力的支持。针对有些家长“谈游戏色变”的心理，王姝霞说：“游戏对于孩子来说，可能是探索世界、获取自我认同、建立社交连接的独特方式，关键是控制好时间，不要一禁了之。”

“不要凭感觉说孩子有‘网瘾’，这本身就是对孩子和家长的一种心理暗示。”在沙岭子医院儿童青少年情绪心理科，王丽医生经常这样安抚前来就诊的家长。她表示，网络成瘾需满足“明显的功能损伤”及“持续12个月”等科学诊断标准，不能仅凭表面行为就轻易判定。她认为，堵不如疏，家长应陪着孩子一起把电子产品从“敌人”变“工具”。

良好的家庭关系是沉迷手机的“解药”

“你有没有想过，孩子沉迷网络，或许是因为家庭关系出了问题，对他的高质量陪伴太少了？”这是在接听家庭教育公益咨询热线时，王姝霞老师经常对家长提出的疑问。她建议家长用高质量陪伴替代孩子对屏幕的依赖。

规律作息加强运动。在暑假期间，青少年要尽量按照上学的作息，早睡早起，调整好自己的生物钟。父母要利用暑假相对宽裕的时间，增加与孩子们之间的互动，还要鼓励孩子们一起在线下运动，如游泳、球类、骑行、徒步、公园游玩、夏令营，运动加快机体的血液循环，让孩子的身心“动”起来，不仅能有效缓解身心疲劳，还可以将孩子的注意力从手机转移到线下有趣的活动中来。

共享快乐亲子时光。全家人一起做饭、阅读、看电影、聊天、玩桌游、进行家庭活动。假期生活不要填得太满，反而能激发孩子的创造力和自主思考，亲子共度快乐时光也能让孩子忘记手机、远离手机。

激发兴趣、天赋与特长。要让孩子把注意力放到他喜欢、擅长、能取得成就的事情上。“做成一件事”是成瘾的强大替代物，兴趣是对抗虚拟世界最强的真实动能。

自我管理为核心让手机回归工具属性

今年假期，在市沙岭子医院儿童青少年情绪心理科，家长咨询“孩子沉迷手机”的数量比平时高出2至3倍。其中，虽然有些孩子经过诊断需要在医院接受专业治疗戒除网瘾，但确诊的网瘾患者数量仅占咨询人数的1%左右。

王丽介绍，对于成瘾的戒除，治疗方式以心理治疗和行为疗法为主，包括行为替代、家庭治疗、团体治疗等，如若涉及抑郁症等共病，还需要配合药物治疗和物理治疗。网瘾患者需要在心理治疗师的帮助下，找出真正导致其产生沉迷手机和网络行为的心理层面原因，通过系统干预帮助孩子重新与现实连接起来。

“如今孩子已是‘数字原住民’，完全隔绝电子产品并不现实。”王丽提醒，防止手机沉迷的关键在于正确引导，不同成长阶段的孩子，对手机的认知和自控力存在差异，不妨按年龄分阶段引导，让手机从“洪水猛兽”变成成长的辅助工具。

“小学阶段的孩子，家长要给孩子明确的规则边界，规则不必复杂，但要始终如一，父母不能因为孩子哭闹就妥协，也不能因自己忙碌就用手机‘托管’孩子。”王丽说，如果孩子在小学阶段潜移默化地完成对手机的自我管理，明白手机是工具而非生活的全部，就能尽早养成良好的手机使用习惯。

王丽表示，进入初中，孩子的自我意识逐渐觉醒，开始追求平等和尊重。此时若仍用“命令式”的方式限制其使用手机，很容易引发对抗，不如尝试“契约精神”，让孩子成为规则的制定者之一，在平等沟通中培养孩子自主管理能力。高中阶段，则用蓝图明确“优先级”坐标——先完成必须做的事，再享受想做的事。例如召开家庭会议，与孩子共同商议暑假手机使用的框架，明确每日总时长（建议每天累计不超过两个小时）、划分使用时段、限定禁止场景等。“这种方式的关键在于‘共同’，允许孩子提出诉求，通过协商达成共识。只有让孩子参与制定的规则，才更可能被主动遵守。”王丽强调。

另外，市第四医院眼科医生也提醒，孩子眼球的发育还在进行中，长时间看近距离的物体，尤其是电子设备，眼睛容易感到干涩、疲劳，加剧近视发展。“每年过个假期，有些孩子的近视度数竟然会增加100度以上，希望能引起家长和孩子的共同重视。”（记者 曹晓燕 通讯员 李海帆 王芳）

来源 张家口日报