中老年人揉肚子，通肠道防便秘，手把手教你正确手法！

很多中老年人在遇到肚子胀、排便困难等问题时，常会采取揉肚子的方法来缓解， 揉肚子确实就相当于给腹部做一次温和的按摩，能促进肠道蠕动，帮助便便“开路”。但一定要知道，揉肚子是讲手法的，揉错了好比是在做无用功，甚至还会帮倒忙！

今天，就和大家一起学习交流一套科学有效的“揉腹排便操”，记住以下3个关键点，轻松和便秘说拜拜！

关键点一：往哪边揉？

要点是：顺流而下，切莫逆流而上

我们的肠道就像一个复杂的单向高速公路系统，食物残渣的走向是有固定路线的。所以，揉肚子时一定要顺着肠道蠕动的方向，也就是顺时针方向揉。道理很简单：想把食物残渣和粪便排出去，肯定要朝着出口的方向推动，而顺时针揉动就是顺应了结肠的走向，给粪便一个向前的“推力”，助它一臂之力。如果逆时针乱揉，就等于在和你的肠道“拔河”，反而会扰乱肠道蠕动的节奏，甚至加重不适，所以顺时针是“助攻”，逆时针是“捣乱”。

关键点二：用什么揉？

要点是：用空心拳，力道要足够

便秘揉肚子不要用整个手掌去平压肚子，那样受力面积太大，压力分散，效果反会打折扣。正确做法是将手握成空心拳，用四指关节部位或者大拇指根部来揉，这样接触面积小，压强更大，就像用一个温柔的小锤子，更能精准地把力量传递到肠道，提供有效的推动力。

关键点三：怎么揉？

要点是：由内而外，画圈扩张

总的原则是以肚脐为中心画圈，具体来说要用空心拳贴着腹部皮肤，从肚脐开始，由小到大画圈圈，就像水面的涟漪一样，慢慢扩大范围，直到覆盖整个腹部。建议以10圈为一组，做完一组可以稍微休息一下，连续做3-5组。力度要适中，感觉腹部有轻微压力、温热感即可，但不是越用力越好！

需要特别说明的是，在做完上述要求的腹部按揉后，还可以加一个“收官动作”，做法是：

将手掌搓热，双手掌重叠，从胸骨下方也就是心窝处开始，沿着腹部正中线，轻轻地由上向下推肚子，持续1-3分钟。注意是“推”，是单向向下推的，不是画圈揉动，这个动作能进一步引导肠道内的残渣及粪便向下移动。

此外要知道，最佳揉腹时间是饭后1小时以上或睡前，刚吃完饭不要马上揉；如果腹部有急性炎症、疼痛、肿块或刚做过手术，不要乱揉肚子。你学会了吗？点个赞转发给更多人吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！

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