应对开学焦虑？看邳州如何帮孩子轻松开启新学期!

银杏融媒 2025-08-30 15:37

随着开学时间越来越近，“开学焦虑”总会悄悄缠上一些孩子——焦虑烦躁、失眠多梦，甚至对校园生活产生抵触情绪，难以快速切换至学习状态。经过漫长暑假，如何在短期内帮助孩子顺利向新学期过渡？我们特意找来专家，为家长们支支招，让孩子轻松度过这段心理调适期。

8月27日，在邳州市心理咨询师协会咨询室，不少学生及家长前来咨询“开学焦虑”相关问题。心理咨询师透露，临近开学，不少家长反映：孩子一提到开学便感到压力与不安，表现为情绪波动大、烦躁或低落、精神萎靡，还伴随入睡困难、晨起乏力、食欲减退、胃部不适等症状，其实这就是典型的“开学焦虑”。

学生家长魏女士告诉记者：“我有个闺女，今年上高二了。她说‘妈妈，我开学有点压力，这几天我总觉得睡不好觉，也吃不好饭。’我说‘你别总往这方面想，我去咨询老师问问，帮你想想办法。’我一来咨询，老师给了我很多建议，让我回家跟孩子好好沟通。”

专家介绍，从学生开学焦虑情绪的根源来看，焦虑主要源于以下三个方面：一是社交焦虑，担心不被同学接纳，害怕在陌生人面前表达自己，需要适应新的社交环境；二是学业焦虑，害怕成绩下滑，担心跟不上老师的教学进度；三是对未来的焦虑，对未来的不确定性感到迷茫，不清楚学习的意义，没有明确的学习目标和方向。

学生郭同学说：“我即将升入高二，马上要开学了，心里有点压力。听说高二的课程很难，我担心自己会跟不上；而且父母对我的期望比较高，我怕自己跟不上进度，让他们失望。所以就来这里咨询一下。医生用生活中的一些例子开导我，我感觉心情好多了，也会调整好心态，迎接新学期的到来。”

开学焦虑本质上是一种源于“心理转换”和“环境适应”的正常情绪反应。孩子在假期中轻松自由的生活节奏，与开学后紧张有序的学习节奏形成鲜明对比，大脑和身体都要经历一个“重启”和适应的过程。其次，脱离舒适区也是一个重要因素，学生必须从假期的“舒适区”强制进入学习的“挑战区”，这种转变往往会引发本能的不安和抵触情绪。

开学季，孩子从相对放松的家庭环境切换到紧张学习的校园环境，如何帮助他们顺利迎接新学期？专家建议，家长应给予孩子更多理解和鼓励，创造开放、包容的沟通环境，耐心倾听孩子的感受，而非一味说教。同时，学生也要结合自我调适与外界支持，积极应对，将对新学期的期许转化为具体而明确的目标，顺利开启新学期的学习生活。

邳州市心理咨询师协会会长王玮表示：“对于学生而言，首先要积极调整心态，认识到焦虑是正常的，接纳自己的情绪，并给自己积极的开学心理暗示，即从‘我做不到’转变为‘我能学会’。其次要制定合理计划，提前制定一份循序渐进的学习计划，明确目标，帮助自己平缓找回学习节奏。然后要调整生活作息，在开学前几天逐步调整作息时间，做到早睡早起、饮食规律，提前让身体适应开学后的作息时间。此外，还可以多参与社交活动，通过参加校园活动、兴趣小组等方式，积极与同学交流，增强对学校的归属感。最后要坚持体育锻炼，适量运动能有效释放压力、改善情绪、提升精神状态。”

融媒体记者：程艳芳摄影：夏俊杰编辑：杨梦凡责编：郑惠珠编审：南冰