冬至数九27天补阳计划，今天二九开启！牢记“1避2护3补”阳气足

冬至补阳27天计划｜二九开锣！牢记“1避2护3补”，寒气不侵阳气足

我是健康管理师凳子姐，今天要和大家聊聊数九寒天里的养生关键——二九！

“一九温，二九寒”，今天正式踏入二九第一天（12月30日-1月7日），这是数九寒天的“寒力升级期”。北方的寒风裹着凛冽的寒意，气温纷纷跌破零下，出门走一圈，冷风像刀子似的刮在脸上；南方则是典型的湿冷天气，寒气裹着湿气直往骨头缝里钻，让人感觉穿多少衣服都不暖和。这个阶段，人体的阳气还处于敛藏未稳的状态，寒气最容易趁虚而入，稍不注意就会引发感冒、咳嗽，或是让老寒腿、关节炎的旧疾复发。作为27天补阳计划的关键衔接阶段，只要做好“1避2护3补”这三点，就能为后续三九、四九的御寒保暖攒足底气。

一、先避“寒坑”：1个禁忌别触碰

二九养生，讲究先“止损”，核心就是避开那些容易让寒气入侵的关键入口。坚决不碰“冷刺激”，这是凳子姐反复强调的养生铁律。首先，不要洗冷水澡，就算是体质强健的年轻人，也别轻易尝试，骤然的冷刺激会让血管收缩，不仅损伤阳气，还可能诱发心血管方面的不适。洗头后一定要及时吹干，尤其是发根部位，中医说头为“诸阳之会”，是阳气汇聚的地方，头部受凉最容易引发头痛、头晕，还会牵连颈椎，导致颈肩僵硬酸痛，若是湿着头发入睡，更是会让湿气和寒气双重侵袭身体，加重体内的寒湿之气。

与此同时，生冷食物也要彻底忌口。冰箱里刚拿出来的冰镇饮品、凉拌菜，看着清爽可口，吃下去却会直接损伤脾胃阳气。脾胃是后天之本，阳气受损后，运化功能下降，人就容易出现手脚冰凉、食欲不振、腹泻腹胀等问题，对补阳计划来说，无疑是雪上加霜。

二、再强“防护”：2个部位重点护

寒气最喜欢攻击人体的薄弱部位，想要护住阳气，保暖就得抓准关键部位，这两个地方一定要重点关照。

第一个是护腰臀。腰为肾之府，臀部则分布着众多与阳气相关的穴位，这个部位受凉，寒气会直接侵入肾脏，损伤肾阳。日常生活中，不要直接坐在冰冷的板凳、石凳上，也别长时间待在穿堂风口处。尤其是中老年人和女性，肾阳相对较弱，更要注意防护，不妨随身带一个棉坐垫，坐下时垫上，就能有效隔绝寒气。

第二个是护头颈。颈部连接着人体的头和躯干，这里的血管和神经都十分丰富，却没有厚实的肌肉保护，是寒气入侵的“重灾区”。外出时一定要记得戴上帽子和围巾，做好头颈部位的保暖。路过高楼之间的窄巷、桥梁等强风口时，最好加快脚步绕行，避免寒风直吹颈部，否则很容易引发落枕，严重时还可能诱发面瘫，给身体带来不必要的麻烦。

三、关键“食补”：3类暖食放心吃

二九补阳，讲究“温而不燥”，不用追求名贵的滋补药材，家常食材用对了，效果就特别好。凳子姐给大家推荐三类暖身食材，放心吃就对了。

第一类是温补肉类。首推羊肉，羊肉性温，能暖肾补气血，是数九寒天的绝佳补品。不过羊肉吃多了容易上火，搭配白萝卜一起炖汤就是绝配。白萝卜能顺气化痰、清热生津，中和羊肉的温热之性，炖出来的汤鲜味醇厚，喝一碗下肚，浑身都暖烘烘的，寒气瞬间就被驱散了。

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第二类是根茎蔬菜。蒸山药、蒸白萝卜堪称“平价补阳药”。山药性平，能健脾固肾，对于脾胃虚弱、肾阳不足的人来说，是滋补佳品；白萝卜生克熟补，蒸熟后寒性减弱，能驱寒顺气，还能促进消化。而且蒸制的烹饪方式能最大限度锁住食材的营养，吃起来温润不燥火，老人孩子都能放心吃。

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第三类是暖身粥汤。小米加红枣煮成的小米红枣粥，或是香甜软糯的南瓜浓汤，都是补阳的好选择。黄色入脾经，小米和南瓜都是养脾胃的好食材，脾胃功能好了，运化吸收能力增强，才能更好地运化阳气。温热的粥汤下肚，从胃里暖到四肢末梢，整个人都变得暖洋洋的。

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凳子姐提醒大家，二九是补阳的“黄金预热期”，避开寒坑、护住关键部位、吃对暖身食物，才能让阳气稳稳蓄积在体内。明天起不妨试试羊肉萝卜汤，评论区说说你吃完的暖身感受～ 跟着这27天计划一步步走，就算到了最冷的三九、四九，也能底气十足，不惧严寒！