傍晚六点，在社区的广场上，62岁的李大叔和邻居们有说有笑地散步。聊到养生习惯时，李大叔忽然提起了自己的“自豪之举”，无论多困多累，晚上都要刷牙，从不间断。邻居们笑他“太较真”，还开玩笑说：“牙好就行，还能更健康吗？”

李大叔自己也没想到，去年体检时，医生听说他晚间坚持刷牙后，竟然夸他做得对，原来，这个看似微不足道的习惯，竟与高血压、脑梗风险密切相关。事实果真如此吗？不刷牙真的会让心脑血管“中招”吗？你可能一直都忽略了一个小细节，却影响着一生健康的走向。

刷牙，是保护牙齿，还是守护血管？权威有话要说

很多人以为，刷牙只是预防龋齿、清新口气。然而，《美国心脏协会杂志》公布的一项对6.9万人、为期7年的多中心队列研究显示：经常在晚上刷牙的人，患高血压风险降低了27%，脑梗（卒中）风险下降约30%。

中国医科大学附属盛京医院心内科主任郑博士指出：晚间口腔卫生不仅影响牙齿，还直接影响全身炎症水平和心血管健康。

这背后的机制其实很“生活化”，夜间口腔内细菌大量繁殖，会释放炎症介质、损伤血管内皮，诱发动脉硬化和高血压等慢病。就像是“门窗没关好，外面的风雨就会钻进家中”，长期忽视晚间刷牙，相当于给血管的隐患大开绿灯。

尤其是35岁以上中老年人，口腔菌群失衡后，慢性全身性炎症反应明显升高，动脉硬化斑块发生率提升14.2%，诱发脑梗的风险也随之大增。

坚持晚上刷牙，2个月后身体或出现3大积极变化，第三点你可能不知道

权威研究结合真实案例显示，养成晚上刷牙的习惯，不仅仅是“嘴巴干净”这么简单，更能带来以下值得期待的健康变化：

血压更平稳：晚间口腔卫生好的人，平均收缩压比未养成习惯者低5~7mmHg，尤其对本身有血压偏高倾向者，控制效果更突出。长期来看，罹患高血压的风险下降27%—32%。

脑健康保护：刷牙让口腔内链球菌等病原明显减少，卒中（脑梗）发病率降低30%。一项日本横滨大学长达4年的随访发现，晚刷牙者，认知能力下降速度也更慢。

全身炎症水平减轻，你感受得到！ 很多人会发现，早晨口气变清新，疲惫感减少，睡眠质量提升约15%。这其实和体内炎症介质下降有关，更利于身体自愈恢复。

让人意外的是，很多中老年朋友忽略了刷牙的“顺序和细节”：有人习惯先用水漱口就了事，有人怕麻烦，匆匆几下草草了结。

哈佛公卫学院专家特别提醒：刷牙时长建议保持2-3分钟，慢慢刷、细致刷，才能真正清除牙菌斑；牙刷、牙膏每3个月更换一次，防止交叉污染。

如何养成“守护血管”的刷牙习惯？医生推荐这3招，学会不后悔

不少人知道道理，却不知如何落实。来自北京协和医院口腔科和心血管中心的联合建议如下：

设定“打卡提醒”，贯彻到底：晚饭后定好闹钟或“家庭互助”，互相提醒彼此刷牙。数据显示，打卡3周后，80%的人能形成稳定习惯。

选择软毛牙刷+含氟牙膏：太硬的刷毛更容易损伤牙龈，专家建议选用软毛牙刷和合适的刷牙力度。含氟牙膏有效预防龋齿和牙周炎，更有利于减少致病菌滋生。

掌握正确刷牙方法与顺序：推荐使用巴氏刷牙法（把刷毛45度角向牙龈，来回轻刷），刷够2-3分钟。别忘了舌苔也要清洁，千万别把“抹一下就完事”当成刷牙。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《中老年人口腔健康与心脑血管疾病关系研究》

《美国心脏协会杂志（JAHA）》2021年第12期

《哈佛大学公共卫生学院口腔医学专报》

《中国高血压防治指南2018年版》