天冷就会手脚冰凉？做好以下几步，告别体寒，迎接温暖！

“明明穿了三件衣服，手还是冰得握不住笔，这冬天也太熬人了吧？” 刚入职半年的 95 后姑娘林晓，最近每天都要在办公室吐槽自己的“冷体质”。

像她这样的人可不少，《中国居民健康素养监测报告》显示，冬季有近 60% 的女性和 35% 的男性会频繁出现手脚冰凉的情况，其中 20-40 岁人群占比超七成。

古籍《黄帝内经》早有记载：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。” 手脚冰凉看似是小问题，实则是身体阳气不足、气血运行不畅的信号。

林晓尝试过贴暖宝宝、抱热水袋，可暖了表面却暖不了根，直到调整了生活习惯，才真正摆脱了“冻手冻脚”的困扰。

到底该怎么做才能从内到外暖起来？

一、手脚冰凉的“根”在哪？

1.阳气不足是关键：中医认为“阳气主温煦”，冬季阳气本就容易亏虚，要是再熬夜晚睡、过度劳累，阳气会进一步损耗。

就像林晓之前经常凌晨 1 点睡，早上起来手脚冷得更明显，这正是阳气被 “熬走” 的表现。

2.气血循环堵了：现代职场人大多久坐不动，每天坐在工位上超过 8 小时，会让血液循环变慢。血液没法顺畅输送到手脚末端，就像水管被堵，热量送不过去，手脚自然冰凉。

3.饮食习惯“帮倒忙”：冬天吃火锅、喝冷饮的人不少，林晓之前冬天也爱吃冰水果，这些生冷食物会让寒气在体内堆积。《饮食须知》中提到 “生冷伤脾”，脾胃受损后，气血生成不足，身体更难产热。

二、告别体寒的六大核心步骤，简单好操作

1. 吃对饭：把“寒气”吃走，暖从胃起

别再顿顿吃生冷食物了，冬天可以多吃羊肉、牛肉、红薯这些温补食材，比如每周炖一次萝卜羊肉汤，既能补气血又能暖身。

早餐可以喝碗小米红枣粥，加一片生姜，《本草备要》中说红枣 “补中益气，养血安神”，坚持吃，脾胃暖了，身体自然有劲儿产热。

2.穿对衣：重点部位别漏风，比穿厚更管用

不是穿得越多越暖，关键要“穿对地方”。脖子、腰腹、脚踝这三个部位最容易漏风，出门可以围条围巾，穿高腰裤护住腰腹，再穿双厚羊毛袜，别让寒气从脚底钻进来。

试试“三层穿衣法”：内层穿透气的保暖内衣，中层穿羊毛衫蓄热，外层穿羽绒服挡风，这样既轻便又暖和。

3.动一动：每天 10 分钟，激活身体“小太阳”

别总窝在沙发里，每天抽 10 分钟动一动就行。早上起床后做几组扩胸运动、高抬腿，促进气血循环；晚饭后散散步，哪怕只走 15 分钟，也能让手脚暖起来。林晓现在每天下班走 20 分钟回家，坚持一周后，手脚冰凉的情况就缓解了不少。

4.泡好脚：加对 “料”，暖到骨子里

睡前泡脚时，在水里加 3-5 片生姜或一小把艾叶，水温以脚能耐受为准，泡到脚面发红就停。泡完脚别马上穿鞋，擦干后搓搓脚心，每个脚心搓 100 下，能进一步促进血液循环，让暖意更持久。

5.睡好觉：别熬夜，留住身体阳气

中医说“冬季养藏”，晚上 11 点前要睡觉，这样才能留住阳气。

林晓之前熬夜后，第二天手脚特别冷，现在每天 10 点半睡觉，早上起来不仅不冷，精神也变好了。要是睡不着，可以睡前喝杯温牛奶，别刷手机，让身体慢慢放松。

6.调情绪：别让“气”堵了气血

压力大、情绪差也会让手脚冰凉，中医认为“气郁则血行不畅”。要是觉得烦躁，就听听轻音乐，和朋友聊聊天，或者写写日记，把坏情绪发泄出来。林晓现在每天睡前听 10 分钟白噪音，情绪变好了，手脚也比以前暖了。

结尾：

手脚冰凉不是 “不治之症”，关键要找对方法。别再依赖暖宝宝、电热毯这些 “外部暖气”，从吃、穿、动、睡这些小事做起，慢慢调理，身体就能从内到外暖起来。

就像林晓，坚持一个月后，现在穿和同事一样多的衣服，也不会觉得冷了。

这个冬天，试试这些方法，让自己告别体寒，舒舒服服过个暖冬吧！