小时候，总觉得忘东忘西、头晕眼花是“大人们才会有的烦恼”。

可谁想到，46岁的李阿姨，最近总是记不住菜市场的路线，骑电动车时眼前一阵发黑——家人还以为她只是太累了，没当回事。

直到一天，她在厨房差点晕倒，家里人才急忙带她去医院。

医生听了描述后，眉头微微皱起：“这不是简单的疲劳，更要警惕脑供血不足。”李阿姨面带疑惑，难道我的大脑已经“缺油”了吗？

在医院走廊上等待诊断结果时，她忽然发现，身边和她年龄相仿的男女，似乎也经常抱怨头晕、健忘——难道这真是现代生活带来的“通病”？

其实，脑供血不足远比我们想象得普遍。它并非只找上“年纪大”的人，年轻人因压力大、作息不规律、久坐不运动，同样可能“中招”。

大脑就像一台高精度的发动机，需要充足而持续的血液供应才能高效工作。如果“血流物流”受阻，哪怕短短几分钟，也会让身体发出呼救信号。

不及时干预，大问题就会悄然发生。那我们应怎样识别“脑饿了”，又如何简单有效地调理？医生权威提醒——有3个信号，尤其第2个，很多人天天忽略；只需做到2件事，就能大大降低风险。

脑供血不足，到底意味着什么？

别以为它只是头晕那么轻松。大脑仅占体重不到2%，却要消耗全身20%以上的氧气和能量。专家比喻：血液是大脑的“快递员”，一旦“快递慢了”，脑细胞就可能“挨饿罢工”。

而让血流变慢的罪魁祸首，除了年龄问题，更与高血压、高血脂、颈椎压迫、不良生活方式息息相关。

权威研究显示，国内18岁及以上高血压患病率已达27.5%，而脑供血不足的高发人群，正是这些慢性病的“并发人群”。

不健康饮食、久坐、熬夜等现代习惯，使这个隐患越来越年轻化。更棘手的是，初期的脑供血不足常被误解为“太累了”“老了正常”，没能及时发现造成更大损害。

当大脑“饿”了，会给你哪些重要暗号？

医生提示，以下3个信号格外典型，别轻易忽视：

间歇性头晕、眼前发黑：许多人起身时突然头晕眼花，或长时间久坐后站起来脚下发飘，这都可能是大脑临时“缺粮”。不同于低血糖的手脚抖、出虚汗，这时候通常会伴有头重脚轻、短暂性眩晕，尤其在气温骤变或情绪激动时尤为明显。

记忆力下降、注意力无法集中：不只是老年人会健忘。脑供血不足会影响大脑海马体功能，影响信息存储和处理。

现实中，很多40、50岁的上班族抱怨刚放下手机就找不到钥匙，孩子上学老师也在提醒“最近走神是不是太多了”？哈佛大学神经系统团队研究表示，“持续的脑部低灌注，对认知功能具有长期负面影响”。

睡眠质量变差，夜里多梦易惊醒：不少打工人常把睡不着怪在压力大、用脑多，其实脑供血不足导致神经调节失衡，是重要原因之一。

深度睡眠减少，大脑不能充分修复，加重了白天的疲惫，也让负循环不断叠加。

更值得注意的是，这3个信号往往交替出现，并不是你单独偶发现就能判断。而是当它们反复反复困扰时，一定要警觉。此外，部分人还会表现为手脚发麻、耳鸣、情绪波动——每一种“异常”都是身体的善意提醒。

如果不加以改善，脑供血不足有极大概率导致——认知能力进一步下降、脑梗、脑卒中等严重风险。

《中国卒中防治报告（2019）》权威数据表明，每年国内新发脑卒中高达300万例，其中80%以上与脑供血异常紧密相关。这绝不仅是个“小毛病”，而是一场“静悄悄的危机”。

那日常到底如何简单有效地改善脑供血不足？

医生反复强调，其实核心就两件事，贵在坚持：

科学规律地动起来——“快快走”比“拼命跑”更重要！

运动的本质，是“为大脑输送血液”。权威建议：每周坚持至少5天、每次30分钟的中等强度有氧运动（如快步走、骑自行车、慢游泳等）。

就能让脑供血效率明显提升15%~30%。如果时间紧张，把运动合理拆分，每天闲暇时活动筋骨，也是积少成多。关键不是强度而是“动起来”。

管住嘴，调优“脑营养”——补充优质蛋白和健康脂肪，坚决少吃高盐高脂！

脑细胞比想象中更娇嫩。优质蛋白（如深海鱼、豆制品、鸡蛋）、健康脂肪（坚果、橄榄油），都能为“脑部物流”充电。

反之，过多精细糖、高油高盐、反式脂肪不但损害心脑血管，还会让“营养快递路线”堵塞。建议日常多食用新鲜蔬果和粗粮，主食不要太精细。

当然，好习惯要持之以恒才能见效，短期“突击调理”通常很难看到长远改变。规律作息、不熬夜、适度缓解压力，也是改善脑供血的基础。

如果已经经常出现上述信号，建议不要自我安慰为“小问题”，应及时到正规医院神经内科做进一步检查，通过头颅血管彩超等工具明确原因，对症干预。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《中国居民营养与慢性病状况报告（2021年）》

《中国卒中防治报告（2019年）》

《默沙东诊疗手册大众版》

《北京脑科学与类脑研究所官方网站》