秋季掉发多？2个方法补气血、养肝肾、通经络，防脱固发

很多人一到秋天，头发掉的比树叶还快。虽说秋天脱发是正常的新陈代谢，叶子到了秋天会枯黄脱落，到了春天又会重新生长，我们的头发也一样。但如果脱落得太厉害，那就要注意了。今天推荐2个方法，食疗+梳头法，双管齐下，从根本上防脱固发。

秋天树叶摇摇欲坠，很多人的头发也纷纷飞落，让本不“富裕”的发量雪上加霜。首先，怎么判断自己的脱发是否正常？

健康的人每天掉发量约80根，同时也有等量的头发再生，秋冬季节可稍增加。每天掉发不超过100根都是正常的，属于生理性脱发。

当然，尽管脱发数量处于正常范围，但头发再生不足，出现肉眼可见的发量减少，发际线后移、开始见到头皮，那就不是简单的新陈代谢周期的问题，要引起重视了。

01 为什么一到秋天

就疯狂掉发？

■ 秋天的气候特点

秋天气候干燥，燥邪易伤津、伤阴，很多人会出现口干舌燥、嘴唇起皮、咽喉干痒、皮肤瘙痒、头皮紧绷等表现。当头皮水分流失，皮脂腺分泌减少，不能滋养头发，头发就容易黯淡无光，干枯脱落。

同时，秋天也是情绪容易波动的季节。正如古人所说，“自古逢秋悲寂寥”，在这个容易让人感到伤感的季节，情绪得不到疏解，容易引起肝气郁结和肝血不足，从而影响毛发的滋养，加剧干枯、脱落。

■ 气血不足，肝肾亏虚

头发稀疏、脱发严重、发色枯黄或长白发，往往是气血不足、肝肾亏虚的表现。

《黄帝内经》提到，“发为血之余”，毛发的营养来源于气血，只有气血充足，脏腑功能正常运转，才能滋养皮肤和毛发。气血不足时，卫表不固，头发的营养供给不足，毛发生根也会不坚牢，便更容易脱落。

《诸病源候论》也指出：“血气衰弱，经脉虚竭，不能荣润，故须发毛落。”

《黄帝内经》又说，“肾，其华在发，精血充足则发浓密而光泽。”

肾藏精，肝藏血，精血互化，肾精充足，头发自然浓密、光泽；如果肾虚无法滋养肝木，导致肝阳上亢、肝火旺盛，肝失于疏泄，精血无法滋养毛发，就会导致脱发。

由此可见，要想防脱固发，让头发浓密有光泽，根本在于补养气血，滋养肝肾。

02 防脱固发第一步

多吃补气血、养肝肾的食物

秋冬季是一年之中，补养气血、滋养肝肾最有效的时节。此时阳气内敛，营养能更容易被消化吸收，调补身体更容易取得全效。因此，食补是很推荐的方法。

如果是气血虚为主，通常表现为：头发稀疏、无光泽，易断，伴有乏力、面色萎黄、气短、头晕、易感冒等表现。这时候可以选择：黄芪、党参、白术、黄精、当归、红枣、桂圆等食材，帮助补气养血，促进血液循环，滋养头发，改善发质。

如果是肝肾亏虚为主，通常表现为：头发稀疏、干枯，容易掉落，尤其是顶部和前额部位；可能伴有腰膝酸软、耳鸣、失眠、心烦、眼睛干涩、口干舌燥等表现。这时候可以选择：黄精、黑芝麻、枸杞、桑葚、黑豆、核桃、黑米、何首乌等食材，帮助滋补肝肾，养阴生发。

如果既有气血虚，又有肝肾不足的表现，就可以搭配用好以上食材，推荐一杯精杞桑葚饮。

‖ 食疗方推荐

精杞桑葚饮

食材：制黄精10克，枸杞15克，桑葚10克，陈皮2克。（1人份）

做法：将所有食材放入养生壶中，加入适量清水，煮沸后继续煮30分钟即可。或保温杯焖泡1-2小时即可饮用。

功效：益精养血，生发乌发。

体质偏热者可加入菊花；体质偏寒者可加入生姜、大枣。秋冬季可每周饮用2-3次，湿热体质不适用。

03 朝夕常梳头

疏通头部经络

除了食养方，好好梳头也能帮助养发乌发、防脱固发。

这主要是因为，头部为诸阳之会，1/4的穴道分布在头部，梳头能促进头皮的气血流通，疏通头皮下的经络瘀堵，从而使毛囊的气血供应充足，帮助促进头发的生长。

养生学家陶弘景在《养性延命录》中说道：“晨夕以梳梳头，满一千梳，大去头风，令人发不白。”

《圣济总录·神仙导引》中亦有记载：“梳欲得多，多则祛风，血液不滞，发根常坚。”

首先，选择合适的梳子至关重要，建议使用齿宽、间隔大、表面光滑的梳子，最好是木梳，以免刮伤头皮或损伤毛鳞片。

梳头时要顺着头发生长的方向，轻柔缓慢地从发根梳至发梢，触及头皮时力度适中。最好每天早晚各梳理约100下，有助于促进血液循环。

如果身体某些部位出现问题，头部相应的部位可能会有痛点或堵点，这时可以重点梳理这些区域，帮助疏通淤滞。

✔ 督脉：从前发际线正中向后脑勺梳，这是督脉所在位置，百会穴在头顶正中，疏通此处可帮助全身气血流畅。

✔ 膀胱经：从两侧内眼角沿上额部向后梳，膀胱经与肾经相表里，疏通此经脉，尤其脑后枕部，有助于滋补肾精，保持头脑清醒。

✔ 胆经与三焦经：沿头部两侧梳理，疏通这些经脉有助于疏肝利胆、调节情志、健脾和胃，以平衡气血。

需要注意的是，梳头时应避免边吹头发边梳，以免损伤毛鳞片；湿发时也不宜梳头，避免湿气通过打开的毛鳞片进入头皮。■

【来源：黄穗平说脾胃，医学指导：广东省中医院脾胃科 黄穗平主任中医师】