赵大伯今年52岁，平日里爱打麻将，也喜欢晨练。

一个清晨，他像往常一样起得很早，洗了个冷水脸，出了门就去小区跑了几圈。没想到，当天中午，他突感胸口闷痛，被邻居紧急送医，确诊为急性心肌梗死。幸亏抢救及时，才脱离生命危险。

妻子李姨握着他的手，心有余悸：“你身体挺不错的，怎么会这样？是不是太累了？”

赵大伯叹了口气：“我也不知道啊，只是平时早起运动，没想到天凉，这一早的冷水洗脸就把心脏给吓坏了。”

这样的案例并不少见。天一冷，心梗患者频频增加，不少人一边抱怨天气冷，一边继续以前的生活习惯，好像没有感受到潜在的危险。其实，心梗的发生和我们的生活方式有很大关系。

一、心梗为何在天凉季节更容易发生

急性心肌梗死是指心脏供血的冠状动脉突然被堵，心肌缺血甚至坏死。天冷之时，血管自然收缩，血压升高，血液黏稠，心脏泵血负担增加。

而且冬季早晨的心脑血管意外发病率明显高于其他季节。血管收缩让血流速度变慢，冠状动脉里的斑块更容易破裂，形成血栓，心肌缺血就来了。对于中老年人或者已经有高血压、糖尿病的人来说，这个过程无声却危险。

赵大伯回忆道：“我起床那会儿没觉得冷，只是习惯性洗了冷水脸。没想到，我的心脏受不了了。”

正是因为冷空气让血管收缩，再加上不当的日常动作，心脏压力骤增，潜在隐患就像炸药一样被点燃。

二、天凉季节应避开的五类行为

1. 早起猛起床或冷水洗脸

赵大伯以为自己是“硬汉”，闹钟一响就跳下床，用冷水泼脸。医生解释，早晨人体尚处于睡眠后恢复状态，血压低且心脏尚未完全启动。

冷水刺激让血管迅速收缩，心脏负担陡增，对于有动脉粥样硬化的人来说，很可能直接触发心梗。

2. 空腹晨跑或剧烈运动

李姨提醒：“天还没亮，你就去跑步，肚子里什么都没有，真的行吗？”

医生指出，空腹时血糖低，心肌供能不足；外界温度低，血管收缩，心脏工作更吃力。对于冠心病或高血压患者来说，这种晨跑是冒险行为。

3. 热冷交替洗澡或浴室蒸汽过多

很多人喜欢洗热水澡后冲一盆冷水，或长时间泡澡。赵大伯朋友王叔就说：“我每次洗澡都要热一阵再冲冷水，觉得提神。”医生解释，冷热交替刺激让交感神经兴奋，心跳加快，血压升高，心肌耗氧增加。

再加上浴室空气不流通，氧气不足，轻则头晕，重则心脏事件发生。

4. 暴饮暴食、高油高盐或酒精搭配

秋冬聚餐多，火锅、烧烤、卤味轮番上阵。暴饮暴食让血液黏稠度增加，血管堵塞概率升高，心脏负担骤增。

酒精刺激血压上升，血管扩张和收缩交替出现，更易诱发心肌缺血。

5. 情绪大起大落，焦虑或发怒

赵大伯说：“我打麻将输了，气得手发抖，还觉得胸口闷。”

医生提醒，情绪激动会让肾上腺素飙升，心率加快，血压上升。中医古籍《黄帝内经》指出，喜怒过极伤心脉，易致血行不畅。秋冬季节，情绪波动同样会成为心梗的导火索。

三、日常生活的温和应对策略

李姨问：“那我丈夫平时起床、洗脸、运动，都该怎么调整？”

医生建议：

• 起床慢一点：闹钟响后在床上活动两三分钟，洗脸用温水，让心脏逐渐适应。
• 运动要合时宜：上午九点以后，先吃点早餐再运动，走路、慢跑或太极比空腹晨跑温和。
• 洗澡保持水温稳定：水温维持在37~40度，通风良好，洗完别急着吹冷风。
• 饮食清淡适量：减少油腻、高盐食物，控制总量，适量蛋白和膳食纤维。聚会时可慢慢吃，少碰烈酒。
• 情绪管理：深呼吸、冥想、听舒缓音乐，让心情平稳。

40岁以上或有家族病史的人，要定期体检，包括血压、血脂、血糖和心电图。早发现问题，才能早处理，不给心脏留隐患。

赵大伯握着李姨的手说：“这些小动作，也能护心啊？我以后得慢慢调整了。”

医生微笑着补充：“不是要躺一天不动，而是懂得顺应身体状态，让心脏不用承受不必要的压力。天凉时节，小心翼翼对待这些生活细节，比一时的逞强更重要。”

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本文仅供参考，描写的医疗知识真实有依据，但不能替代专业的医疗建议；同样并未影射任何事情，仅作科普。如果您有任何健康问题，请咨询医生或其他。