健康三门峡┃冬季心脑血管疾病防护指南

冬季心脑血管疾病防护指南

冬季天寒地冻，是心脑血管疾病的高发期。特别是中老年朋友，身体对低温的适应能力较弱，更要做好防护，平安过冬。

一、为啥冬季心脑血管疾病容易找上门？

冬季气温低，会让血管收缩变窄，血液流动的阻力变大，血压就容易升高；加上天冷时大家户外活动少，血液黏稠度也会增加，这些都是诱发心梗、脑梗的重要原因。

二、冬季防护要做好这几点

1.保暖防寒是首要。出门一定要穿戴好帽子、围巾、手套，尤其要护住头部和颈部：头部受凉会直接刺激血管收缩，颈部血管丰富，保暖能减少血管痉挛的风险。尽量选择中午气温高的时候出门，早晚低温时段少外出。

2.血压监测不能断。有高血压的朋友，要坚持每天测血压，最好在早上起床后、服药前测量，做好记录。如果发现血压忽高忽低，或者出现头晕、头痛的情况，赶紧到医院咨询医生。

3.早晨起床别“猛”。早上醒来，别一睁眼就猛地坐起来。可以先在床上躺半分钟，活动活动手脚，再慢慢坐起来，在床边坐半分钟，最后缓缓站起来，避免体位突然变化导致血压骤升，引发意外。

4.饮食清淡少油腻。冬季大家喜欢吃炖肉、火锅，要注意别吃太油腻、太咸的食物。多吃温热的蔬菜，比如白菜、萝卜、菠菜，以及杂粮粥、蒸红薯等粗粮，多喝水，防止血液变稠。

5.适量运动强身体。别因为天冷就整天待在家里。晴天中午可以到院子或者广场上散散步、打打太极拳，每次活动20—30分钟，以身体微微发热、不觉得累为宜。运动能促进血液循环，改善血管弹性。

6.烟酒一定要远离。抽烟会损伤血管内皮，喝酒会让血压波动，这两样东西对心脑血管的伤害特别大。尤其是冬季，更要管住嘴，不碰烟酒。

三、出现这些信号，赶紧就医

如果出现胸闷、胸痛、心慌气短，或者头晕、手脚麻木、说话不清楚、一侧肢体无力等情况，一定要立刻拨打急救电话，或者让家人送到医院，这些都是心脑血管急症的征兆，千万别耽误！

冬季心脑血管疾病防护，贵在坚持。平时做好保暖、监测血压、清淡饮食、适度运动，就能大大降低发病风险。（渑池县天池镇笃忠卫生院 刘荟）

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责编：徐伟

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赵双良 胡 彬