除夕守岁｜以御养安身，以道法迎新

黄伟老师2026丙午马年除夕寄语

2026年2月16日，丙午马年除夕。

岁序更替，乙巳辞旧，丙午启新。马，作为中华民族象征奋进与祥瑞的灵物，在干支纪年中，丙午年属阳火，是火马之年。火主心，主生机，主向上的力量，寓意新岁里，我们当如骏马奔腾，心怀热忱，亦当如良驹识途，顺时而行，守身心之平衡。

三清山的雪，落满旧居檐角；万家的灯火，映红除夕夜空。这一夜，是团圆，是辞旧，更是敬天祭祖、纳福迎祥的传统时刻。每一项除夕习俗，都藏着中国人的生活智慧；每一次上香祭拜，都是对先祖感恩、对天地敬畏的初心，与我所秉持的“道法自然、宫廷御养”不谋而合。

回望过往，我们一同在二十四节气里读懂天地节律，在古法导引中唤醒脏腑元气，在宫廷食疗里学会温养阴阳。那些晨起的站桩、节气的药膳、深夜的静坐，都是我们为生命埋下的“健康种子”。

丙午马年，火马奔腾，更需以养为先。既要借火势焕发精神、奋勇向前，也要知节制护本源、守身心之“和”。这便是我始终传递的理念：以宫廷御养为体，以道法自然为用，让古老智慧适配当代生活。

今夜除夕，不谈高深理论，先与大家重拾除夕习俗精髓，再教大家一套庄重简约的上香祭拜方法，兼顾传统礼仪与养生之道，让你在团圆时刻，既敬先祖、顺天时，也能守住身心安宁，迎接马年康健与顺遂。

一、除夕习俗里的养生智慧，藏在烟火人间

除夕的每一项习俗，都暗合宫廷御养与道家养生的核心，看似是仪式，实则是对身心的温柔养护：

- 贴春联、挂福字：红纸引阳气，墨字承文脉，张贴时凝神静气、身姿舒展，如同做了一场温和导引，舒缓一年疲惫，唤醒身心阳气，契合马年“蓄势待发”的生机。

- 守岁不熬夜：古人守岁，是静候子时阴阳交替，而非过度耗神。子时（23:00-1:00）静坐安神，不妄动、不喧哗，顺应冬日“藏”的节律，为马年积蓄元气，避免火马之年过度耗损阳气。

- 年夜饭有节：遵循“五谷为养、荤素相济”，忌暴饮暴食、荤腥过盛，这与宫廷御养“食有节、养脾胃”一脉相承。七分饱、暖脾胃，既是饮食养生之道，也契合除夕“丰衣足食、留有余地”的美好期许。

- 和气团圆：除夕忌喧哗争吵、大喜大悲，言语温和、心境平和，是“情志养生”的核心。心平则气顺，气顺则脏腑安，为马年身心康健打下坚实基础。

二、除夕上香祭拜：心诚为上，步骤有度

除夕上香祭拜，核心是“敬”——敬先祖、敬天地、敬本心，无需繁琐，遵循“净心、整洁、有度”原则，结合古法礼仪，简单几步即可传递虔诚，同时安抚心神、调和气血，适配家庭厅堂、阳台简易祈福，人人可学：

1. 上香前：净心净手，简约备礼

- 净手温洗，去除尘杂与疲惫，衣着整洁庄重，忌暴露花哨，以表尊重；

- 供品遵循“清净、简约”，忌奢华，推荐3样基础供品（合“天、地、人”三才）：苹果/橙子（平安吉祥）、素食年糕/馒头（年年高升）、一杯清水（清净本心）；

- 香选天然檀香/沉香，忌化学香（污染身心），以3支为宜（表“天地人和”），不宜过多，重诚不重量。

2. 上香时：持香祈愿，庄重有度

- 点香：点燃后忌用嘴吹灭，火苗过大轻扇或轻晃香身即可，动作轻柔；

- 持香：左手在上、右手在下持香，举至眉心高度，凝神静气，默念简洁祈愿（如“先祖庇佑，阖家安康；马年顺遂，身心调和”），意气相随，专注本身就是养心；

- 插香：将香直插香炉，3支香间距均匀，插完后退一步，忌在香炉前反复拨弄香灰，保持尊重。

3. 祭拜后：静心纳福，衔接养生

插香后，面对祭拜方向躬身三拜，随后静坐1-3分钟，闭目养神，让虔诚与平和融入身心——这是“以祭养心”，契合道家静坐安神之法，让身心接住新岁福气，为马年养生蓄能。

小贴士：祭拜后供品可留至初一食用，寓意“纳福食安”；香灰妥善处理即可，不必过度纠结吉凶，心诚行正，便是最好的祈福。

三、马年守岁养心诀：承习俗，养身心

结合除夕习俗与丙午火马年养生理念，送你三句“守岁养心诀”，愿你祭拜祈福后，守住身心安宁，不负团圆与新岁：

- 其一，食有节，养脾胃。 年夜美食莫贪多，遵循古训荤素相济，细嚼慢咽护脾胃，七分饱是给身体最好的新年留白，适配火马年“不耗元气”的养生核心。

- 其二，气相随，定神闲。 爆竹声喧、亲友相聚，心绪易浮动，守岁间隙静坐3分钟，做“意气相随”吐纳：吸气纳新春清气，呼气排旧岁浊气，心定则气顺，气顺则神安，与上香静心之道一脉相承。

- 其三，顺天时，早安歇。 除夕守岁不熬通宵，冬日宜“藏”，早睡养阳。子时静坐或安睡，为马年“生、长、收、藏”积蓄能量，守住上香祈福得来的安宁与福气。

2026丙午马年，于我而言，是“落地生根”的一年。我毕生所求，是让古老智慧走进生活——既有除夕习俗的文脉敬畏，也有宫廷御养的精微实用，更有道家“道法自然”的通透平和。期盼已久的“田黄缘”实体道场，今年将从蓝图变为现实：在三清山云雾间，在都市近郊静谧处，打造一片“从土壤到心灵”的生命滋养天地。

在这里，你可采摘有机食材、品古法药膳；可习宫廷导引、感气血流动；可随节气静修、读懂天地与身体的共鸣；更可在传统节日，一同重拾上香祭拜、节气祈福等习俗，让古老文化与养生，融入日常每一刻。这是同频者的精神家园，是践行“高贵养生生活方式”的道场。

今夜，烟花璀璨，香火袅袅，祈愿绵长。

若你读懂这份生命敬畏，读懂除夕习俗里的养生智慧，渴望马年拥有健康体魄与平和心境，不妨让我们的联结再近一步。

这是我为你准备的马年第一份“养身缘”——

1. 黄老师专属丙午火马年养气指南，含四季导引要点、节气食疗方，及马年各传统节日习俗养生技巧；

2. “田黄缘”道场首批体验名额预约资格，与我一同在山野间，践行古法养生，重拾传统习俗，共赴身心安宁之约。

大道至简，惟患不行；岁华新启，惟愿安康。

今夜，以烟火敬岁月，以香火敬先祖，以御养敬身心。

2026丙午马年，愿你火马奔腾，元气满满；愿我们以道为缘，以俗为暖，相逢于“田黄缘”的草木间，共守身心安宁，共赴岁岁安康。

黄伟