医生告诫：天冷后最损伤血管的行为，不是受凉! 而是经常做这5事

天气一冷，总让人下意识多穿点、多吃点，最好窝在沙发上不动弹。可很多人不知道，真要说起对身体最大的伤害，不是冻着那么简单，而是一些日常习以为常的行为，正一点点“偷走”身体的健康。

尤其对血管来说，真正伤害它的，不是冷风扑面，而是几个让人觉得“没啥”的生活习惯。心脑血管疾病现在可是个大事，动不动就听说有人猝死、有人脑出血。说白了，大多数都和血管出了问题脱不了干系。现在不重视，将来受苦的只能是自己。

每年一入冬，医院的心血管内科门诊都跟“赶集”似的，病人数量蹭蹭往上涨。不管是年轻人还是上了年纪的，很多人一查才发现血脂高、血压高，甚至已经有了血管斑块。

医生常说，血管就像城市里的水管，时间久了、垃圾多了、不注意保养了，就容易堵、爆、坏。而真正让血管遭殃的，是那些看起来没啥大不了的生活方式。

不少人爱吃得重口味一点，总觉得食物要够油、够咸才带劲。但长期高油高盐的饮食，其实就是在给血管埋雷。油脂摄入过多，会导致体内脂肪代谢异常，胆固醇升高，低密度脂蛋白在血管壁堆积，形成动脉粥样硬化斑块。

而食盐摄入过多，则会使体内钠离子含量增加，引起水钠潴留，血容量升高，血压随之升高。

长期如此，血管的内皮细胞容易受损，弹性下降，形成高血压和心血管病的温床。根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》的数据，中国成人每天食盐摄入量平均达到9.3克，远高于世界卫生组织推荐的5克。如果还总觉得咸才下饭，那血管可能早就吃不消了。

有人会说，不就是坐着吗，又不费劲，怎么会对血管有伤害？问题就在于现在的人，太“宅”了。

上班久坐，回家又瘫在沙发上，很多人一天下来，真正活动的时间连半小时都不到。长期久坐不动，会使下肢血液回流减慢，增加血栓形成的风险，尤其是深静脉血栓。

更别提因为活动量少导致的肥胖、胰岛素抵抗等问题，都会增加动脉硬化的风险。血管就像河流，需要不断流动才不会“发臭”。

越是不动，它越容易堵。哪怕每天站起来走两圈，也比一坐几个小时强太多了。

说起过度保暖，可能很多人不理解：天都这么冷了，保暖怎么会有问题？但正是这种“裹成粽子”的保暖方式，反而容易造成血压波动。

有些人穿得太厚，捂得太紧，反而导致出汗多、血管扩张，一进一出冷热交替，血压忽高忽低。

特别是睡觉时还捂着电热毯，室温过高，反而容易诱发心脑血管事件。尤其老年人和高血压患者，对温度变化更敏感，一旦保暖不当，反而更容易出事。保暖当然重要，但别搞成温室效应，反倒给身体制造负担。

烟酒对血管的破坏力，远远超过很多人的想象。烟草中的尼古丁和一氧化碳，会损伤血管内皮，使血管收缩、血压升高，还会促进动脉硬化。

长期吸烟者心脑血管疾病的风险几乎是正常人的2到4倍。而饮酒则更加复杂，适量饮酒有无益处暂且不提，很多人根本控制不了量。

长期过量饮酒会导致血压升高，增加心律不齐、心肌病等风险。一项对13万中国成年人进行的研究发现，男性中重度饮酒者发生脑卒中的风险比不饮酒者高出约60%。

情绪这东西，听起来虚，但对身体的影响却很实在。很多人情绪上来就火冒三丈，气得脸红脖子粗。

可这种情绪激动的时候，体内肾上腺素水平飙升，血管收缩、血压升高，是诱发心梗、脑出血的高危时刻。

特别是在冬季，血管本身就比较收缩，情绪激动更容易让血压“爆表”。不少中老年人，平时挺健康，但一次争吵或情绪大起大落之后突然倒下，就是因为血管在那一瞬间崩溃了。

别觉得忍忍就过去了，长期情绪压抑同样会增加炎症水平，也会慢慢蚕食血管的健康。

冬季是心脑血管疾病的高发期，而这些表面看似不相关的生活方式，其实都是在悄无声息地推动血管走向病变。

血管不像皮肤出问题能立马看出来，它是沉默的，一旦出事就是大问题。更要命的是，大多数人还以为自己挺健康，结果体检一查，动脉硬化指数高得吓人。那时再想调整生活方式，可能就没那么容易了。

很多人会说，生活就得有烟火气，哪能天天吃清淡、戒烟酒、时时刻刻控制情绪？但这不是要大家过苦行僧一样的日子，而是要知道底线在哪，不要把自己推向危险边缘。

比如饮食稍微清淡一点，饭桌上少舀点盐；一天哪怕走个5000步，也比一直坐着强；保暖别太过头，别热出一身汗还不敢脱衣服。

烟酒能少就少，真的控制不了，也要定期检查身体；情绪不是不能有，但学会调节，别让它控制你。

血管的健康，跟生活方式息息相关。别总觉得自己还年轻、扛得住，等身体给出警告的时候，可能已经错过了最佳修复期。天气一冷，大家都开始关注保暖，其实更该保的是血管这条“命线”。那些看起来无伤大雅的生活习惯，才是真正伤害血管的“杀手”。与其等病了再治疗，不如现在开始改掉那些小毛病。

参考文献：
［1］中华医学会心血管病学分会.中国心血管病报告2023[J].中华心血管病杂志,2024,52(6):483-495.
［2］国家卫生健康委员会.中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)[R].北京:卫健委,2021.
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