近来一则新闻让不少糖尿病患者和家属都感到心痛：一位65岁的大爷糖尿病恶化去世，而他平时不喝酒，也没有其他明显的不良嗜好。

家人反复想不明白，为什么平时看着健康的人，血糖会突然失控，最终酿成悲剧。医生在分析后指出，罪魁祸首可能是大爷早上的一些习惯，这些习惯长期累积，最终导致血糖波动失控。

首先要提到的是早上过量吃高糖食物。很多老年人习惯早上喝一杯甜粥或者吃几块糕点，觉得起床后吃点甜的补充体力没问题。

然而，对于糖尿病患者来说，尤其是胰岛功能已经下降的人，早上一次性摄入大量糖分，会让血糖在短时间内飙升。研究显示，早晨血糖敏感性较低，空腹时胰岛素分泌不足，如果高糖摄入，血糖峰值比平时高出20%~30%。

长期下来，这种高血糖状态不仅损伤血管，还会加重胰岛β细胞负担，糖尿病恶化风险明显增加。换句话说，看似普通的早餐选择，其实可能在不知不觉中伤害血糖控制。

其次是晨起就大量喝浓茶或者咖啡。很多老年人习惯早上醒来就泡上一壶浓茶，甚至加了糖或者奶精，或者一大杯咖啡。殊不知，咖啡因和茶碱会刺激肾上腺素分泌，短时间内导致血糖升高，同时可能增加血压波动。

上海一项针对1200名糖尿病患者的观察显示，晨间大量饮茶或咖啡的人，空腹血糖平均比不喝的人高出约1 mmol/L，餐后两小时血糖峰值也高出约1.2 mmol/L。这意味着，平时看似小习惯，其实在糖尿病管理中起到了累积效应，长期下来可能诱发血糖失控。

再者，晨间久坐不动也不利于糖尿病控制。很多人起床后先看手机、看新闻，甚至直接坐着吃早餐，不做任何热身或活动。殊不知，晨起后的血糖相对偏高，如果没有及时运动刺激肌肉摄取葡萄糖，血糖容易累积。

研究显示，轻度到中度的早晨活动，如快走5~10分钟，可以让血糖下降0.5~1 mmol/L，而没有运动的人群，血糖在早餐后容易高峰延长，增加血管负担。换句话说，晨间的懒散习惯，可能是糖尿病恶化的重要因素。

此外，早上压力大或者情绪紧张，也会影响血糖。很多老年人起床后就担心账单、家务或者健康问题，殊不知，压力会刺激皮质醇分泌，导致血糖升高。

一项国内研究发现，长期早晨精神紧张的人群，餐后血糖波动幅度比心情平稳的人高出约15%~20%，这种微小波动累积多年，会让糖尿病进展加快。换句话说，早晨的情绪管理，也和糖尿病控制密不可分。

在笔者看来，这位大爷的悲剧，并不是因为他不喝酒、不抽烟，而是因为晨间几个习惯的累积效应，让血糖长期处于波动状态，最终加重了糖尿病的并发症。我们可以看到，糖尿病管理不仅仅是药物控制，更重要的是生活方式的精细管理。

尤其是晨间，身体处于空腹状态，胰岛功能较弱，血糖容易波动，如果再加上高糖早餐、浓茶、久坐和精神压力，这些因素叠加，风险就会大大增加。

同时，这也提醒广大糖尿病患者，饮食、作息、心理状态、运动习惯都要考虑到。早餐选择应以低升糖指数、丰富膳食纤维、适量蛋白质为主，避免甜粥、糕点和高糖饮料；饮茶或咖啡尽量少量、淡饮，避免空腹浓饮。

起床后进行轻度活动，如伸展、散步几分钟，让肌肉消耗血糖；保持早晨心情平稳，避免焦虑和紧张。换句话说，糖尿病控制不是单靠药物，而是生活方式管理的全方位结合。

研究显示，那些能够坚持科学早餐、早晨运动和情绪管理的糖尿病患者，空腹血糖和餐后血糖波动明显低于不注意生活方式的人群，长期并发症发生率降低约20%。

这说明，日常小习惯的调整，对糖尿病的控制效果其实比单纯依赖药物更稳固。换句话说，小小的生活习惯，长期下来对健康的影响巨大。

另外，晨间血糖管理还有一点常被忽视，那就是水分摄入和肠道功能。空腹起床后，如果不喝水，血液浓度相对高，血糖容易呈高峰状态；如果肠道蠕动不佳，早餐后血糖可能进一步升高。

研究显示，起床后喝200~300毫升温水，并搭配适量膳食纤维食物，有助于血糖平稳。这种简单调整，在临床观察中，对于糖尿病老年人来说，是非常容易实施而且效果明显的方式。

总而言之，这位65岁大爷的离世，其实给糖尿病患者敲响了警钟：血糖控制不仅是药物问题，更是日常生活习惯的累积问题。尤其是早晨几个细节——高糖早餐、浓茶咖啡、久坐、压力大——长期累积，可能让血糖逐渐失控，最终加速病情恶化。

换句话说，糖尿病的管理，是一件需要细心和持续的事情，哪怕不喝酒、不抽烟，也无法代替科学的生活方式。

总的来说，糖尿病患者想要把血糖控制好，不只是依赖药物，更需要关注早晨的生活方式。合理早餐、适度运动、情绪平稳、充足水分，是每天都可以执行的细节，但却对血糖控制有着长期且显著的影响。

换言之，健康习惯的建立，远比单一控制饮食或依赖药物更重要。毕竟，糖尿病管理是长期战斗，忽略生活方式的小细节，风险可能随时累积，造成不可逆的后果。

总而言之，这起悲剧告诉大家，糖尿病管理不能只看表面，小习惯累积的效应，可能比你想象中更危险。尤其是晨间的四件事——高糖早餐、浓茶或咖啡、久坐、情绪紧张。

如果不重视，血糖可能悄悄失控。换句话说，想要健康过日子，每天的细节管理，不能偷懒，也不能忽视，这才是长期控制糖尿病的关键。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

糖尿病的症状有哪些 邵新宇 家庭医药.快乐养生2024-11-15