养生颂:从长寿职业排行榜，看中国科学家的养生之道

笔者最近看了一份《中国长寿职业排行榜》的文章，注意到，在排行榜中，学者、教授在榜单中居第四位。

科学家当然属于学者和教授的范围。

榜单介绍，根据多项研究，以下职业的平均寿命较高：

1、养蜂人：96岁（自然环境＋蜂产品）

2、指挥家：93岁（音乐＋运动）

3、书画家：91岁（艺术创作＋静心）

4、学者／教授：90岁（持续用脑）

5、和尚／道士：88岁（规律生活＋冥想）

6、医务人员：85岁（健康管理）

7、园艺工作者：82岁（体力劳动＋自然接触）

8、田径运动员：84岁（长期锻炼）

9、演艺人员：86岁（艺术表达＋成就感）

10、农民／牧民：80岁（户外劳动，阳光普照，劳动环境好）

百岁科学家长寿之道

科学家是人类社会的智者，常常用特殊的思维方式来对待中医药养生。他们的特质包括:思维与认知特质；抽象思维与模式识别；空间想象与直觉；批判性思维。其养生模式，常常被人学习、模仿。

1、科学家的养生特质（1）自律与规律。科学家普遍具备高度自律性，通过科学管理维持身体机能。（2）静心与动态平衡。他们信奉心静是极好的养生长寿之道，将阅读、散步等静态活动与接触自然结合，达到身心平衡。“静中有动”的模式，与高僧、书画家的长寿规律相似。（3）持续学习与兴趣驱动。他们信奉“读书、科研，为核心养生法。认为书籍能“滋补身心、防治疾病”。（4）强调心理平衡与基础保健的互动作用。

注意保持乐观，通过书法、音乐等爱好舒缓情绪。（5）掌控欲望，遵循“恬淡虚无”的老子养生哲学。

2、科学家核心养生法

（1）规律作息。保证7-8小时睡眠，避免熬夜。（2）午休30分钟，顺应自然节律。（3）均衡饮食。多样化摄入。每日300-500g蔬

菜、200-350g水果，搭配杂粮和优质蛋白。少盐少油，控制糖分摄入。（4）适度运动。多为低强度活动，每日30-60分钟。及针对性训练：如踮脚尖强肾、揉腹助消化。

（5）心理调节，保持童心、平常心、探索心、好奇心。

3、科学家的自创养生法。

（1）空劲气功。融合少林内劲功、天台宗罗汉功法及中医经络学，强调“内气外放”治疗。要点:呼吸方法，自然呼吸：初学阶段顺其自然，熟练后逐步配合动作；腹式呼吸：吸气时腹部隆起（顺腹式）或内收（逆腹式），增强膈肌运动，按摩内脏；吐字呼吸：呼气时默读字音（如“嘘”“呵)，用于特定功法。环境选择:优选植物：松、柏、梧桐等释放有益气体，可提神助气；空气清新处：公园、林区等低噪音、高负离子环境，避免污染区域。

（2）312经络锻炼法。其中，3为3个穴位：内关、合谷、足三里，每日按摩。1种呼吸：腹式呼吸法，协调五脏六腑。下蹲运动（2个动作）

自然站立，双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，再站起。每日20-30次，增强腿部力量，刺激足三阴经和足三阳经。

（3）卷舌塞喉：中医“搭鹊桥”动作（舌尖顶住上颚后卷）可连通任督二脉，改善呼吸与脑部供氧。

（4）冷热水交替浴：夏季先冷后热、冬季先热后冷，每次10分钟，能增强血管弹性与免疫力。

（5）腹式呼吸：每日2-3次，吸气鼓腹、呼气收腹，每次10-15分钟，有助于气沉丹田。

（6）象鼻子运动。

每日缓慢活动颈部、画圈摆臂、微屈腰胯，强调“小动作积累如堆土成山”，保持腿脚轻便。

张光忠，写于2025年11月30日。北京金融街。