夏天心脏太 “脆”？学会这招，让它越热越强悍！

家人们谁懂啊！夏天一到，稍微动一动就心慌气短，稍微热点就觉得心脏 “扛不住”？别慌，今天就来给大家扒一扒，原来心脏也能练出“耐热buff”，高温天气照样能稳！

先给大家上组扎心数据：《柳叶刀》子刊研究显示，气温每升高 1℃，心血管相关死亡率就增加约 2.1%。为啥高温天气心脏这么 “难”？高温会让心率狂飙、血液变黏、交感神经亢奋，心脏耗氧量直接拉满，加上频繁进出空调房，血管反“冷热拉伸”，跟橡皮筋被拽来拽去似的，时间长了弹性减弱，痉挛、斑块破裂的风险蹭蹭涨！

但！重点来了——

咱们能靠科学训练给心脏“升级”，

也就是“热适应”训练。

什么是“热适应”，练了有什么好处？

夏季高温会增加心血管疾病发作风险，不过，你知道吗？日常生活中我们可以通过科学训练提升心血管系统的热适应能力，让身体变得更耐热。

厦门大学附属心血管病医院急诊科副主任医师欧尾妹介绍，“热适应”又称“热习服”，是指机体反复暴露于高温后产生的生理适应性变化。

主要分两种方式：一是被动热习服，如桑拿（通常在60℃以上）、热水浴（38–42℃）等，通过外部热暴露刺激机体实现。二是主动热习服，在高温环境中进行运动，如快走、慢跑，通过“热+运动”双重刺激强化效果。

热适应有什么好处？欧尾妹介绍：

1.增加血容量，降低排汗阈值，让身体更不容易脱水；

2.优化心脏功能，心输出量增加，心率降低，心脏更省力；

3.改善血管弹性，改善舒张能力，降低血管僵硬度，降低心血管事件风险。

简而言之，热适应训练能让你的心脏在“夏天的高压模式”下：更不容易脱水、不易过热、更高效、更耐久，而且还能强化耐氧能力。

安全练 “热适应”，这几点必须记牢！

1.挑对时间和温度：选 28℃左右的环境，清晨或傍晚最佳，千万别在上午10点到下午4点的暴晒时段作死。

2.循序渐进：刚开始在林荫道慢走30分钟，适应1-2周，之后再慢慢加时间、加强度。

3.红线不能碰：一旦心慌、头晕、恶心，立刻停！马上躲进阴凉地儿。有心血管病、高血压或其他慢性病的朋友，必须先去医院评估，听医生的话再开始！

（图片由豆包AI生成）

夏日护心，这些日常细节也别忽略

①进出空调房别着急：先在户外歇10分钟，给血管一个缓冲，别让它反复“冷热拉伸”。

②运动后洗澡别乱来：等身体凉下来再洗，别直接冲冷水，免得血管骤缩出问题。

③补水要讲科学：运动前2小时喝500ml水；运动中每15分钟喝150ml左右，别一口闷；尽量喝温水，出汗多就补点含电解质的水。

④饮食要清淡：多吃菜，补够钾和膳食纤维。

夏季高温对心脏的考验确实大，但只要找对方法，不仅能安稳度过，还能让心脏悄悄变强！快把这份 “热适应指南” 转给你关心的人，一起给心脏加层 “耐热防护罩” 吧～

来源：厦门名医有约