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常听人说“心跳慢的人更长寿”，这是真的吗？今天，湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）心血管内二科李雅婧主治医师将把心跳和健康的关系说清楚。

你的“安静心率”达标了吗？这样测才准

首先，要知道怎么测。最准的方法是：早晨刚醒，还没下床时，保持平静，用手指测手腕或颈部脉搏，数满一分钟的跳动次数。连续测几天，取平均值。那么，多少算好呢？

（▲AI图）

1. 理想范围：对普通健康成年人，每分钟60-80次是比较理想的。

2. 特殊情况：长期坚持锻炼的人，心肺功能强大，心率可能只有40-50次，这是健康的标志。但如果你不是运动员，心率持续低于50次并伴有不适，就需要留意。

记住两个关键数：60次是很好的起点，80次是需要注意的上限。

心跳不对劲，是身体在“报警”

心跳持续异常，可能是身体的提醒。安静时心跳总是偏快（＞80次/分，尤其＞100次/分），可能的原因有：

1. 生活方式问题：长期压力大、焦虑、缺乏运动、睡眠不足、咖啡/茶过量。

2. 健康问题：如甲状腺功能亢进（甲亢）、贫血或某些心脏问题。

3. 安静时心跳总是偏慢（＜50次/分，且不是运动爱好者），如果伴有头晕、乏力、眼前发黑，也需要看医生排查原因。

关键点：运动后或紧张时心跳加快是正常的。需要警惕的是 “持续性”的异常。

教你几招，稳住“长寿心率”

如果测出来心率偏快，别慌，大部分可以通过调整生活方式来改善：

一、最有效的一招：规律运动

做什么：快走、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动。

（▲AI图）

怎么做：

建议每周坚持5天，每次30分钟左右，达到微微出汗、心跳加快但还能正常说话的程度。

坚持3-6个月，心脏会变得更高效，静息心率会逐渐下降。这是最根本的方法。

二、日常“减速”小习惯

1. 深呼吸放松：紧张时，尝试缓慢深吸气5秒，再缓缓呼气5秒，重复几分钟，能直接安抚心跳。

2. 管住“兴奋剂”：下午和晚上少喝咖啡、浓茶。

3. 喝够白开水：身体缺水时，心跳会代偿性加快。

4. 保证睡眠：长期熬夜会导致心率持续偏高。

5. 坚决戒烟：尼古丁会加速心跳，戒烟后改善明显。

什么时候必须去看医生？

出现以下情况，请及时就医：

1. 静息心率持续高于100次/分或低于50次/分（且非运动人士）。

2. 感觉心慌、心脏“咯噔”漏跳或乱跳。

3. 伴随胸痛、头晕、眼前发黑、呼吸困难等症状。

（▲AI图）

专家提醒

心血管内二科张婷副主任医师提醒：心率是重要的健康指标，但它不是唯一指标。把它和血压、血脂、血糖等放在一起看，才能全面了解健康状况。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院） 心血管内二科 李雅婧

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