山医大一院中医科专家：迎来一年最热时 养生记住3个“三”

本报讯 （记者 刘涛） 7月30日进入中伏，迎来一年中最热的10天。7月29日，山医大一院中医科主任郭洪波提醒，一年最“毒”的时候，暑、湿、热，三邪夹攻，阳气外泄，正气最虚，中伏养生，稳住阳气是头等大事，要记住3个“三”，健康过伏天。

三处别贪凉。中伏，人体毛孔张开、阳气外浮，寒气一旦趁虚而入，易隐在经络、藏在关节、躲在脏腑。三伏天，尤其中伏这段时间，要守住头、腹、脚三处，别贪凉。空调、风扇不能直吹头，头为“诸阳之会”，阳气汇聚之处，冷风一吹，最容易头痛、偏头风，严重的还能引起面瘫；肚子不能受寒，脾胃属中焦，是气血生化之源，寒气侵袭肚子，脾胃就虚了，吃啥都消化不了，还容易腹泻、积食、食欲差；脚不能泡凉水，脚是离心脏最远的部位，又布满与五脏六腑相通的反射区，寒从脚入最伤肾。

三样要多喝。中伏不光热，还湿。暑湿合邪，最爱缠着中老年人，尤其体内阳气虚、脾胃功能弱的人群，一不小心就中暑、湿热上身。中伏推荐饮用“三杯水”，西洋参麦冬水，中伏汗出多、睡不安、生津不足，心阴容易受损，西洋参3克、麦冬5克，每天用保温杯泡着喝，清心降火，润肺生津，对夏季心烦失眠有帮助；生姜红枣水，中伏虽热，但“暑中夹寒”，生姜3片、红枣3颗煮水喝，既能养胃暖身，也能补气护脾，是三伏养阳经典搭配；茯苓薏仁水，湿气重的人，舌苔厚腻、身体沉重、脸上油光、水肿浮肿，用茯苓10克、薏仁15克煮水当茶饮，一天喝500毫升左右，帮助排湿，不伤正气。

三时做三事。中医讲“春夏养阳”，中伏正是补阳气的黄金时期，而一天中有“三个时辰”，要做对“三件事”，阳气才能稳住。第一件事，早上7时前起床，晒背补阳，中医说“背为阳中之阳”，三伏天阳气最盛，早晨太阳升起的时候，站在阳台上晒背10分钟至15分钟，缓解颈肩僵硬、促进气血流畅；第二件事，11时到13时，静养护心，午时阳气最盛，也是最容易上火、心烦、烦躁的时候，这个时段不要剧烈活动，不要暴晒出行，最好小睡20分钟，养心护神，恢复气血；第三件事，21时前入睡，养阴护阳，晚上阳气归于肾藏，是身体恢复的重要时刻，21时后最好别看手机、少动脑，22时前睡觉。