四大关节疼到睡不着？简单几招缓解超实用

上周公司体检，办公室10个人里8个都查出肩颈或腰椎问题。最夸张的是95后同事小周，才26岁就因为手腕疼得抬不起来去做理疗，医生说这是长期低头敲键盘、姿势不对闹的。其实不光年轻人，家里长辈也常喊膝盖疼、腰背痛，这些关节问题早就成了全民困扰。

前阵子我妈也是，跳广场舞时膝盖突然疼得不敢动，贴了好几片膏药都没用，去医院检查才知道是软骨磨损。医生没让她吃太多药，只开了氨糖让日常养护，还教了几个简单的锻炼动作，坚持一个月后，我妈说上下楼梯都利索多了。

其实咱们常犯的关节疼，主要集中在肩颈、腰、手腕、膝盖这四个地方，大多是久坐、受凉、姿势不当折腾出来的。别等疼到影响生活才重视，分享几个亲测有效、人人都能学会的缓解方法，不管是上班族还是长辈都能用。

先说说用药，疼得厉害的时候别硬扛，但也不能乱吃药。急性发作时，比如突然扭到腰、膝盖红肿疼，能吃布洛芬这类非甾体抗炎药，也能贴酮洛芬贴片，24小时都能发挥作用，还不容易过敏，贴在疼的地方特别方便。长辈关节软骨容易磨损，平时可以适当补点氨糖，慢慢养护比疼了再治管用。

更重要的是日常锻炼，不用去健身房，在家就能做。肩颈不舒服的，试试“米”字操，就是用头在空中写“米”字，慢一点、幅度适中就好；也能面对墙壁，用手指交替往上爬，缓解僵硬超有效。腰疼的朋友别总躺着，试试“死虫式”，躺着的时候手脚慢慢交替抬起放下，能锻炼核心肌群，减轻腰部压力。

手腕疼大多是敲键盘、看手机闹的，平时多做手腕旋转，顺时针、逆时针各转10圈，再用握力器练练手劲，增强手腕支撑力。膝盖不好的，别做深蹲、爬楼梯这些伤膝盖的动作，试试直腿抬高，躺着把腿伸直慢慢抬起，保持几秒再放下，或者缓慢屈伸膝盖，强化膝盖周围的肌肉，保护软骨。

这里提醒大家，用药和锻炼只是缓解，如果疼了一两周还没好转，甚至影响走路、睡觉，一定要及时去医院检查，别拖着变成慢性问题。另外，平时要多注意保暖，别让关节受凉，久坐的人每隔一小时就站起来活动几分钟，姿势也很重要，坐着别弯腰驼背，看手机别低头太久。

关节健康就像存钱，平时多养护，老了才不会“透支”。这些方法看着简单，但坚持下来才有效，别三天打鱼两天晒网。其实不管是年轻人还是长辈，关节问题都要早预防、早缓解，别等疼到动不了才后悔。

你平时哪类关节容易疼？是久坐导致的腰疼，还是经常用手机引起的手腕疼？可以在评论区说说你的情况，咱们一起交流更多养护小技巧~