声明：本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

文丨编辑 小豆包

昨晚你又盯着那天花板，数着羊一直数到天亮？可别觉得失眠仅仅是件小事情，它就好似那隐形的杀手一样，缓缓地在啃噬着你的身体。小豆包作为一位关注健康好些年的普通人，亲眼见过朋友因为长期失眠，从精力满满变得没精打采。今日我们不谈论那些空洞的理论，只聊聊真实的危害以及实用的方法——明明都困得不行了，身体为何却拒绝入睡？这背后究竟隐藏着哪些健康方面的危机？

根据《国际睡眠障碍分类》，失眠绝非仅仅是简单的“睡不着”。

它指在有充足睡眠机会以及适宜环境的时候，持续出现入睡困难——躺下后超过30分钟无法入眠；或睡眠维持困难——夜间醒来，30分钟以上难以再睡；或早醒——比预期提前1小时醒来。

这些情况，每周至少发生3次，且持续超过1个月，与此同时伴随着日间疲劳、注意力难以集中、情绪较为烦躁等功能方面的损害。

小豆包曾经以为，失眠仅仅是黑眼圈有所加深罢了，不过直至去查阅相关资料之时，才发觉它在悄无声息地侵蚀着人体的核心系统。

长期失眠拖垮四大系统，每一个都关乎生存质量。

1.神经系统首当其冲，

睡眠是大脑自我清洁的黄金窗口，

这段时间里，大脑中的胶质淋巴系统，非常活跃，它主要负责清除代谢废物，比如说β淀粉样蛋白，不过这种蛋白与神经退行性疾病，有着紧密的关联。

长期失眠，阻碍了清洁过程，进而导致毒素堆积，损伤了神经细胞。

它不仅扰乱了情绪调节中枢，增加了抑郁、焦虑等精神障碍的风险，还会造成记忆力下滑，反应变得迟钝。

多年失眠可能提升阿尔茨海默病发病几率，

小豆包邻居王阿姨，因失眠已有三年之久，从原本的健谈且开朗，逐渐变得时常忘事，还容易发怒。经检查表明，她的认知功能已经呈现出了早期衰退的迹象。

2.心血管系统难逃波及，

人在睡眠中，血压通常，比白天下降10%-20%在这期间，也就是这段休整期，能够使血管得以放松。

失眠打破了生理节律，引发了交感神经过度地兴奋，致使血压昼夜节律出现紊乱。

短期表现，晨起时血压急速飙升，伴有头晕与心悸；长期持续下去，会加速动脉粥样硬化的进程，进而增加冠心病、心肌梗死以及脑梗死的发生风险。

小豆包同事，老李长期以来养成了熬夜加班的习惯。在去年的时候，他突然突发心梗被送往医院，医生指出，他之前的失眠史乃是导致这一情况的诱因之一。

3.免疫系统遭受重创，

睡眠是免疫修复增强的关键阶段，

在深度睡眠时像T细胞和巨噬细胞这类免疫细胞增殖速度明显变快同时抗体的生成效率大幅提高，

长期缺觉，直接地削弱了免疫细胞的活性，与此同时降低了抗体的分泌水平，这使得人会更加容易地感冒发烧，或是患上肠胃炎。

这个时候免疫监视功能下降，对异常细胞清除能力减弱，肿瘤发生风险相应增加。

小豆包自身曾经因为连续两周失眠，在平日里不太容易生病的她竟然多次反复感染咽喉炎。

4.代谢系统陷入混乱。睡眠调控两种关键激素——瘦素抑制食欲，饥饿素刺激食欲。长期失眠导致瘦素水平下降饥饿素上升，使人夜间更渴望高热量食物，体重不知不觉增加。除此之外胰岛素敏感性下降，造成血糖调节功能障碍，显著提高2型糖尿病患病风险。小豆包表弟因失眠体重一年涨了十五公斤，体检查出血糖临界偏高。

面对失眠，许多人陷入误区。其一硬扛着认为忍一忍就会过去，结果身体损害愈发加剧；其二胡乱吃助眠药，有可能引发依赖，甚至使睡眠结构紊乱情况加重。小豆包朋友小张自行服用安眠药达半年之久，如今倘若不吃药，根本无法入睡，并且还出现了白天嗜睡这一副作用。

科学调理三步走，帮您找回优质睡眠。

第一步找出导致失眠的原因，然后有针对性地采取办法，弄清楚失眠是不是和生活习惯有关，比如睡前玩手机，喝咖啡或者喝酒，或者是受环境因素影响，像噪音和光线的干扰，有些疾病比如甲亢、睡眠呼吸暂停综合征，经常伴有失眠症状，要及时去医院检查。小豆包建议，记录睡眠日记，跟踪饮食活动和情绪的变化。

第二步优化生活习惯与睡眠环境，

规律作息，即便在周末，也会固定地入睡和起床的时间，这有助于身体，构建起稳定的生物钟。

睡前放松，可尝试用温水泡脚，水温约40℃，时间大概15分钟；与此同时聆听自然的白噪音，或者进行深呼吸练习，以此来缓解紧张。

改善睡眠环境，卧室温度控制在18-22这样能够，使睡眠更加舒适；选择支撑性良好的床垫，给身体提供充足的支撑；隔绝光线与噪声的干扰，营造出安静的睡眠氛围。

小豆包自己，用厚厚的窗帘来遮光之后，入睡时间缩短了大概二十分钟。

第三步寻求专业帮助合理用药，

如果自我调节的效果不太好，并且失眠持续的时间已经超过了2周，那就应该积极地去寻求医疗帮助。

这几年益肾养心安神片等中成药，在临床受到关注。

研究证实它可改善失眠症患者睡而易醒早醒睡眠时间短多梦等问题，这个时候缓解心悸神疲乏力健忘头晕腰膝酸软等症状，临床应用安全性良好无成瘾性。

但任何药物需在医师指导下根据个体情况使用，切忌自行用药。

小豆包亲戚在医生建议下服用该药配合行为治疗，两个月后睡眠质量明显提升。

长期失眠，这是身体发出的健康警报，绝不可忽视。它不单影响白天的状态，更是在深层破坏着生理平衡。小豆包希望通过这些分享，让大家意识到失眠的严重性——它不像感冒那样能够自愈，而是需要系统的干预。若生活调理没有效果，请务必及时就医，通过规范的治疗来守护睡眠健康，避免身心遭受不可逆转的损害。今夜愿我们都能闭上眼睛，沉入甜美的梦境。