“拉尼娜状态”持续，干燥、冷暖起伏大，医生教你这样过冬少生病

大河报·豫视频记者 任倩倩 王雷雨

你最近有没有感觉总是口鼻发干、咳嗽易感？

近日，国家气候中心监测显示，赤道中东太平洋已进入拉尼娜状态，我国今冬明春可能呈现“冬春连旱、冷暖起伏大”的气候特征。

河南省中医院（河南中医药大学第二附属医院）治未病科主任李欢表示，在这种特殊气候下，人体更容易出现口干、鼻燥、皮肤干痒及易感冒等不适症状。

一、拉尼娜气候特点：温差大、燥邪重

“拉尼娜状态下的冬季，温差大、空气特别干燥。中医应对的核心，一个是润燥，再一个就是要固表，提升我们的免疫力。”李欢主任强调。

中医认为“燥邪伤肺”，肺主皮毛，开窍于鼻，因此容易出现口干、鼻干、皮肤干、干咳等现象。同时，温差大易导致人体卫外不固，引发感冒、呼吸道不适。

所以，今冬的养生核心为“润燥 + 固表”，即滋阴润肺、提升免疫力，增强对外界温差变化的适应能力。

二、日常调理与茶饮保健：润燥、固表双管齐下

在生活调理方面，李欢建议从环境、起居、饮食等多方面入手。

环境上，室内可放置一盆水或使用加湿器，将湿度维持在40%-60%，“这样可以有效缓解燥邪伤肺”。

起居方面，应遵循“上薄下厚”的穿衣原则，重点保护颈后风池穴、腹部及足部，避免寒邪侵入。同时，睡前可用温水泡脚10-15分钟，并按揉涌泉穴，既可滋阴润燥，又能增强抵抗力以应对温差变化。

饮食上推荐多食用银耳、梨、百合、山药等白色润燥食材，少吃辛辣刺激食物。

针对不同症状，李欢还推荐了三款小茶方：

· 口干鼻干：带皮红梨1个+百合10-15克+麦冬5克，煮水代茶饮，润肺生津且性质温和。

· 易感冒、怕风：黄芪5克+防风3克+陈皮3克，开水冲泡，补气固表，防外邪侵袭。

· 上火咽痛：菊花3克+金银花3克+胖大海1颗，冲泡饮用，清热降火（不宜长期服用）。

三、冬季进补需谨慎：先“藏”后“补”是关键，小心“越补越虚”

“现在很多人一入冬就急着进补，但其实多数都补错了。”李欢指出，现代人多有营养过剩、痰湿或内热体质问题，盲目进补易导致“火上浇油”，出现口干、便秘、失眠等“越补越虚”的现象。

“脾胃就像身体的消化工厂，如果工厂效率不高，突然涌入大量滋补品，反而会造成消化不良、食物积滞。”李欢主任解释。

“藏是补的前提和基础。只有把身体的底子打好，让脏腑功能适应冬季节律，后续进补才能被身体有效吸收。”李主任表示，所谓“藏”，体现在三个方面：起居上要早睡晚起，保证充足睡眠；穿衣上要重点做好头、颈、足部的保暖；情绪上要保持平和，避免激动发怒。

她特别强调中医“辨证施养”，“身体出现以下四个信号时，更适宜进补”：

一是睡眠平稳，半小时内能入睡；二是手脚温热，气血流通顺畅；三是消化功能良好，大便规律；四是情绪平和，不急不躁。

来源：大河报·豫视频 编辑：郭莉培