让男人保持精力充沛的5个方法

如何减缓衰老速度？让男人保持精力充沛的5个方法：

方法1、定期进行力量训练

人过了30岁后肌肉以每年1%的速度流失，基础代谢值会下降，力量水平也会大不如前。而坚持力量训练是锻炼肌肉的有效方法，可以抵御肌肉流失。

肌肉属于耗能组织，肌肉多的人，让你即使在休息时也能更高效地燃烧热量，有助于维持健康的体重。

一周安排2-3次力量训练，从深蹲、卧推、平板支撑、双杠臂屈伸等动作开始，进行渐进式负荷训练，可以逐渐提升肌肉维度，让你找回充沛的体能。

方法2、固定时间入睡，保证充足睡眠

熬夜，睡眠不足会透支身体健康，身体衰老速度会加快，容易出现黑眼圈，记忆力下降，看起来十分疲惫，自身精力状态也会大不如前。

想要保持年轻状态，建议，调整睡眠作息，每天同一时间入睡和起床（包括周末），每天睡够8个小时，可以促进身体机能修复。

在深度睡眠状态可以促进激素分泌跟大脑的修复，第二天也能保持更好的精力跟学习状态，人看起来也会显得更年轻。

方法3、戒酒精，多喝水、茶

很多男人爱喝酒，而长期饮酒影响肝脏代谢功能，导致毒素堆积、疲劳感增加，还容易导致内脏脂肪超标，出现啤酒肚。

想要保持旺盛精力，男人要少喝酒，建议，每周 ≤2次饮酒，每次 白酒≤50ml / 红酒≤150ml / 啤酒≤300ml，避免睡前3小时内饮酒（影响睡眠质量）。

而茶水是抗氧化、加速身体新陈代谢的有效方法，每天喝2-3杯茶水，1500毫升温开水，可以促进废物排出，改善小肚子。

方法4、清淡饮食，做到少油盐、低糖分

高油盐饮食容易导致血脂、血压水平上升，各种蛋糕、奶茶、曲奇、糕点等高糖分饮食会加速皮肤氧化速度，还容易导致高血糖，身材也容易发胖。

学会清淡饮食（减少油炸、红烧、糖醋等重口味、高热量做法），这样可以减轻肠胃负担，并且降低心血管疾病风险。

建议，每天的食用盐不超过5克，食用油跟食用糖各不超过25克，食物以低油盐烹饪的方式为主，可以有效控制热量摄入，还能让身体更高效运转，减少脂肪堆积。

方法5、避免久坐不动，每天步行数不少于6K步

久坐不动会抑制血液循环，双腿会逐渐变得僵硬，关节灵活度下降，衰老速度也会加快。而多走路可以促进血液循环，提高大脑供氧，还能释放压力，有助于缓解焦虑、抑郁等负面情绪，让人心情更轻松，自然精力更旺盛。

想要保持年轻状态，我们要保证每天步行数不少于6K步，减少腰腹脂肪堆积，避免“坐着累、站着困”的亚健康状态。如果你平时比较少动，可以从3000~4000步开始，逐步增加到6000步以上。

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