清晨6点，62岁的刘大爷端着饭碗，习惯性地把凉白开一饮而尽。女儿见状，连忙劝他慢点喝，但刘大爷却不以为意：“我血压一直高，喝点水不是更好？”可就在最近体检时，医生却一脸严肃地提醒：“喝水方式不对，反而会让血压波动！”

一句话让刘大爷彻底慌了神，难道喝水也能影响血压？明明从小到大都知道喝水利健康，怎么现在反倒要谨慎起来？究竟如何喝水才能帮身体把血压稳住？

喝水到底和血压波动有没有关系？专家解释，方法不对，隐患还真不小

其实，水分摄入和血压变化密切相关。全球多个研究显示，在保持适当水分时，血容量充足，有助调节血管张力和内分泌平衡。但如果一次性大量饮水，短时间内易起到"冲击"作用，增加心脏与肾脏负担，甚至加速血压波动。

有研究统计，65岁以上高血压人群中，约有37%的人饮水方式不当导致血压骤升或骤降。另外，权威医学期刊JAMA曾发表数据，高血压患者每天分多次缓慢饮水，血压读数比暴饮短时内骤降高达12.6%，久而久之，易引起头晕、心悸甚至心脑血管意外。

再者，从血液循环机制上看，我们体内的血液大约有百分之九十是水。突然补充过多，会稀释电解质，诱发“低钠血症”，造成血压不稳。

有些中老年朋友喜欢在渴得厉害时牛饮一大杯，殊不知，这种做法实际上“雪上加霜”。哈佛大学公共健康学院的一项追踪研究指出，极端喝水方式与高血压并发症的风险提升直接相关，其中晚饭后短时间内大量饮水，相关并发风险增加8%-15%。

医生们不断强调，“喝水虽好，方式更重要”。接下来，围绕喝水方式与血压管理，具体来讲讲喝水要牢记的三大关键。

坚持科学喝水，这3点请牢牢记住，帮你管住血压

合理分次，切忌暴饮

其实，最佳饮水方式是少量多次，每次100-150毫升，全天6-8次，分布于每餐前后与午晚间饮水时段。

尤其对于有高血压或心血管基础疾病的中老年人，某次渴极了后猛喝一大杯水，短时间内心率明显波动概率提升26%。医生建议，用定时提醒自己每隔2小时小口喝一次水，既补充水分，又不会刺激血压骤变。

选择合适水温，避免过冷过热

研究发现，饮用5℃以下的凉水，会导致血管收缩，诱发收缩压尖峰。对血压不稳或有动脉硬化风险的朋友来说，极易出现头晕、甚至诱发反射性高血压。

反之，水温过高则可能刺激食道与胃黏膜，间接影响神经系统调节，导致部分人血压骤升。推荐饮用温水，接近体温即可。

不要睡前、大餐后、清晨空腹大量饮水

清晨空腹时，因血液浓缩，突然大量喝水，会导致短时低钠、心脏负担加剧，诱发血压波动。同样，睡前过量饮水容易夜间频繁起夜，扰乱睡眠、影响血压节律。大餐后喝太多水稀释胃液，

降低消化效率。中华医学会心血管委员会研究显示，调整这些时段的饮水量，能使夜间血压波动幅度平均下降10.8%。所以建议清晨起床可适量饮用约一小杯温水，三餐间适量补水，遵循身体口渴提示。

科学喝水，做好细节管理，血压自然趋于平稳

让血压管理变简单，怎么喝水更靠谱？建议你试试以下细化方法：

设置提醒，建立饮水“时间表”：用手机闹钟或便利贴，每隔2小时小口慢饮一次，避免一时口渴暴饮，帮助身体逐步完成水分补充。

选择温水，不喝刺激性饮品代替水：有些朋友喜欢用茶、咖啡、奶茶来“替代”白水，其实这些饮品含有咖啡因、糖分，反而有刺激性，容易导致短时心率、血压飙升。无论夏天还是冬天，白开水始终是最安全的选择。

随身携带小容量水杯，提高饮水频率：相较大瓶水，容量在200-300毫升的小水杯更适合“细水长流”，能有效掌控一次性摄水量，利于养成健康习惯。

定期检测血压，动态调整饮水方案：任何饮水方法都不是“一成不变”，建议与家庭成员互相监督，配合血压自测，根据血压波动灵活调整饮水分次与时间，遇到异常波动及时就医。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

《中国高血压防治指南2018年修订版》

卢欣力 et al. 《合理饮水与健康管理的研究进展》

《中华心血管病杂志》2021年第49卷第9期

《中国心血管健康与疾病报告2022》