6月5日芒种来临，此后15天湿热之气最重。遵循“三宜三忌三秘诀”，能助您顺应节气，保持身体健康。

三宜

宜吃苦

苦味食物可清热泻火，除烦祛湿。苦瓜是典型苦味食材。

- 凉拌苦瓜做法：

- 食材：苦瓜1 - 2根、蒜3 - 5瓣、盐、白糖、生抽、香醋、香油、辣椒油适量

- 步骤：苦瓜洗净，对半切开去瓤，切成薄片。用盐腌制10 - 15分钟，挤出苦水，清水冲洗后沥干。蒜切末，与白糖、生抽、香醋、香油、辣椒油一同放入苦瓜中拌匀。

宜食酸

酸味食物能敛汗止泻、生津解渴，预防流汗过多导致的耗气伤阴。杨梅正当季，酸甜可口。

- 自制杨梅酱做法：

- 食材：杨梅500克、冰糖150 - 200克、柠檬汁15 - 20毫升

- 步骤：杨梅洗净去核。锅中放入杨梅、冰糖与柠檬汁，小火慢煮，不断搅拌，至杨梅软烂，果酱浓稠。放凉后可涂抹面包或搭配酸奶。

宜清补

选择清淡、易消化且营养丰富的食物补养身体。鸭肉性凉，适合夏季清补。

- 冬瓜鸭肉汤做法：

- 食材：鸭肉300克、冬瓜400克、薏米30克、姜1块、葱1根、盐适量

- 步骤：鸭肉切块焯水。冬瓜去皮去瓤切块，薏米浸泡3 - 4小时。锅中加水，放入鸭肉、薏米、姜片，大火煮开转小火炖40分钟，加入冬瓜再炖20 - 30分钟，最后加盐调味，撒上葱段。

三忌

忌贪凉

避免过度食用冷饮、长时间待在空调低温环境。冷饮易伤脾胃阳气，引发腹痛、腹泻；空调温度过低，风寒之邪易入侵人体。

忌大汗

芒种时气温高，运动易大汗淋漓。出汗过多不仅伤津，还会耗气。运动要适度，选择早晚凉爽时段，如散步、瑜伽等。运动后及时补充水分和电解质。

忌熬夜

夏季人体新陈代谢旺盛，熬夜会打乱生物钟，影响内分泌和免疫系统。应早睡早起，保证7 - 8小时睡眠，让身体得到充分休息。

三秘诀

勤换洗衣物

芒种时节出汗多，衣物易滋生细菌。勤换洗衣物，保持皮肤清洁干爽，可预防皮肤病。

室内常通风

保持室内空气流通，降低室内湿度和细菌滋生。每天早晚开窗通风30分钟左右。

适当午睡

午时心经当令，适当午睡可养心安神，消除疲劳。午睡30分钟 - 1小时为宜，不宜过长，以免影响夜间睡眠。

遵循芒种“三宜三忌三秘诀”，助您安然度过湿热最重的15天，保持健康好状态。