实锤！压力大真会促癌！治愈力爆棚的八大解压运动，骑行才排第六…

你平时压力大吗？不少人可能一直在默默承受压力，但却从未意识到长期压力的危害。慢性压力就好比“温水煮青蛙”，会给身体带来一系列影响。吃不好、睡不好、身体不适的背后，可能都是慢性压力在影响。不仅如此，日前一项研究发现，慢性压力还会让身体内的癌细胞“疯跑”！社体君得告诉你，压力是如何“碾压”健康的？

心理压力确实会促癌

这两天来自大连医科大学肿瘤干细胞研究院、大连医科大学附属第二医院的研究团队，在著名期刊《信号转导与靶向治疗》刊文称，心理压力会促进乳腺癌细胞往驱动肿瘤发生、转移、耐药和复发的癌症干样细胞发展。在压力促进肿瘤生长和癌症干样状态的过程中，肠道微生物发挥着重要的作用。

在此之前，就有多项研究显示压力与癌症有相关性。

学术期刊《癌症细胞》上曾发表了一篇论文，提示长期慢性的压力会加速中性粒细胞形成特殊结构，从而推动癌细胞的转移。

美国南加州大学的研究人员在《美国国家科学院院刊》上发表研究表明，压力大，加速免疫系统的老化，可能增加一个人患癌症、心血管疾病和感染新冠等疾病的风险。

压力全方位“碾压”身体。《柳叶刀》子刊曾发文称，慢性压力会导致慢性炎症，进而产生头痛、月经紊乱、心血管及胃肠道疾病等，大脑尤其容易受慢性压力的影响。慢性压力会侵蚀全身健康。

这些不舒服源于压力

慢性压力的危害大多属于“温水煮青蛙”，易被忽视。最普遍的“恶果”就是焦虑，表现为担心、紧张、害怕、恐惧、烦躁、坐立不安，甚至有气喘、心慌、胸闷等心血管病症状，头痛、腰酸背痛、全身游走性疼痛等慢性疼痛症状，或腹泻、尿频等症状。

随着压力的持续，症状可进一步加重，出现抑郁症状，例如高兴不起来、欲望减退、睡眠变差、打不起精神，以及记忆力减退、迟钝等。

损害身体多个系统 ■ 影响大脑功能，引发失眠等问题。感到压力时，大脑会分泌激素，加快代谢、血液循环等，以应对压力。若压力持续得久，造成皮质醇和糖皮质激素长期失调，导致睡眠变差等。

■ 内分泌系统失调，影响心血管系统。神经系统紊乱会引发内分泌系统失调，导致血糖、血压波动较大等。

■ 影响免疫系统功能，感染易感性增加。神经、内分泌功能紊乱，也会影响免疫系统，使人体抵抗力下降，容易乏力、感冒。

何以减压？你得坚持运动！

不论压力有多大，运动都可以显著降低精神负担

牛津和耶鲁大学的研究者们，做了一项关于「锻炼」和「精神负担」的研究，他们在分析了一百四十多万人的数据后，发现了很多有趣的现象。

首先，不得不说，现代人的精神负担确实不小。其中三类人很瞩目：

• 45～59岁的中年人 • 女性 • 低收入家庭的成员

锻炼前，45～59 岁的人精神负担最大

锻炼后，各年龄的人都「平和」了不少

无论男女，锻炼都能降低精神负担

所以，如果中年爸妈跟你说压力不小，请一定要理解压力重重的他们。

如果有女生跟你抱怨压力大，请一定选择相信并安慰脆弱的她。

如果有人说他太穷所以压力大，请一定也要理解和安慰贫穷的他。

但所幸，不论大家的压力有多大，锻炼都可以显著降低精神负担。

运动有个“最减压”时长

《柳叶刀·精神病学》上发表了一项关于「锻炼」和「精神负担」的研究，研究学者分析了一百二十多万人的数据后发现：

不论大家的压力有多大，锻炼都可以显著降低精神负担。

虽然坚持运动能减少精神压力，但时间过长反而会起到反效果。

研究者们发现，运动持续时间在30分钟到60分钟之间（峰值在45分钟左右）对精神健康最有益，多种运动都适用。

进一步分析数据还观察到锻炼频率和精神健康负担之间呈现U型关系，每月运动 12～20 次精神压力更小。大多数运动都适用，与运动强度水平无关。

研究者们发现：很多锻炼的时长超过 90 分钟 ，或每月锻炼超过 23 次时， 反倒会增加人们的心理负担。每次锻炼 45 分钟，每月运动 12～20 次，是最减压的组合。

坚持运动能减压，不过，那么多运动项目，到底哪个最有效呢？

牛津和耶鲁大学的研究者们知道你会有这样的困惑，所以他们还比较了不同运动类型和精神负担的关系，最后发现——

参与团队性运动最能减轻人的精神压力。

在此，社体君为大家推荐最能减压的运动。看看你最中意哪一种？

TOP8 匹克球

匹克球是网球、乒乓球和羽毛球的结合体，属于一种融合性的运动。无论是打球的感受，还是规则、场地等方面，都对玩家非常友好。相关研究发现，经常打匹克球的参与者可能会提高思维能力、应对能力、协调能力与平衡感，从而提升生活质量。匹克球能帮助人建立社交联系。打匹克球只需10~15分钟的时间，多余时间可与其他球友聊天，增加获得感与社会融入感。相关研究发现，参加匹克球比赛的参与者罹患抑郁症的风险较低。

TOP7飞盘

飞盘运动作为一项户外的团体运动，有着非常棒的减压效果！

与一众小伙伴在开阔的场地肆意地奔跑、嬉笑着追赶，看着扔出去的飞盘在空中划出美丽弧线的那一瞬间，好似把压力也一起抛了出去。飞盘运动既能锻炼身体，又能愉悦心情，对于现代都市人来说，是一项非常理想的休闲运动方式。

Top6骑行

骑车减压是最为常见的一种方法，很多的上班族在周末的时候都会约上家人或者好友出去骑行。那么为何骑行是最有效的减压运动呢？

一方面，骑行可以领略户外的风光；另一方面，在骑行时我们可以不用进行过多的脑力活动，让大脑得到更多的休息时间。大脑得到充分的休息，那么就会让大脑吸收更多的氧气供应，这有利于缓解心理的压力。

TOP5跑步

跑步是很好的一种有氧运动，在跑步过程中能够促进身体血液循环，具有提高身体免疫力及抗病能力的作用。在跑步期间，通常会分泌出多巴胺，多巴胺能够使身体产生愉悦的情绪，从而可以消除消极的情绪，缓解内心压力，会使整个人感觉比较舒畅。

TOP4瑜伽

瑜伽可以缓解焦虑，因为在做瑜伽的过程中可以让身体得到放松，而瑜伽的呼吸训练方法也与心理治疗上的呼吸训练方法较为相似。但需要注意若患者焦虑症状较严重时，建议及时到医院精神科就诊，而避免盲目自行做瑜伽治疗，以免延误病情。

如果掌握正确的瑜伽锻炼方法，正确的呼吸训练方法时，可以把体内多余的二氧化碳等废气排出体外，提供更多的氧气供给，然后通过呼吸训练方式帮助放松身心，以达到缓解焦虑的目的。

TOP3太极拳

练太极拳，首先必须做到“放松”、“气道通畅”，在练拳时要配合呼吸配合开合等。

由于这些最基本的要求，使得练太极拳的人们在练拳过程中思想注意放松并调整呼吸，每次练拳下来心情舒畅精神饱满，从而缓解了精神压力，并起到了健身功效。

TOP2柔力球

柔力球运动是一种全身性的运动，它可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的发展。特别是由于圆形动作的变化比较复杂，随机多样，对训练中枢神经系统机能和发展多向思维都具有良好的作用。它又是一种运动量可以灵活调节的运动：体力差的可以以逸待劳，以不变应万变，体力好的可以左奔右突，前后变幻；初学者可以高接低抛，和平过渡；娴熟者可以四处封杀，各展雄风。运动时圆灵轻活、精神振奋、心情愉悦。

TOP1广场舞

世界卫生组织对于当下最流行的所有运动方式进行了全面分析以及数据研究发现，最佳的运动方式就是——跳舞。跳广场舞时，伴随着优美的音乐旋律，全身心都沉浸在欢快的氛围之中。随着音乐的节奏，我们将烦恼抛诸脑后，心情得到了极大的放松。音乐和舞蹈带给我们的愉悦感，可以有效减轻压力，舒缓紧张情绪。