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作者：青衣

你有没有在深夜辗转反侧过？

最近，朋友圈都被"精神内耗"刷屏了。

想想也是，白天，在"内卷"和"躺平"之间反复横跳。

晚上，又被各种焦虑困扰，情绪就像坐过山车，睡眠质量更是堪忧。

但不知道你发现没有，身边总有那么一些人：

他们仿佛自带"情绪稳定器"，不管白天遇到多大麻烦，晚上照样睡得香甜，第二天元气满满。

这到底是为什么？

经过仔细观察，我终于找到了他们的共同点。

今天就来跟大家聊聊这个话题，相信看完你会有所收获。

能断：睡前清零，不让烦恼过夜

说到情绪管理，不得不提古希腊哲学家苏格拉底。

这位智者有个特别棒的习惯，每天回家都要在门口停留片刻。

他在做什么呢？

原来是在做"情绪清理"。

他会把一天的纷扰都留在门外，不让它们影响家人的休息。

就连他妻子有时候都不理解："有必要这么认真吗？"

你猜苏格拉底怎么回答？

他说："如果连今天的烦恼都带进家里，明天哪还有空间装新的智慧？"

最让人佩服的是，哪怕是人生最后的那天晚上，他依然保持这个习惯。

在生命的最后时刻，他还在跟学生们谈笑风生，平静地讨论哲学问题。

他说："活着不是最重要的，好好地活着才是。"

这句话至今还在提醒我们：懂得适时切断，是一种大智慧。

可见，那些睡得好的人，不是没有烦恼，而是懂得在睡前按下"暂停键"。

他们知道，85%的忧虑其实都不会真的发生，何必让想象中的烦恼偷走宝贵的睡眠呢？

能放：放下执念，才能轻装前行

知名作家麦家在《人生海海》里讲过一个真实故事：

他父亲晚年严重失眠，总是说："我心里搁不住事，有点事就睡不着。"

这让麦家开始，留意那些睡眠好的老年人。

小区里有一位九十多岁的老教授，儿子因车祸去世后，大家都担心他承受不住。

没想到，老人依然保持着规律的作息。

麦家忍不住问老教授，是怎么做到的。

老人的回答是：

"我研究了一辈子《红楼梦》，最喜欢贾母临终前的那份坦然。

万物都有自己的规律，强求不得，执着不得。

儿子的离开让我明白，生命中有些事，我们无能为力。

与其紧抓不放，不如学会放下。"

这让我想起作家史铁生说过的话：

"微笑着，去唱生活的歌谣。不要抱怨生活给予了太多的磨难，不必抱怨生命中有太多的曲折。"

仔细观察身边那些情绪稳定的人，他们都有一个特点：

懂得在适当的时候放手。

就像手里握着一把沙，握得越紧，流失得越快。

能进：全情投入，找到心流状态

不知道你有没有看过《肖申克的救赎》？里面有个经典场景让我至今难忘：

主人公安迪被冤枉入狱，处境艰难。

但他没有自暴自弃，而是专注于能做的小事，帮狱警理财、扩建图书馆、教狱友识字。

曾经打动无数人的镜头是，他冒着被关禁闭的风险，在广播室播放莫扎特的歌剧。

当音乐响彻在高墙之内时，他说："这是他们永远夺不走的东西。"

为什么安迪能在绝境中保持平静？

因为他找到了专注投入的状态。

心理学家把这种状态叫做"心流"，当你全神贯注做一件事时，会忘记时间的存在，获得深深的满足感。

我认识一个程序员朋友，每天代码写得再崩溃，回家捣鼓一会盆景就能满血复活。

他说："修剪枝叶的时候，什么烦恼都忘了。"

那些睡眠好的人，往往都在白天，找到了让自己全心投入的事情。

可能是工作，可能是爱好，总之，白天的充实，换来了夜晚的安心。

能出：跳出困局，保持清醒视角

苏格拉底还有一个特别有用的方法，当他被问题困扰时，会去集市观察来往行人。

学生问他，为什么对普通商贩这么感兴趣，他说：

"我在学习不成为他那样的人。你看，他为几枚硬币焦虑不已。我们很多时候不也是这样吗？为小事烦恼，却丢了内心的平静。"

这个方法我们现在也完全可以用：

• 遇到难题时，想象是朋友遇到同样情况，你会怎么劝他？
• 焦虑时问问自己："五年后，这事还重要吗？"
• 情绪激动时，先离开现场，冷静后再做决定。

我有个做心理咨询的朋友，分享过一个立竿见影的方法：

当你为某件事烦恼时，试着用第三人称描述它。

比如不说"我很生气"，而是说"小明现在很生气"。

就这么一点距离，往往就能让人清醒很多。

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说了这么多，其实情绪稳定、睡眠好的人都有一个共同特质：

他们都拥有平静的内心内核。

这个内核需要四种能力：能断——及时切断烦恼。能放——懂得放下执念。能进——找到投入状态。能出——保持观察距离。

这些能力都不是天生的，完全可以通过练习获得。

就像健身一样，坚持下去，你一定可以看到改变。

在这个充满不确定的时代，我们控制不了外界的变化，但可以掌控自己的内心。

是被每一个波动牵着走，还是修炼一颗如如不动的心？

选择权在我们自己手里。

如果你正在被情绪和失眠困扰，不妨今晚就试试：

睡前告诉自己："能解决的事，不必担心；不能解决的事，担心也没用。"

然后，给自己一个安稳的睡眠。

从明天开始，练习在白天全情投入，在睡前清空烦恼。

慢慢地，你会发现，情绪稳定、夜夜好眠，不再是遥不可及的梦想。

毕竟，照顾好今天的自己，就是对明天最好的投资。你说呢？

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作者：青衣，签约各大平台，多篇10万+爆文作者，出版文集《小欢喜》，写有温度的文字，交有深度的朋友，以文为马，行走天涯，见证诗和远方的女子。