冬季是万物闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的变化而潜藏于内。《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”冬季养生之道，关键在于“藏”字。然而，现代生活中的一些习惯却常常违背这一自然规律，导致阳气外泄，寒邪入侵。以下是中医视角下冬天最伤身的七件事，望君谨记，以护全生。

一忌：晨起过早，扰动阳气

冬季天亮较晚，过早起床活动，尤其是进行剧烈运动，会扰动人体刚刚苏醒的阳气，使卫气不固，外邪易侵。日出而作，日落而息，是顺应自然的智慧。

中医原理：早晨5-7点为寅时，肺经当令，此时阳气初升而未盛，应逐渐苏醒。过早起床，特别是突然离开温暖被窝，易使寒邪直中经脉。

正确做法：冬季可适当“早卧晚起，必待日光”。等太阳升起，自然界阳气渐盛时再起床活动。若有晨练习惯，应等身体完全苏醒，做好保暖措施后进行温和运动。

二忌：头部不护，寒邪直入

“头为诸阳之会”，人体所有阳经皆上达于头部。冬季外出不戴帽，寒邪易从头部侵入，轻则头痛感冒，重则引发心脑血管疾病。

中医原理：头部是人体阳气最为集中的部位，也是最容易散失阳气的地方。风寒之邪从头部侵入，可直接损伤阳气，导致经脉拘急。

正确做法：冬季外出务必戴帽，尤其是有心脑血管基础病者及老年人。选择保暖性好的帽子，覆盖前额及耳朵为佳。

三忌：腰腹受寒，伤及肾元

腰部为肾之府，腹部为脾胃之所居，且有多条重要经脉通过。冬季穿着露腰、露腹的衣物，或夜间睡觉腹部未盖被，极易损伤肾阳和脾阳。

中医原理：肾为先天之本，脾为后天之本。腰腹受寒，直接伤及肾阳，导致命门火衰；同时影响脾阳运化，导致水湿内停。

正确做法：冬季穿衣要“内紧外松”，确保腰腹温暖。可使用腹带或选择高腰内裤。睡觉时尤其要注意腹部保暖。

四忌：夜间洗澡，耗散阳气

晚上9点后洗澡洗头，特别是未彻底吹干就入睡，会使毛孔张开，阳气外泄，湿邪内侵，易导致头痛、关节痛等症。

中医原理：夜间属阴，阳气内收，此时洗浴会强行打开毛孔，使卫气不固，寒湿之邪乘虚而入。且“发为血之余”，湿发入睡影响头部经络气血运行。

正确做法：尽量在太阳落山前完成洗浴。若晚间必须洗澡，务必用吹风机彻底吹干头发，并在温暖无风环境中擦干身体，立即穿衣保暖。

五忌：过度出汗，津液两伤

冬季大量运动致大汗淋漓，或蒸桑拿时间过长，都会过度耗伤人体津液和阳气，违背冬季“闭藏”的养生原则。

中医原理：“阳加于阴谓之汗”。出汗不仅消耗津液，也耗散阳气。冬季本应固护阳气，大量出汗会导致“冬不藏精，春必病温”。

正确做法：冬季运动以微汗为度，如太极拳、八段锦、散步等。避免高强度、大汗淋漓的运动。桑拿、汗蒸等也应适度，时间不宜过长。

六忌：贪食生冷，损伤脾阳

冬季仍嗜食冷饮、生冷瓜果，或大量食用寒性食物如螃蟹、苦瓜等，会直接损伤脾阳，导致运化失常，出现腹痛腹泻等症状。

中医原理：脾喜燥恶湿，胃喜温恶寒。冬季外界寒冷，若再内食生冷，内外寒邪相合，最易损伤脾胃阳气，导致寒湿内生。

正确做法：冬季饮食应以温热、熟软为主。多食温补之品如羊肉、韭菜、核桃等。水果可蒸煮后食用，或选择平性、温性水果如苹果、橙子等。

七忌：情志过极，暗耗肾精

冬季属肾，肾藏志，主恐。过度劳累、熬夜、情绪剧烈波动（尤其是恐惧、惊吓）会暗耗肾精，影响来年春天阳气的生发。

中医原理：“恐伤肾”，冬季肾气当令，情志过极最易伤及肾精。且“冬不藏精，春必病温”，肾精不足，则春季肝木生发无源。

正确做法：冬季应保持情绪平稳，避免过度兴奋或恐惧。保证充足睡眠，晚上11点前入睡。适当静坐、冥想，收敛神志。

冬季养生小贴士

1. 足部保暖：坚持睡前热水泡脚20分钟，可加艾叶、生姜，引火归元，温暖全身。
2. 适当温补：根据体质，可适当食用当归生姜羊肉汤、枸杞山药粥等温补食物。
3. 穴位保健：每日按揉关元穴（脐下三寸）、肾俞穴（第二腰椎棘突下旁开1.5寸），每穴3-5分钟，有助温补肾阳。

《黄帝内经》言：“故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起。”冬季养生，顺时而行，避此七忌，护养阳气，方能根基稳固，待春生夏长，四季安康。

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