“小暑大暑，上蒸下煮”！今天 7 月 7 日小暑，暑气一下子就窜上来了，做饭得讲究 “清爽不油腻”。给家人安排这 3 道家常菜 —— 西葫芦炒肉末、山药炒肉片、莴笋片炒鸡蛋，道道都是清热解暑的好手，做法简单还下饭，快来看看怎么把普通食材做出夏日养生味！

西葫芦炒肉末：鲜嫩多汁的 “夏日补水菜”，清爽又下饭

为啥小暑要多吃西葫芦？

西葫芦含水量高达 95%，堪称 “天然补水器”，夏天出汗多，吃它能补充水分和电解质。而且西葫芦富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，搭配肉末一起炒，鲜香又低脂，中老年人吃了不油腻，年轻人吃了不长肉，孩子吃了也爱吃。

科学验证：西葫芦中的丙醇二酸能抑制糖类转化为脂肪，适合夏季减脂；其含有的维生素 C 和钾元素，能帮助身体排出多余盐分，缓解水肿，上班族久坐水肿吃它正合适。

山药炒肉片：健脾养胃的 “夏日温补菜”，老人孩子都适合

山药 + 肉片，为啥是小暑的 “黄金组合”？

山药是 “神仙食材”，健脾养胃效果好，夏天脾胃虚弱、没胃口，吃它能调理；猪肉片提供优质蛋白，补充夏天消耗的能量。两者搭配炒，山药的软糯和肉片的鲜嫩结合，清淡不油腻，中老年人吃了易消化，年轻人吃了补气血。

中医观点：中医认为夏季湿气困脾，山药能健脾祛湿，肉片补气血，这道菜 “清补结合”，特别适合小暑后脾胃虚弱、浑身乏力的人，奶奶说：“小暑吃山药，脾胃没烦恼。”

三、莴笋片炒鸡蛋：鲜香脆嫩的 “夏日护眼菜”，全家抢着吃

莴笋 + 鸡蛋，为啥是小暑的 “护眼 CP”？

莴笋富含胡萝卜素和维生素 B2，夏天长时间看手机电脑，吃它能护眼；鸡蛋提供优质蛋白和叶黄素，两者搭配炒，脆嫩鲜香，孩子吃了保护视力，中老年人吃了预防老花眼，年轻人吃了缓解眼疲劳。

营养亮点：莴笋的钾元素含量高（每 100 克含 212 毫克钾），能调节体内电解质平衡，夏天出汗多易缺钾，吃它正合适，搭配鸡蛋，营养更全面。

小暑节气别发愁吃啥，试试这 3 道家常菜，清热解暑又下饭，全家老小都爱吃。做法简单不复杂，食材常见又便宜，赶紧收藏起来，今天就给家人安排上！觉得有用就点赞转发，让更多人知道小暑该怎么吃～

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#夏日生活打卡季#