别让大扫除变成“伤身体”：避开这几个动作，轻松干净迎新年

临近春节，平时忙碌的上班族纷纷开启“年终大扫除”模式：擦玻璃、拖地板、搬柜子、整理储物间……家里是干净明亮了，可身体却常常发出抗议。每年此时，因“扫除闪了腰”“蹲久了膝盖疼”而前来就诊的居民并不少见。过年图个窗明几净固然喜庆，但让身体成为“代价”却实在不值。

其实，大扫除真正的隐患往往不是劳累，而是错误的姿势。直接弯腰搬重物、长时间踮脚够高处、反复下蹲整理物品……这些习惯性动作，恰恰是腰椎和膝关节最易受伤的“高危动作”。

掌握正确姿势，从源头预防损伤

1. 搬重物时：切忌直接弯腰去抱。应先屈膝下蹲，让重物尽量贴近身体，保持腰背挺直，然后依靠腿部力量缓慢站起，而非用腰部发力硬扛。

2. 清洁高处时：避免长时间踮脚或过度仰头。应使用稳固的脚踏或梯子，保持身体平衡，并分段进行，给颈部留有休息间隙。

3. 蹲低整理时：不宜一次性蹲得太低或停留过久。起身时可手扶稳固支撑物借力，减轻膝关节压力。交替采用坐小板凳等方式，也能有效减少膝盖负担。

留意身体信号，及时处理不适

如果在清洁过程中，腰部突然有“咯噔”感或刺痛，或膝盖出现隐痛、发软、肿胀，这些都是身体发出的警示信号。

﹡腰部问题（如腰椎间盘突出）常表现为腰痛，并可能伴有腿部麻木、放射痛。

﹡膝关节损伤则多体现为上下楼梯痛、下蹲困难、关节肿胀或发出弹响。

一旦出现上述症状，切勿认为“忍忍就过去”。可立即停止劳动，并尝试以下缓解措施：

1. 卧床休息：腰疼时可平卧于硬板床，膝下垫软枕，使腰部肌肉放松。

2. 局部热敷：用热毛巾敷于疼痛部位15-20分钟，促进血液循环，缓解肌肉僵硬。

3. 轻柔按摩：适度按摩腰部或大腿肌肉，力度以舒适为宜，切忌用力按压关节或痛点。

若疼痛剧烈、行走困难，或出现下肢持续麻木无力，请立即停止活动，并及时就医评估。

大扫除是为了迎接一个舒心整洁的新年，而拥有一个轻松无痛的身体，才是这份“舒心”的真正基础。干活时量力而行，注意节奏，累了就歇一歇。健健康康地忙碌，平平安安地过年，这才是最好的新春气象。