随着气温逐渐下降，寒冷的天气给许多人带来了不小的困扰。特别是对于老年人和患有慢性疾病的人群来说，冬季的寒冷常常成为健康的隐患。

脑梗塞作为一种常见的急性脑血管疾病，其发病率在冬季明显上升。许多因脑梗而去世的人，往往是在寒冷天气中，由于不当的生活习惯或疏忽，导致血管负担加重，最终引发了灾难性的后果。

医生们含泪提醒，无论多大年纪，在寒冷季节一定要坚守以下五个生活原则，以降低脑梗发生的风险。

首先，第一个原则是坚守“慢”字诀，动作要慢。寒冷的天气让人们的体温下降，血管会自然收缩，血流也会变得缓慢。

如果此时进行过于剧烈的活动，特别是猛然站起或快速的运动，容易引发血压波动，增加心脑血管疾病的风险。

尤其是老年人和有高血压、高血脂等基础疾病的人群，突然的剧烈运动容易使血管发生破裂或堵塞，最终导致脑梗的发生。

冬季天寒地冻，人体血管收缩，如果不注意动作的缓慢过渡，突然的剧烈运动和快速的动作会让血流变得不畅，造成血栓或心脑血管事件。

因此，冬季时无论是起床、站立还是走路，都要动作慢一些，避免骤然增加血液循环的负担。

尤其在清晨起床时，最好先坐一会儿，等到身体适应了站立后再缓慢起步，避免血压急剧波动导致的脑梗。

其次，坚守“温”字诀，保暖要到位。寒冷的天气使得许多人容易忽视保暖，尤其是对于老年人来说，长时间暴露在寒冷环境中极易导致身体机能下降，尤其是心脏和血管的功能会受到严重影响。

寒冷天气时，外界温度过低，血管会自然收缩，心脏的负担加重，若此时未能做好充分的保暖，血液循环不畅可能会引发脑梗、心梗等严重健康问题。

尤其是暴露在寒冷空气中的脖部、手脚等部位，容易受到温度过低的影响，造成血液循环不畅。

为了有效避免这种情况，医生建议，寒冷天气时应该全身保持温暖，特别是在早晨和晚上要注意穿戴保暖衣物，避免裸露在寒冷空气中。

同时，在室内也要注意温度的调节，避免过度依赖空调或暖气，而导致空气过于干燥。冬季保暖不仅仅是穿得厚重，还包括室内外温差的调节，保持身体的温暖，能够有效降低脑梗的发生几率。

接下来说到的第三个原则是坚守“水”字诀，饮水要充足。冬季天气寒冷，人体往往不容易感到口渴，很多人忽视了日常的饮水量，导致体内水分不足，血液黏稠度增加，血流变慢。

这种情况尤其对有高血压、糖尿病等基础疾病的人群来说，影响更加严重。长时间缺水会导致血管受损，心脑血管事件的风险增加。

事实上，即使在冬天，人体对水分的需求并没有减少，反而因为空气干燥，体内水分流失更为明显。医生建议，冬季饮水仍然要保持充足，每天至少饮用1500ml到2000ml的水分。

与此同时，喝水的方式也应注意，最好是少量多次饮水，而不是一次性大量饮水，这样能够帮助身体保持水分平衡，减少血液黏稠度，保持血管的健康，降低脑梗发生的风险。

第四个原则是坚守“淡”字诀，饮食要清淡。冬季天气寒冷，许多人习惯了吃一些重口味的食物，比如浓汤、火锅、红烧肉等。

这些食物虽然味道丰富，但它们往往盐分过高，油脂含量过多，容易导致血压、血脂、血糖的波动，增加脑梗的风险。尤其是对于老年人和高血压、高血脂、高血糖患者来说，饮食的清淡尤为重要。

高盐、高脂肪和高热量的食物会加重心脏的负担，增加血管的堵塞风险，长期食用不健康的食物可能会引发心脑血管疾病。

医生建议，冬季的饮食应该以清淡为主，尽量避免油炸、腌制、加工食品的摄入。多吃蔬菜、水果、粗粮和富含蛋白质的食物，能够提供足够的营养，并且有助于控制血糖、血脂和血压水平。

适当的食物调理可以有效预防脑梗等心脑血管疾病的发生，保持身体健康。

最后，坚守“动”字诀，适度运动。很多人在冬季因为天气寒冷，往往选择减少运动量，甚至彻底放弃运动。尤其是年纪大了，很多老年人更愿意待在温暖的家里，减少活动量。

然而，缺乏运动会导致身体机能的下降，免疫力下降，心血管系统也会变得更加脆弱。长期缺乏运动，会导致血液循环不畅，增加血栓的风险。

为了预防脑梗，医生强调适度的运动非常重要。适量的运动可以改善血液循环，增强心脏功能，提高身体的免疫力，有效预防各类疾病。

冬季的运动可以选择散步、太极、瑜伽等温和的运动方式，既能增强体力，又能有效保持血液的流动。无论天气如何寒冷，每天坚持适当的运动，能够帮助身体保持健康，减少脑梗的发生。

冬季是一个对心脑血管健康挑战较大的季节，尤其是对于年纪较大的朋友和糖尿病、高血压、高血脂等慢性病患者来说，天气寒冷更容易引发各种健康问题。

为了有效预防脑梗，医生们提醒大家，尤其是在寒冷天气里，要特别注重生活中的五个“原则”。这些原则简单易行，但却能够显著降低脑梗的风险。

无论年纪多大，都要保持动作慢、保暖到位、饮水充足、饮食清淡和适度运动，只有这样，才能在寒冷的季节中保护自己的心脑血管健康，远离脑梗带来的健康危机。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]急性心梗与脑梗临床治疗研究综述，张洁英，中西医结合心血管病电子杂志，2019-07-24