产科门诊总是忙忙碌碌的，这不结束了一整天的门诊，闲下来我们来回顾一下今天，有几个宝妈问我是否需要增补DHA的事情，今天我在这里就跟大家来聊一聊。

DHA是什么？

DHA（二十二碳六烯酸）是一种Omega-3不饱和脂肪酸，被称为"脑黄金"。它是大脑皮层和视网膜的重要组成部分，约占大脑脂肪酸的20%、视网膜的50%。人体无法自行合成足够的DHA，必须通过饮食或补充剂获取。

孕期为什么要补DHA？

1. 促进胎儿发育：孕中晚期是胎儿大脑和视网膜快速发育期，DHA能帮助神经元连接，提升认知和视觉功能；
2. 降低早产风险：研究显示，补充DHA可能减少早产概率；
3. 缓解妈妈焦虑：DHA有助于调节情绪，降低产后抑郁风险。

DHA的种类？

• 鱼油DHA：从深海鱼提取，可能含EPA（辅助心血管健康），但可能有重金属残留风险。
• 藻油DHA：从海洋微藻提取，纯植物来源，无污染，适合素食者。

DHA怎么吃才有效？

1. 服用剂量：中国营养学会建议孕妇每日DHA+EPA摄入250mg，其中DHA不少于200mg；
2. 服用时间：随餐服用（尤其是含脂肪的食物）可提高吸收率；

什么时候开始补？补到何时？

• 最佳启动时间：孕12周后（胎儿神经系统进入发育高峰）。
• 持续补充：建议贯穿整个孕期，哺乳期继续补充（通过乳汁传递给宝宝）。
• 特殊情况：若孕吐严重或饮食缺乏深海鱼，可提前至孕早期开始。

食补能代替补充剂吗？

深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、藻类、蛋黄、核桃含DHA，但需注意：

1. 每周吃2-3次低汞鱼类（约200-300g），深海鱼，可以分产地进食；
2. 高温煎炸会破坏DHA，建议清蒸或炖煮；
3. 饮食无法满足时，再通过DHA补充剂补充；

DHA是孕期重要的"聪明营养素"，优先通过食物获取，必要时选择可靠的DHA补充剂。建议从孕中期开始补充，并持续至哺乳期。购买时认准纯净来源和权威认证，服用前可咨询医生个性化方案。祝好孕