“医生，我爸最近老是晚上两三点醒来，一醒就睡不着，这是不是年纪大了正常啊？”“很多人都以为睡不着只是老了，但有时候，它其实是身体在发出警告。”63岁的张大爷在体检时，医生的话让他后背发凉。

张大爷退休后生活规律，每天傍晚遛弯、看剧、睡前喝杯热牛奶，原以为自己“老年养生模范”。可最近几个月，他发现自己晚上越来越难入睡，半夜总会惊醒，白天还频繁打瞌睡。体检报告出来后，医生指着结果说：“睡眠不好，不光影响精神，更会‘偷走’寿命。”

原来，人的“睡眠模式”，真能折射身体的健康状态。越来越多研究发现：睡眠质量，是判断寿命长短的重要信号之一。

一、为什么睡得好的人，往往活得更久？

北京协和医院睡眠医学中心的一项长期追踪研究显示：保持7小时左右高质量睡眠的人，心血管疾病风险降低约26%，死亡率降低近20%。

睡眠看似简单，其实是身体修复、自我调节的重要过程。人在睡眠时，大脑会清除代谢废物，肝脏进行排毒修复，免疫系统重新“上线”；

反之，长期睡眠紊乱，会造成内分泌失衡、血管硬化、血压升高。

哈佛医学院的研究进一步证实：“睡眠不足6小时的人，患高血压、糖尿病和阿尔茨海默病的概率，比正常人高出30%以上。”也就是说，你怎么睡，决定你怎么老。

二、寿命短的人，睡觉常有这5个特征

1.总是入睡困难，越想睡越清醒

入睡超过30分钟仍难以进入睡眠状态，是典型的“入睡障碍”。

多数与焦虑、精神紧张、过度使用电子设备有关。当这种情况持续3个月以上，体内皮质醇水平会长期升高，促发高血压、心律不齐等问题。医生提醒：失眠超过一个月，应尽早评估神经内分泌功能和心理状态。

2.半夜频繁醒来，醒后难再入睡

中老年人夜间觉浅，容易被尿意、疼痛或噪音惊醒。但如果每晚醒两三次甚至更多，且难以再睡，需高度警惕。研究发现，夜醒超过3次者，心脑血管事件风险提升约38%。尤其是伴随“胸闷”“呼吸不畅”“盗汗”等症状，可能与睡眠呼吸暂停综合征有关。

3.打呼噜声音大、憋气

很多人认为“打呼噜是睡得香”，其实恰恰相反。严重打呼噜往往意味着呼吸道塌陷，导致间歇性缺氧。长期缺氧使心脏被迫“超负荷工作”，可诱发心衰、中风。中国医学科学院心血管病研究所数据表明：

40岁以上打呼噜且伴憋气者，平均寿命比同龄人短约6年。

4.白天嗜睡，精神恍惚

如果晚上明明睡够时间，白天仍频繁打瞌睡、记忆力下降、注意力不集中，这提示你的“睡眠质量”并不达标。研究显示，这类人往往存在睡眠结构紊乱，深睡眠比例下降，身体得不到充分修复。长此以往，脑细胞代谢废物堆积，可能加速认知衰退。

5.凌晨易醒，越到后半夜越难睡

凌晨3~5点是肝脏、肺部代谢活跃的时间。频繁在此时醒来，常与抑郁倾向或内分泌紊乱有关。医学上称之为“早醒型失眠”，若持续超过2周，需尽早干预。这类人往往情绪波动大、易疲劳、免疫力下降，是身体向你“求救”的信号。

三、睡得健康的人，都有这5个好习惯

1.早睡早起，固定作息

生物钟是身体的“时间指挥官”。每天固定时间上床、起床，可稳定褪黑素分泌，减少入睡困难。专家建议：尽量在23点前入睡，保证7小时左右睡眠。

2.睡前1小时远离电子屏幕

蓝光会抑制褪黑素分泌，导致大脑持续兴奋。不妨换成读书、泡脚或听轻音乐，让身体逐步“关机”。

3.晚餐清淡，避免油腻与过饱

睡前吃太多、饮酒或喝咖啡，会加重胃肠负担，影响入睡。若感饥饿，可选择温牛奶或燕麦片，助眠又轻负担。

4.保持适宜温度与光线

卧室温度维持在20℃左右、光线柔和，有助深睡眠。使用遮光窗帘、保持安静，也能显著提高睡眠质量。

5.培养放松仪式感

可以睡前泡脚10分钟、深呼吸或做冥想。研究显示，这些小动作可让入睡时间缩短约25%，尤其适合中老年人。

四、睡得好，就是养命

很多人把养生理解为吃补品、锻炼，其实最划算的“养命方式”，就是好好睡觉。中国睡眠研究会报告显示：每天保证高质量睡眠7小时以上的人，平均寿命比睡眠不足者长约7年。

但要注意：睡得久≠睡得好。真正健康的睡眠，是“易入睡、少醒来、醒来神清气爽”。

所以，当你发现自己越来越难睡、夜里频繁醒、白天总困倦，这并非小问题，而可能是身体在发出信号。早点调整，才是对健康最好的投资。

健康，从睡觉开始。今晚，不妨早点关灯，让身体安心休息，因为，睡得好的人，往往老得慢、活得久。

参考资料：

1.《中老年人睡眠障碍与慢病风险关联研究》，北京协和医院睡眠中心

2.《哈佛医学院健康睡眠白皮书（2023）》

3.《中国睡眠质量报告（2024）》—中国睡眠研究会

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